सामान्य चलने वाली चोटें आपकी पीटी का इलाज कर सकते हैं

यदि आप एक धावक हैं और दर्द या सीमित चलने की क्षमता महसूस कर रहे हैं, तो आप अपनी गतिशीलता में सुधार करने में मदद के लिए फाइस्कल थेरेपी से लाभ उठा सकते हैं। रनिंग एक लोकप्रिय खेल है जो सभी उम्र के कई लोगों द्वारा आनंदित किया जाता है। जबकि मांसपेशियों, जोड़ों, दिल और फेफड़ों के लिए दौड़ना एक अच्छा अभ्यास है, यह शरीर के अंगों पर दोहरावदार तनाव पैदा कर सकता है और चोट का स्रोत बन सकता है।

हालांकि सभी चल रही चोटों से बचा जा सकता है, कई बार दोहराए जाने वाले तनाव से चलने से चोट लग सकती है। पर्याप्त लचीलापन और ताकत बनाए रखने से, आप शीर्ष पांच चल रही चोटों से पीड़ित होने की संभावनाओं को सीमित कर सकते हैं।

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (आईटीबीएस) तब होता है जब इलियोटिबियल बैंड की दोहराव वाली घर्षण होती है, ऊतक के मोटे द्रव्यमान जो कूल्हे के बाहर घुटने के सामने घुटने के सामने होते हैं। आईटीबी का जलन आमतौर पर घुटने के बाहरी हिस्से में तीव्र जलने का दर्द होता है। चोट के प्रारंभिक चरण के दौरान आईटीबीएस के उपचार में आराम और बर्फ शामिल है। यह सूजन प्रतिक्रिया को सीमित करने में मदद कर सकता है। थोड़ी देर के बाद, आईटीबी का सौम्य खींच शुरू किया जा सकता है। कभी-कभी कूल्हे और पेट की ताकत की सीमाएं चलने के दौरान घुटने की स्थिति पर असर डाल सकती हैं, जो आईटीबी पर तनाव डाल सकती है। इसलिए, आईटीबीएस से पूरी तरह से ठीक होने के लिए हिप और कोर मजबूती की आवश्यकता हो सकती है।

आपका डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपको कौन से विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

Piriformis सिंड्रोम

पिरोफॉर्मिस एक मांसपेशी है जो कूल्हे में गहरी रहती है और कूल्हे को घूमने और स्थिर करने में काम करती है। पिरीफोर्मिस मांसपेशियों की जलन से कूल्हे और नितंब दर्द हो सकता है। पाइरफोर्मिस मांसपेशियों में सूक्ष्म तंत्रिका और तनख्वाह पर पिरीफोर्मिस मांसपेशियों के पाठ्यक्रम दर्द का कारण बन सकते हैं, जो कि कटिस्नायुशूल की तरह है।

यदि आपके पास पिरोफॉर्मिस सिंड्रोम है, तो दर्द के बायोमेकेनिकल कारण को निर्धारित करने के लिए आपके डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक का मूल्यांकन करना चाहिए। चूंकि कम पीठ दर्द कभी-कभी कूल्हे में महसूस होता है, इसलिए आपकी कम पीठ और रीढ़ की जांच होनी चाहिए। पिरोफॉर्मिस सिंड्रोम के प्रारंभिक उपचार में आराम की अवधि शामिल है। एक बार तीव्र दर्द कम हो गया है, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करना चाहिए।

पेटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम (पीएफएसएस)

यह सामान्य घुटने की समस्या नारी के नाली में घुटने टेकने की अनुचित ट्रैकिंग के साथ होती है और घुटने के आसपास दर्द का कारण बनती है। यह iliotibial बैंड में कठोरता, जांघ मांसपेशियों में कमजोरी, या कूल्हे की मांसपेशियों में कमजोरी के कारण हो सकता है। प्रारंभिक सूजन को नियंत्रित करने के लिए पीएफएसएस के उपचार में आराम और बर्फ शामिल है। थोड़ी देर के आराम के बाद, कोमल खींचने और मजबूती मिल सकती है। आपके शारीरिक चिकित्सक को आपकी चाल का मूल्यांकन करना चाहिए और यह आकलन करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए कि क्या अन्य यांत्रिक दोष आपकी समस्या का कारण बन रहे हैं।

शिन स्प्लिंट्स

शिन स्प्लिंट शिन के सामने पूर्वकाल टिबियलिस कंधे की सूजन के कारण होते हैं। शिन स्प्लिंट्स के लक्षणों में शिन के सामने दर्द, सूजन और जलती है। कभी-कभी खराब पैर की स्थिति शिन स्प्लिंट का कारण बन सकती है, इसलिए जब आप खड़े होकर झूठ बोलते हैं तो आपके शारीरिक चिकित्सक को अपने पैरों की स्थिति का मूल्यांकन करना चाहिए।

पैरों की स्थिति को सही करने के लिए कभी-कभी ऑर्थोटिक्स आवश्यक होते हैं।

प्लांटार फासिसाइटिस

प्लांटार फासिआ पैर के नीचे ऊतक का एक मोटी बैंड है जो पैर के कमान को बनाने में मदद करता है। प्लांटार फासिशिया के जलन से एड़ी की हड्डी के पास पैर के नीचे दर्द हो सकता है। आपको शुरुआत में आराम और बर्फ की अवधि के साथ प्लांटार फासिसाइटिस का इलाज करना चाहिए। बछड़े और पैर की मांसपेशियों का जमे हुए खींचना शुरू किया जाना चाहिए। शिन स्प्लिंट्स के साथ, यह देखने के लिए एक पैर मूल्यांकन आवश्यक हो सकता है कि आपके पैरों की स्थिति प्लांटार फासिसाइटिस का यांत्रिक कारण हो सकती है या नहीं।

यदि आप किसी भी दोहराव वाले तनाव की चोटों का सामना कर रहे धावक हैं, तो आपको अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक से बात करनी चाहिए कि आप के लिए सबसे अच्छा उपचार तय करें।

चलते समय आपके विशिष्ट बायोमेकॅनिक्स का गहन मूल्यांकन आपको वर्तमान समस्या का इलाज करने और दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने में मदद कर सकता है।