पिलेट्स आमतौर पर वरिष्ठ फिटनेस के लिए उपयुक्त है, और यह वरिष्ठ नागरिकों के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अभ्यास को संशोधित करने की क्षमता, पिलेट्स विधि के कई लाभों के साथ-साथ ताकत, संतुलन, लचीलापन, मांसपेशियों की टोन, सहनशक्ति, और कल्याण के स्तर, पिलेट्स को एक आमंत्रित वरिष्ठ व्यायाम कार्यक्रम बनाते हैं।
आखिरकार, जोसेफ पिलेट्स ने अपनी अस्सी के दशक में अपनी पद्धति का अभ्यास किया।
सीनियर्स के लिए कक्षाएं
ऑनलाइन निर्देश , वीडियो और किताबों से पिलेट्स सीखना संभव है। हालांकि, मैं एक प्रमाणित Pilates प्रशिक्षक के साथ एक समूह या निजी वर्ग में शुरू करने की सलाह देते हैं।
चूंकि पिलेट्स फिटनेस दुनिया का एक अभिन्न अंग बन जाता है, विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के लिए पिलेट्स कक्षाएं अधिक आम हो रही हैं। वे वरिष्ठ केंद्रों, पिलेट्स स्टूडियो, जिम, और वाईएमसीए में पाए जा सकते हैं। यदि आयु-विशिष्ट वर्ग उपलब्ध नहीं है, तो कई वरिष्ठ नागरिक पाएंगे कि नियमित शुरुआती कक्षाएं स्वागत और स्तर उचित हैं। एक अच्छा प्रशिक्षक व्यायाम संशोधन के लिए संकेत प्रदान करेगा, और अधिकांश वर्ग इतने छोटे हैं कि कुछ व्यक्तिगत निर्देशों की अपेक्षा की जा सकती है।
वरिष्ठ छात्र के लिए एक और विकल्प निजी कक्षाओं से शुरू करना है। अधिकांश पिलेट्स स्टूडियो में निजी निर्देश की पेशकश की जाती है।
यह पिलेट्स के बुनियादी आंदोलन सिद्धांतों में एक अच्छी नींव सुनिश्चित करेगा, और एक प्रशिक्षक के लिए एक छात्र की जरूरतों में संशोधन करने के लिए आसान बनाता है।
मट या सुधारक वर्ग?
मट और सुधारक पिलेट्स कक्षाओं के दो सबसे आम प्रकार हैं जिनसे लोग शुरू होते हैं।
कोई भी वरिष्ठ छात्र के लिए फायदेमंद होगा। एक पिलेट्स चटाई कक्षा में किसी भी विशेष उपकरण के बिना, फर्श पर एक चटाई पर किए गए अभ्यास शामिल होते हैं। हालांकि, पिलेट्स उपकरण के छोटे टुकड़े, जैसे कि जादू सर्कल या व्यायाम बैंड, को मैट क्लास में शामिल किया जा सकता है। मट क्लास शिक्षण अभ्यासों का लाभ प्रदान करते हैं जिन्हें आसानी से घर पर अभ्यास किया जा सकता है।
पिलेट्स सुधारक, कभी-कभी एक पिलेट्स मशीन के रूप में जाना जाता है, व्यायाम उपकरण का एक बड़ा टुकड़ा है। विभिन्न तनावों पर सेट स्प्रिंग्स का संयोजन, और एक छात्र के शरीर के वजन, अभ्यास के दौरान प्रतिरोध पैदा करते हैं। सुधारक जो प्रतिरोध प्रदान करता है वह सुधारक कसरत के लिए वजन घटाने वाला घटक जोड़ता है, जो चटाई अभ्यास की पेशकश से परे है।
वरिष्ठों के लिए विशेष विचार
एक पिलेट्स कक्षा शुरू करने से पहले, वरिष्ठ छात्र को सलाह दी जाएगी कि वह अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच करे। कई भौतिक स्थितियों को एक Pilates सेटिंग में समायोजित किया जा सकता है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि कोई विशिष्ट जोखिम कारक मौजूद हैं या नहीं। वर्ग शुरू होने से पहले प्रशिक्षक को स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों या शारीरिक सीमाओं को संवाद करना आवश्यक है।
कई पुराने वयस्कों को पता चलता है कि समय के साथ उनका संतुलन, लचीलापन और सहनशक्ति कम हो गई है। ये शर्तें सबसे शुरुआती पिलेट्स संदर्भों के भीतर काम करने योग्य हैं, और वे नियमित रूप से अभ्यास के रूप में बेहतर होंगे। वरिष्ठों को आश्वासन दिया जा सकता है कि किसी भी छात्र के लिए एक ऐसे स्तर पर व्यायाम में भागीदारी को समायोजित करने का अधिकार और जिम्मेदारी है जो उनके लिए स्वस्थ और सुरक्षित महसूस करती है। पिलेट्स कक्षाओं में विभिन्न व्यायाम संशोधन आम हैं। एक अच्छा प्रशिक्षक एक वरिष्ठ छात्र को श्रम के स्तर की निगरानी करने में मदद करेगा, और अधिक खींचने या गिरने से रोकने के लिए उपाय करेगा। वरिष्ठों को यह जानने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है कि शुरुआती पिलेट्स चटाई और सुधारक अभ्यासों के बहुमत को झूठ बोलना या बैठना होता है, इसलिए अभ्यास के कुछ अन्य रूपों के साथ होने की तुलना में गिरने का कम जोखिम होता है।
ऑस्टियोपोरोसिस
ओस्टियोपोरोसिस पिलेट्स में वरिष्ठों के लिए एक विशेष चिंता है, क्योंकि यह कई फिटनेस सिस्टम के साथ है। ओस्टियोपोरोसिस हड्डी की संरचना का कमजोर है, जो उन लोगों को बनाता है जिनके पास टूटी हुई हड्डियों और फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील होता है। ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम पर कोई भी व्यक्ति, जिसमें एक श्रेणी में 65 से अधिक (पुरुष और महिला दोनों) शामिल हैं, को पिलेट्स अभ्यास के साथ आगे बढ़ने से पहले एक हड्डी घनत्व स्कैन प्राप्त करना चाहिए।
भारोत्तोलन अभ्यास, जैसे कई Pilates अभ्यास, अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए हड्डी निर्माण कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में अनुशंसा की जाती है। हालांकि, एक बार जब हड्डियों में हालत मौजूद होती है, तो फिटनेस परिदृश्य काफी बदल जाता है। इसका कारण यह है कि असाधारण संतुलन चुनौतियां, कुछ वजन असर अभ्यास, आगे फ्लेक्सन (झुकने), और कुछ घुमावदार अभ्यास - नियमित पिलेट्स अभ्यास के सभी भाग-ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं। क्या इसका मतलब है कि वे पिलेट्स नहीं कर सकते हैं? नहीं। हालांकि, इसका मतलब यह है कि कसरत को ऑस्टियोपोरोसिस को ध्यान में रखते हुए डिजाइन किया जाना चाहिए और एक योग्य पिलेट्स प्रशिक्षक द्वारा नेतृत्व किया जाना चाहिए।
Pilates में वरिष्ठ नागरिकों के लिए दृष्टिकोण अच्छा है। पिलेट्स बढ़ रहा है, जैसा कि इसमें रुचि रखने वाले वरिष्ठ नागरिकों की संख्या है। इससे वरिष्ठ निर्देशों की मांग बढ़ेगी, और वरिष्ठ नागरिकों के लिए अधिक किताबें, वीडियो और समर्थन प्रणाली का पालन करना चाहिए।