सीनियर के लिए स्वस्थ व्यायाम और आहार योजनाएं

वजन कम करें और किसी भी उम्र में अपने स्वास्थ्य में सुधार करें

स्वस्थ होने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में कभी देर नहीं होती है। कुछ पुराने वयस्कों के लिए, इसका मतलब वजन कम करना है। लेकिन वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अच्छी आहार योजना क्या है? और यदि आप कभी सक्रिय नहीं होते हैं तो आप व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू करते हैं?

सीनियर के लिए वजन घटाने की योजना

एक पुराने वयस्क के रूप में, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो ध्यान में रखना विशेष विचार हैं।

पिछले कई वर्षों में आपकी जीवनशैली बदल सकती है, आप अकेले रह सकते हैं और आपके पास विचार करने के लिए चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं। आपका पहला कदम अपने चिकित्सक के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्यों पर चर्चा करना चाहिए

वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अच्छा आहार हमेशा आहार कार्यक्रम नहीं होता है जो कि सबसे लोकप्रिय है या अन्य आयु समूहों में आहार करने वालों के लिए सिफारिश की जाती है। सीनियर के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, उचित पोषण प्रदान करने वाली एक खाद्य योजना खोजने के लिए, और यह दवाओं या आपकी चिकित्सीय स्थितियों के प्रबंधन में हस्तक्षेप नहीं करता है।

उदाहरण के लिए, कुछ वाणिज्यिक आहार योजनाओं की आवश्यकता होती है कि आप आहार खाद्य सदस्यता की सदस्यता लें। कभी-कभी, इन खाद्य पदार्थों को अत्यधिक संसाधित किया जाता है और यदि आप उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अधिक सोडियम प्रदान कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके विशिष्ट स्वास्थ्य इतिहास को हल करने में सक्षम होगा और एक खाद्य योजना की सिफारिश करेगा जो बेहतर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित और प्रभावी दोनों है।

आपका डॉक्टर भी एक रेफरल प्रदान करने में सक्षम हो सकता है ताकि आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिल सकें। एक आरडी एक ऐसी योजना बना सकती है जो आपके बजट, आपकी जीवनशैली और आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को फिट करे। भौतिक चिकित्सक को देखने के लिए आपको रेफरल भी मिल सकता है। एक योग्य शारीरिक चिकित्सक आपके शरीर को मजबूत और मोबाइल रखने वाले अभ्यास खोजने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।

एक स्वस्थ भोजन योजना

डॉ। माइक मोरेनो, एमडी, लेखक द 17 डे प्लान टू स्टॉप एजिंग व्यावहारिक सलाह प्रदान करता है जो आपको पतला करने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। अभ्यास करने वाला चिकित्सक सरल कदम देता है जिसे आप वजन कम करने और अपनी दैनिक खाने की योजना में सुधार करने के लिए ले सकते हैं।

मोरेनो कहते हैं, "वृद्ध वयस्कों के लिए उम्र बढ़ने के साथ भूख कम होती है।" वह अक्सर होता है, वह कहता है, क्योंकि लोग अधिक आसन्न हो जाते हैं और भूख को उत्तेजित करना मुश्किल हो जाता है। मोरेनो का सुझाव है कि वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक स्वस्थ आहार में छोटे और अधिक भोजन होना चाहिए।

मोरेनो यह भी सुझाव देता है कि वरिष्ठ नागरिक आहार को प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से सावधान रहें जो पौष्टिक रूप से संतुलित है लेकिन प्रोटीन प्रदान करता है। अधिकांश वयस्कों के लिए, इसका मतलब है कि हर भोजन में दुबला प्रोटीन का स्रोत शामिल है। प्रोटीन के स्रोतों में अंडे, अंडे का सफेद, मछली, चिकन, टर्की और मांस के दुबला कटौती शामिल हो सकती है।

मोरेनो कहते हैं, वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक अच्छा आहार का फाइबर एक और आवश्यक घटक है। फाइबर पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है, कब्ज को रोकता है, और वजन घटाने में मदद कर सकता है। फाइबर के अच्छे स्रोतों में कच्चे फल और सब्जियां , पूरे अनाज और फलियां शामिल हैं।

इसके अलावा, मोरेनो उन वरिष्ठ नागरिकों के लिए ये सुझाव प्रदान करता है जो अपना आहार सुधारना चाहते हैं:

स्वस्थ व्यायाम

यदि आप अपने अधिकांश जीवन के लिए सक्रिय नहीं हैं, तो अपने वरिष्ठ वर्षों में व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की कोशिश करना भारी लग सकता है। लेकिन मोरेनो सुझाव देते हैं कि आप जो भी कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप क्या कर सकते हैं। "सरल शुरू करो," वह कहता है। "चलना, उदाहरण के लिए, आपको हर व्यायाम लाभ देता है जो आपको चाहिए।"

पैदल अनुभव को और अधिक सुखद बनाने के लिए , मोरेनो फ्लैट ग्राउंड (कोई पहाड़ियों) पर चलने का सुझाव नहीं देता है और अनुभव को और अधिक सामाजिक और सुखद बनाने के लिए पैदल चलने वाले भागीदारों को ढूंढता है।

लेकिन यदि आपके जोड़ों पर चलना बहुत तनावपूर्ण है, तो मोरेनो तैरने या बैठने की स्थिति में व्यायाम करने का सुझाव देता है। "हर दिन अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं," वह कहता है।

उम्र बढ़ने से रोकने के लिए सबसे अच्छी युक्तियाँ

यहां तक ​​कि यदि आप अभी तक अपने आप को वरिष्ठ नहीं मानते हैं , तो भी आप उम्र बढ़ रहे हैं । मोरेनो कहते हैं, "जब हम पैदा होते हैं, हम उम्र बढ़ने लगते हैं।" तो कोई भी साल के मुकाबले बेहतर दिखने और महसूस करने के लिए सरल कदम उठा सकता है। डॉ मोरेनो ने समय के हाथों को वापस करने के लिए अपने जीवन के किसी भी चरण में आसान परिवर्तनों का सुझाव दिया है।

उम्र बढ़ने के लिए उनकी सबसे अच्छी युक्तियाँ? मोरेनो बेहतर महसूस करने और स्वस्थ होने के लिए इन तीन चरणों का सुझाव देता है:

छोटे बदलावों का बड़ा प्रभाव हो सकता है। अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए इन स्वस्थ परिवर्तनों में से कुछ का प्रयास करें।

सूत्रों का कहना है:

माइक मोरेनो, एमडी। साक्षात्कार। 14 सितंबर, 2012।

जीवन अध्ययन। वेक वन स्कूल ऑफ मेडिसिन। https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm

पोषण स्रोत, दैनिक फाइबर आवश्यकताएं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ। https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/