एक बैर कक्षा के साथ बूट कैंप-स्तर के परिणाम प्राप्त करें
बैर वर्कआउट्स हर जगह हैं, और कई बड़े पैमाने पर जिम अभी भी इस बैले से प्रेरित फिटनेस क्लास की पेशकश नहीं करते हैं, बुटीक-स्टाइल बैर स्टूडियो बार-बार डीवीडी और स्ट्रीमिंग वर्कआउट्स को ऑनलाइन बढ़ने के साथ व्यावहारिक रूप से हर कोने पर आ गए हैं।
बैर वर्कआउट्स के बारे में बात यह है कि वे धोखे से सरल दिखते हैं, लेकिन वास्तव में काफी चुनौतीपूर्ण हैं।
बैर रूटीन उन तरीकों से मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिनमें ज्यादातर लोगों का उपयोग नहीं किया जाता है, मुख्य शक्ति और लचीलापन पर एक मजबूत ध्यान केंद्रित करते हैं- फिटनेस के दो क्षेत्रों को अक्सर उपेक्षित किया जाता है। और जब बैर वर्कआउट्स में भाग लेने से बहुत कुछ हासिल किया जा रहा है, तो वे हर फिटनेस दुःख के लिए "सब कुछ खत्म करें" समाधान नहीं हैं।
सच्चाई यह है कि, अधिकांश बैर वर्कआउट कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हृदय गति नहीं बढ़ाएंगे। और जब वे मांसपेशी सहनशक्ति के लिए बहुत अच्छे होते हैं, तो उन्हें मांसपेशियों की शक्ति में काफी वृद्धि करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, खासकर यदि यह आपके प्राथमिक लक्ष्यों में से एक है- अधिकांश अभ्यासों के लिए उपयोग की जाने वाली गति की सीमा बहुत सीमित है, और वजन उठाया गया है महत्वपूर्ण लाभ देखना जारी रखें।
यह कहना नहीं है कि आप अपने नियमित कसरत दिनचर्या में बैर वर्कआउट्स को शामिल करने से लाभ नहीं उठा सकते हैं। सप्ताह में कुछ बार कक्षा लेना मांसपेशी सहनशक्ति, लचीलापन और मूल शक्ति को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको फिटनेस के एक और अच्छी तरह से गोल स्तर विकसित करने के लिए व्यायाम के अन्य रूपों के संयोजन के साथ उन्हें करने की योजना बनाना चाहिए।
एक अन्य समाधान बार्रेएम्प्ड जैसे बैर वर्कआउट्स का चयन करना है, जो विशेष रूप से एक अधिक अच्छी तरह से गोल दृष्टिकोण के साथ डिजाइन किए गए हैं, जिसका लक्ष्य फिटनेस के अन्य घटकों में सुधार करना है, जैसे कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और मांसपेशी शक्ति
BarreAmped डीवीडी अनुभव
इन कारणों से मैं बैरएम्प्ड बूट कैंप डीवीडी को आजमाने के लिए उत्साहित था, उम्मीद है कि यह मेरी हृदय गति को बढ़ाएगा और एक सामान्य बैर वर्ग की तुलना में अधिक मांसपेशियों की भर्ती की आवश्यकता होगी।
डीवीडी विवरण अत्यधिक विस्तृत नहीं था, लेकिन जब एक कसरत वाक्यांश "बूट शिविर" का उपयोग करता है, तो मुझे आमतौर पर लगता है कि इसका मतलब है कि इसमें अधिक ताकत प्रशिक्षण शामिल होगा।
कसरत सेगमेंट साफ़ करें
अधिकांश बैर डीवीडी की तरह, कक्षा को सेगमेंट-वार्म अप, आर्म कसरत, जांघ कसरत, ग्ल्यूट कसरत, कोर कसरत, और खींचने में विभाजित किया जाता है। आप व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक सेगमेंट कर सकते हैं, या आप पूर्ण श्रेणी को बैक-टू-बैक खेल सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक अच्छी सुविधा है जो समय पर कम हैं और केवल एक सेगमेंट में निचोड़ सकते हैं।
केंद्रित, आइसोमेट्रिक आंदोलनों
"बदलने के लिए हिलाने" पर एक गहरी फोकस है। अनिवार्य रूप से, इसका मतलब है कि कई अभ्यास आइसोमेट्रिक रूप से किए जाते हैं-आप एक निर्दिष्ट स्थिति में जाते हैं, फिर आप समय के लिए स्थिति को रोकते हैं और रोकते हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियों को थक जाता है, वे हिलना शुरू करते हैं, जिससे स्थिति को पकड़ना जारी रखना मुश्किल हो जाता है। ये आइसोमेट्रिक्स आमतौर पर स्थिति में धीमे या छोटे बदलावों के साथ संयुक्त होते हैं जो गति की एक निश्चित सीमा पर मांसपेशियों को "जला" देते हैं।
अतिरिक्त ताकत प्रशिक्षण अभ्यास
बैरएम्प्ड डीवीडी को अधिकांश बैर डीवीडी के अलावा सेट करने वाली चीज यह है कि निर्माता में "पारंपरिक" ताकत प्रशिक्षण अभ्यास शामिल होते हैं, जैसे सर्किट-स्टाइल श्रृंखला फेफड़ों और स्क्वाट्स जैसे कि बाद की किक्स या ओवरहेड एक्सटेंशन जो गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करते हैं।
कामकाजी मांसपेशी समूहों से उनकी पूरी श्रृंखला के माध्यम से, इन सर्किटों को कार्डियोवैस्कुलर काम के छोटे बाउट्स के लिए दिल की दर बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
पूर्ण, 71 मिनट के कसरत (गर्मजोशी और खींचने वाले खंडों सहित) को पूरा करने के बाद, मुझे लगा कि मुझे बिताया गया है- मुझे कोई संदेह नहीं है कि मैंने बैर रूटीन के मजबूत लाभ के अलावा एक महत्वपूर्ण कार्डियो कसरत हासिल की है।
कसरत पेशेवर:
- कठिन कसरत जो हृदय गति को बढ़ाता है और प्रमुख मांसपेशी समूहों को चुनौती देता है
- सभी तीन प्रशिक्षकों द्वारा अभ्यास की उच्च गुणवत्ता का प्रदर्शन
- प्रत्येक अभ्यास को आसान या अधिक कठिन बनाने के लिए संशोधनों के लिए अच्छे विकल्प
- आसान-से-नेविगेट सेगमेंट जो समय पर आधारित कसरत अनुकूलन योग्य बनाता है
कसरत विचार:
- इस कक्षा में उपकरण-एक कुर्सी और हल्के डंबेल-नियमित रूप से शामिल होते हैं। मेरे पास सुपर हल्के डंबेल नहीं हैं, इसलिए मैंने अपने फ्रिज से पानी की कुछ बोतलों को इसके बजाय उपयोग करने के लिए पकड़ लिया।
- ऐसे क्षण थे जब मैंने प्रशिक्षक के मानव पेशाब की समझ पर सवाल उठाया था। वह द्विआधारी या हैमरस्ट्रिंग का जिक्र करने के बजाय "हाथ के सामने" या "पैर के पीछे" कहेंगे। मैं यह नहीं बता सका कि वह व्यायाम करने वालों के लाभ के लिए यह कर रही थी, या अगर उसे मांसपेशियों के नाम नहीं पता था। मेरा अनुमान है कि वह व्यायाम करने वालों के लाभ के लिए यह कर रही थी, लेकिन मैं चाहती थी कि वह डीवीडी को अपने दर्शकों को शिक्षित करने का अवसर के रूप में इस्तेमाल करे, "आप अपनी बांह, या अपने दांतों के सामने काम करेंगे, जैसे आप इस अभ्यास को करें। " यह एक नाइट-पिक्य शिकायत की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह मुझे फेंक रहा था क्योंकि मैं साथ चल रहा था।
BarreAmped बूट शिविर BarreAmped वेबसाइट पर डीवीडी और स्ट्रीमिंग प्रारूप में उपलब्ध है। आप अपने क्षेत्र में बैरएम्प्ड स्टूडियो के लिए साइट भी देख सकते हैं-यह एक आधिकारिक वर्ग है जो अमेरिका और दुनिया भर में पेश की जाती है।