तंग बछड़े की मांसपेशियों को कैसे रोकें और उनका इलाज कैसे करें

मालिश, खिंचाव, और अधिक

तंग बछड़े की मांसपेशियों धावकों के लिए एक आम समस्या है। चलते समय आप अपने बछड़े की मांसपेशियों की क्रमिक कसौटी महसूस करेंगे। कभी-कभी दर्द चलते समय दूर हो जाएगा लेकिन फिर आप रुकने के बाद वापस आ जाएंगे।

तंग बछड़े की मांसपेशियों का कारण

तंग बछड़े की मांसपेशियों को अक्सर आपके लाभ को तेजी से बढ़ाना और / या ठीक से फैलाने के कारण होता है। वे वर्कआउट्स के बीच पर्याप्त आराम समय के बिना अक्सर कठिन या लंबे समय तक चलने का नतीजा भी हो सकते हैं।

कभी-कभी वे बायोमेकेनिकल समस्या के कारण भी होते हैं जिन्हें सही चलने वाले जूते या ऑर्थोटिक्स के साथ ठीक किया जा सकता है।

तंग बछड़े की मांसपेशियों के लिए उपचार

तंग बछड़ों के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं:

• जब आप एक क्रैम्प महसूस करते हैं तो खींचना : यदि एक बछड़े की कटाई या तनख्वाह दौड़ के बीच में हमला करती है, तो मांसपेशियों को खींचना सबसे अच्छा तत्काल तय होता है। एक कर्क पाएं और पैर के अग्रदूत को रोक दें जो कि कब्र पर क्रैम्पिंग कर रहा है। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को बंद कर दें और 30 सेकंड तक रखें। यदि आपका बछड़ा वास्तव में जब्त करना शुरू कर देता है, तो आपको धीरे-धीरे क्षेत्र को मालिश करने की आवश्यकता हो सकती है। गर्मी का उपयोग भी क्रैम्प रिलीज में मदद कर सकता है। यदि आपके पास मजबूत क्रैम्प है तो अपने रन को फिर से शुरू न करें।
• एक क्रैम्प के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक या अचार का रस : निर्जलीकरण और रन के दौरान पसीने के कारण नमक की कमी बछड़े की मांसपेशियों की ऐंठन में योगदान दे सकती है। इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से मदद मिल सकती है। कुछ धावक अचार के रस से कसम खाता है, जिसमें सोडियम और सिरका होता है। यद्यपि इसका उपयोग आमतौर पर किया जाता है, लेकिन अचार के रस की प्रभावशीलता अभी तक अनुसंधान द्वारा सत्यापित नहीं की जाती है।

• मालिश : रनों के बाद, तंग बछड़े की मांसपेशियों के इलाज के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है एक गहरी ऊतक मालिश के लिए एक खेल मालिश चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक देखना।
• स्व-मालिश : यदि आपके पास व्यावसायिक मालिश के लिए पैसा या समय नहीं है, तो आप मालिश मालिश या फोम रोलर जैसे मालिश उपकरण का उपयोग करके घर पर स्वयं मालिश भी कर सकते हैं। आप अपने बछड़ों में मजबूती के लिए एक मालिश उपकरण के रूप में एक टेनिस बॉल या गोल्फ बॉल का भी उपयोग कर सकते हैं। गेंद पर लेट जाओ और इसे ठीक जगह पर रखें जहां आप एक तंग जगह या मांसपेशी गाँठ महसूस कर रहे हैं। फिर आप लगातार दबाव लागू करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें और कुछ मिनट के लिए गेंद पर आगे और पीछे रोल करें।

• व्यायाम को मजबूत और मजबूत करना : आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने बछड़ों को खींच रहे हैं (दर्द के बिना) और अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करना। आप साधारण अभ्यास कर सकते हैं जैसे पैर की अंगुली उठाना और एड़ी उठाता है। योग उन धावकों के लिए बहुत फायदेमंद है जो कठोरता का अनुभव कर रहे हैं।
• सही जूते प्राप्त करें : यदि आप पहले से नहीं हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने पैरों के लिए सही चलने वाले जूते पहन रहे हैं, एक चल रहे विशेष स्टोर पर जाएं। यदि दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहता है, तो स्पोर्ट्स डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करें।

तंग बछड़े की मांसपेशियों की रोकथाम

तंग बछड़े एक बहुत आम अतिसंवेदनशील चोट हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने लाभ या तीव्रता को बहुत तेज़ी से नहीं बढ़ा रहे हैं। आपको अपने साप्ताहिक लाभ को हर सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए।

एक छोटी सी पैदल चलने से पहले गर्म होने से पहले, आसान जॉग, या गर्म अभ्यास भी महत्वपूर्ण है, इसलिए इससे पहले कि आप उन पर बहुत अधिक तनाव डालने से पहले अपने बछड़े की मांसपेशियों को गर्म कर दें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक रन के बाद धीरे-धीरे अपने बछड़ों को फैलाएं। सावधानी बरतें और अपने चलने वाले दिनचर्या में पहाड़ी प्रशिक्षण जोड़ते समय इसे अधिक न करें, क्योंकि बहुत सारी पहाड़ी चलने से अक्सर तंग बछड़े हो सकते हैं।

> स्रोत:

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