1 - अपने अगले होम रूटीन के लिए इन वर्कआउट्स को पिन करें
Pinterest महान, निःशुल्क कसरत दिनचर्या से भरा हुआ है जो आप कम से कम उपकरणों के साथ घर पर कर सकते हैं। यह चाल जान रही है: 1) कौन से कसरत का पालन करना है, और 2) अपने Pinterest कसरत अनुभव को अधिकतम कैसे करें। सौभाग्य से, मैंने आपके लिए पहला कदम उठाया है। मैंने Pinterest को आसानी से पालन करने वाली छवियों के साथ अच्छी तरह गोल, उच्च-गुणवत्ता वाले वर्कआउट की तलाश की है जिसे आप आसानी से अपने फोन पर अनुसरण कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि इस स्लाइड शो के माध्यम से क्लिक करें और छवि को अपने स्वयं के Pinterest बोर्डों पर पिन करने के लिए "मूल पिन" लिंक का पालन करें। प्रत्येक कसरत को कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, संबंधित आलेख के लिए "मूल स्रोत" लिंक का पालन करें। मज़े से पिन करो!
इसके अलावा, प्यार साझा करना न भूलें! ऊपर दी गई छवि को पिन करें ताकि आपके सभी Pinterest मित्र इन महान कसरत को एक ही स्थान पर पा सकें।
2 - 15 मिनट मिनट रस्सी नियमित
कूदते रस्सी मेरे पसंदीदा सभी समय के वर्कआउट्स में से एक है, और ग्रेटिस्ट से यह सरल, सीधी-आगे की दिनचर्या शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
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3 - 20 मिनट डंबेल कसरत
एक त्वरित, पूर्ण शरीर शक्ति प्रशिक्षण कसरत के लिए, इस सर्किट से Fitwirr से आगे देखो। यदि आपके पास स्थिरता बॉल नहीं है, तो आप इसकी जगह में एक बेंच या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।
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4 - कुल शारीरिक सर्किट
द बिगस्ट लॉसर से यह उपकरण-मुक्त घर कसरत सर्किट आपको पसीने और थके हुए होने की गारंटी देता है। पूरे सर्किट को 2-3 बार करने का प्रयास करें।
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5 - दैनिक कसरत योजना
कसरत को सरल और सीधा रखने में कुछ भी गलत नहीं है। YearZeroSurvival.com से यह उत्तरजीविता स्वास्थ्य दैनिक कसरत एक घंटे से भी कम समय में पूरा किया जा सकता है (एक मील की पैदल दूरी सहित), और आपको अभिभूत नहीं करेगा।
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6 - 15-मिनट होम बैर कसरत
होम बैर कसरत के लिए आपको बैर तक पहुंच नहीं है। ग्रेटिस्ट से ऐसा कहीं भी संस्करण देखें, जिसके लिए कुर्सी से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए।
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7 - नो-उपकरण बैक-स्ट्रिंगथिंग व्यायाम
यदि आप पुलअप नहीं कर सकते हैं और आपके पास डंबेल नहीं हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि घर पर अपनी पीठ कैसे काम करें। बेट्टी रॉकर से यह सीधा पिन किसी भी फैंसी उपकरण के बिना आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए पांच आसान अभ्यास प्रदान करता है।
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8 - कुल शारीरिक स्थिरता बॉल कसरत
स्थिरता गेंदें सस्ते हैं, और वे संतुलन, ताकत और समन्वय में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हैं। रन सुंदर ब्लॉग से यह पूर्ण-शरीर स्थिरता बॉल कसरत आपको पैसों के माध्यम से रखेगा।
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9 - कसरत जगाओ
डारेबी से यह सरल और प्रभावी कसरत आपको जागने और जमीन पर चलने में मदद करेगा। यह सब एक एकल सर्किट लेता है।
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10 - चेयर कसरत
एक कुर्सी है? अब आपके पास कसरत है। लाइव फिट लड़कियां साबित करती हैं कि आपको आकार देने के लिए उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।
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11 - 45-मिनट बॉडी वेट सर्किट और टैबटा रूटीन
जब आप लंबे, पूर्ण शरीर के कसरत चाहते हैं, तो फिट फूडी फाइंड्स आपको कवर कर चुके हैं। टैबटा कार्डियो की खुराक के साथ यह बॉडीवेट ताकत सर्किट सिर्फ अपनी साइट पर कई वर्कआउट्स में से एक है।
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12 - सीढ़ी कसरत
चाहे आप दो मंजिला घर या वॉक-अप अपार्टमेंट में रहते हों, अब उन सीढ़ियों को उपयोग करने का समय है । फिटफ्लुएंशियल ने अपने पैरों को जलाने और दिल को पंप करने के लिए इस सीधी-आगे की सीढ़ी कसरत विकसित की।
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13 - Newbies के लिए योग
यदि आप योग के लिए नए हैं और आप शुरुआती प्रवाह चाहते हैं, तो स्कीनी माँ के सीधा पॉज़ का पालन करने का प्रयास करें।
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14 - पूर्ण शारीरिक योग प्रवाह
योगीस के लिए विनीसा-स्टाइल प्रवाह से अधिक परिचित, पोप्सगर से यह पिन आपको पैसों के माध्यम से रखेगा, कोई वर्ग आवश्यक नहीं है।
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15 - फोम रोलर कसरत
कसरत के बाद आराम करने और ठीक होने में आपकी सहायता के लिए, आप हेल्थसेन्ट्रल के फोम रोलर ट्यूटोरियल की सौजन्य से एक अच्छी तरह गोल स्व-मालिश के पात्र हैं। मेरा विश्वास करो, यह समय के लायक है।
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16 - एबीएस और आर्म्स मैट कसरत
अपने ऊपरी शरीर को जलाने के लिए तैयार हैं? पोप्सगर से यह पेट और हथियार कसरत सभी अड्डों को ढकता है ... और आपको चटाई भी नहीं छोड़नी पड़ेगी!
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17 - 20 मिनट कार्डियो कसरत
यदि आपको रस्सी कूदना पसंद नहीं है और आपके पास सीढ़ियों का एक सेट नहीं है, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि घर पर कार्डियो कैसे करें। प्रगति के टुकड़ों से 20 मिनट की दिनचर्या में कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आपके रक्त पंपिंग मिल जाएगी।
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18-20 मिनट केटलबेल कसरत
केटलबेल घरेलू उपकरणों का एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी टुकड़ा है। यदि आपके पास केटलबेल तक पहुंच है, तो ग्रेटिस्ट से यह कसरत आपको केवल 20 मिनट में ताकत बनाने में मदद करेगा।
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1 9 - पिलेट्स कसरत
योग, पिलेट्स और बैर को भ्रमित करना आसान है, क्योंकि वे कुछ समान गुण साझा करते हैं, लेकिन वे वास्तव में काफी अलग हैं। LiveStrong से ये पिलेट्स व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं, और वे आपको निश्चित रूप से पेट चिल्लाते हैं (एक अच्छे तरीके से)।
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20 - 30-दिन की योजना चुनौती
आपने शायद सुना है कि एक मजबूत कोर बनाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यदि आप मूल शक्ति को बढ़ाने के लिए तैयार हैं, तो MyFitnessPal से इस 30-दिन की चुनौतीपूर्ण चुनौती का प्रयास करें।
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21 - 20-मिनट पैर कसरत
आपने अपना कोर मारा है, अपनी बाहों को चुनौती दी है और कार्डियो पर अपने हाथों की कोशिश की है। सब कुछ बचा है? एक कठिन निचला शरीर कसरत। बर्ड फूड खाने से 20 मिनट का बर्नर आज़माएं।
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