आप पाइलेट्स को अपनी पीठ पर किए गए कदमों की श्रृंखला या मध्ययुगीन दिखने वाले उपकरणों पर अजीब खींचने वाली चाल के रूप में जान सकते हैं। हालांकि, स्थायी पिलेट्स व्यायामों का एक बड़ा प्रदर्शन है जिसके लिए बहुत कम उपकरण की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास एक पल है और अपने कमर को जगाना चाहते हैं, तो अपने पेट को आग लगाना और थोड़ा खिंचाव प्राप्त करना, इस कदम को आजमाएं। आप इसे बिना किसी प्रोप के, बस थोड़ा और तीव्रता जोड़ने के लिए हल्के हाथ के वजन के सेट को पकड़ सकते हैं।
सिर उठा के
पिलेट्स रुख में लंबा खड़ा होना शुरू करें। इसका मतलब है कि आपके ग्लूटल्स को निचोड़ना और ऊँची एड़ी को एक साथ दबा देना। पैर की अंगुली अलग होती है ताकि पैर एक अक्षर "वी" आकार दें। पैरों के पीछे एक साथ लपेटना चाहिए। पैरों की पीठ को हल्के ढंग से घूमने के बारे में सोचें ताकि ऊँची एड़ी, बछड़े, जांघों और ग्ल्यूटल मांसपेशियों को एक साथ दबाया जा सके। अपने पेट के अंदर और ऊपर खींचो। साथ ही साथ अपनी निचली पीठ को बढ़ाएं ताकि आप अपने धड़ को सीधे और लंबा बढ़ा सकें।
तक पहुँचने
अपने सिर के साथ एक हाथ बढ़ाओ। दूसरी तरफ अपनी तरफ लटका दें। अपने हाथ को खुले और लंबे समय तक खींचें जब तक आप एक डंबेल नहीं पकड़ रहे हों। अपनी बांह उठाने की क्रिया आपके मुद्रा पर असर डालती है, इसलिए अपने शरीर को ऊपर से नीचे तक स्कैन करें और सुनिश्चित करें कि कम पीठ जितनी देर हो सके। आपके कंबल रीढ़ की हड्डी में घुसपैठ से आपके पेट के मांसपेशियों को कम करने और कमजोर कर दिया जाएगा।
मु़ड़ें
एक बार जब आप जितना संभव हो उतना ऊंचा उठा लेते हैं, तो तोड़ने के लिए जाओ।
तैयार करने के लिए श्वास लें, फिर छत पर अपनी बांह तक पहुंचें। जैसे ही आप पहुंचते हैं धीरे-धीरे चापलूसी करते हैं। कुंजी नीचे झुकना है। आपके पूरे शरीर को ऊपर की ओर बढ़ना चाहिए क्योंकि आप धड़ के किसी भी क्षेत्र को संपीड़ित या छोटा करने के बिना झुकते हैं। अपने खिंचाव की चोटी पर, खिंचाव को गहरा करने के लिए एक और सांस चक्र श्वास लेना और निकालना।
फिर से शुरू करें
गहरे बिंदु से भी लंबे समय तक लंबा हो जाता है और धीरे-धीरे बढ़ता है। अपनी प्रारंभिक स्थिति पर सीधे लौटें। एक हाथ नीचे झुकें और दूसरी ओर शुरू करने के लिए हथियार स्विच करें। प्रत्येक पक्ष को एक प्रतिनिधि प्रदर्शन करके पहला सेट पूरा करें। फिर कुल छह से आठ व्यक्तिगत पुनरावृत्ति के लिए दो से तीन अतिरिक्त सेट सेट करें। इस कदम को अधिकतम प्रभाव के लिए दिन में तीन बार किया जा सकता है। सुबह, दोपहर और रात का दृष्टिकोण आज़माएं और देखें कि प्रभाव कुछ दिनों में कैसे भुगतान करते हैं।
क्या Pilates शिक्षक कहते हैं
- अपने पिलेट्स रुख काम करो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आंदोलन में कहां हैं, अपने पिलेट्स रुख को बनाए रखकर शरीर के पीछे की ओर काम करें। यह स्थिर स्थिति वास्तव में एक मजबूत सहायक स्थिति से आगे बढ़ने के लिए आपके धड़ को अधिक स्वतंत्रता प्रदान करती है।
- अपना एब्स अंदर और ऊपर खींचे। प्रत्येक पाइलेट चाल में, पेटी अंदर और ऊपर काम करते हैं। स्थायी अभ्यास में यह और भी महत्वपूर्ण है। यहां तक कि इस गहरे पेट के काम को बनाए रखने के ऊपर और ऊपर पहुंचते समय भी।
- कठिन भाग पर exhale। Pilates श्वास नियम का पालन करें। चाल के लिए तैयार करने के लिए इनहेल करें, फिर निष्पादित करें जैसे आप निष्पादित करते हैं। नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें।
- अपनी निचली बांह भारी लटका दें। भले ही आपका ऊपरी शरीर ऊपर और दूर पहुंच रहा हो, फिर भी आपका निचला शरीर और नीचे की भुजा काउंटर वजन प्रदान कर सकती है। निचले हाथ को शरीर को गले लगाने की इजाजत देने के बजाय, इसे ढीला लटका दें। यह आपके शरीर को कुछ काम करने के लिए देता है। एक अच्छा Pilates अभ्यास में विपक्ष एक महत्वपूर्ण तत्व है।
और चाहिए?
पिलेट्स एक प्रणाली है , जो व्यायामों का एक विशाल संग्रह है जो सभी लोगों के माध्यम से प्रत्येक व्यक्ति के कदम का समर्थन करने के लिए बुनाई करता है। चटाई, उपकरण और अनुपूरक सभी एक मजबूत और सममित शरीर को विकसित करने के लिए मिलकर काम करते हैं। यह कदम एक अच्छा परिचय है कि सही होने पर पिलेट्स कैसा महसूस करता है। गहरी खुदाई करने के लिए, इस पुस्तकालय में कई अन्य अभ्यासों के साथ पिलेट्स को मजबूत बनाएं जिसमें आपकी पीठ, बाहों, पैरों और पेट के लिए लक्षित चाल शामिल हैं।