क्या आपने पायलट किया है? यदि हां, तो किस तरह का? क्या यह एक समूह वर्ग था ? क्या आपने पूरी तरह से चटाई, सुधारक, या कुछ अन्य उपकरण किया था? यद्यपि पिलेट्स इन दिनों हर जगह है, कई हिस्सों में गायब हो गया है। और जब तक आप इसे सब कुछ नहीं कर लेते हैं और सावधानीपूर्वक निर्मित कसरत में करते हैं, तो आप विधि के सबसे महत्वपूर्ण पहचान तत्व पर अनुपस्थित हैं: पूर्ण प्रणाली के रूप में पायलटों का विचार और अभ्यास।
पिलेट्स सिस्टम
एक प्रणाली को अलग-अलग इकाइयों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो एक साथ काम करते हैं, या एक संगठित योजना या विधि। उचित पायलट पाठ में, इसका मतलब है कि कसरत के अलग-अलग हिस्सों को परिभाषित किया गया है। उन लक्ष्यों को विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संगठित तरीके से एक साथ काम करना चाहिए। इन न्यूनतम मानकों के बावजूद, आप किस प्रकार के पायलटों का आनंद लेते हैं या नहीं, यह निर्देश देते हैं कि सभी गुणवत्ता वाले पायलट प्रशिक्षण इन तत्वों को शामिल करते हैं।
वो कैसा दिखता है? आपके पूर्ण पिलेट्स कसरत प्रारूप में एक चटाई, सुधारक, और आमतौर पर उपकरण के दो अतिरिक्त टुकड़े शामिल होते हैं जिन्हें आपके प्रशिक्षक के दौरान आपके अद्वितीय शरीर चुनौतियों को बेहतर बनाने, तीव्र करने और संबोधित करने के लिए आपके प्रशिक्षक द्वारा चुने जाते हैं। एक पूर्ण पिलेट्स कसरत को पूरा करने के लिए तीन प्रकार के पायलट कुर्सियां, तीन प्रकार के पिलेट्स बैरल, कैडिलैक, पेडी-पोल के रूप में जाना जाने वाला एक बड़ा टेबल और कई अन्य विकल्प हैं।
एक साथ ले लिया, प्रत्येक उपकरण एक सुरुचिपूर्ण और शक्तिशाली प्रणाली में हर दूसरे उपकरण पर काम में सुधार करता है।
आप प्रत्येक अभ्यास में तेजी से और बेहतर हो जाते हैं, आप कभी भी केवल एक पायलट डिवाइस तक सीमित हो सकते हैं।
आपको मट का उपयोग करना है
बॉडीवेट ट्रेनर आपको बताएंगे कि अच्छे फॉर्म और प्रगति के साथ आपको किसी भी प्रोप की आवश्यकता नहीं है। जो पिलेट्स शरीर वजन प्रशिक्षण के मूल्य को समझ गया।
पदों और लाभ से अधिक कुछ भी नहीं, आप अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का फायदा उठा सकते हैं।
क्लासिक पिलेट्स चटाई आपके शरीर को गति के सभी विमानों के माध्यम से ले जाती है और प्रत्येक जोड़ को संबोधित करती है। प्रणाली पूर्ण शरीर प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए यौगिक और सरल आंदोलनों और पुनरावृत्ति दोनों का उपयोग करती है। यहां तक कि संक्रमण भी चिकनी और निर्बाध हैं, जिसका अर्थ है कि मूल कार्य का इरादा आपको ब्रेक देने के लिए कभी नहीं था। पूरे नियमित कार्य जैसे नृत्य या मार्शल आर्ट रूटीन जो खत्म होने तक नहीं रुकता है। यह तरल पदार्थ और कुशल और पसीना भी है।
यदि आप सुधारक कक्षाओं के दिनचर्या में हैं या केवल कैडिलैक या वुंडा कुर्सी जैसे विशिष्ट उपकरण के साथ काम करना चुनते हैं, तो सिस्टम में आगे नहीं बढ़ने का कोई बहाना नहीं है। घर पर अपनी चटाई अभ्यास अपने आप ले लो। एक दिन में पंद्रह मिनट की जरूरत है। जोसेफ पिलेट्स ने रखी मूल सूची के बाद आदर्श है।
सिस्टमिक दृष्टिकोण वास्तव में मामला करता है
सबसे निश्चित रूप से। पायलटों का उद्देश्य आपको वास्तविक जीवन के लिए तैयार करना है। यह विशेष रूप से अपने लिए पार प्रशिक्षण द्वारा इसे पूरा करता है। उपकरण या मट के एक टुकड़े पर कदम नहीं उठा सकते हैं? कोई बात नहीं। स्टूडियो में एक दर्जन भिन्नताएं हैं जो प्रत्येक कदम को ऊपर और अंदर घुमाती हैं।
एक पेडल पर भी, एक चलती प्लेटफॉर्म पर, फर्श पर पुश-अप किए जाते हैं। आप एक आंदोलन के प्रत्येक तत्व का अभ्यास करेंगे और अंततः उस छिपी हुई चाल को निपुण करने के लिए सीमित या कमजोर क्या पाते हैं। पिलेट्स कोरियोग्राफी आकस्मिक नहीं है। यह एक प्रणाली के रूप में अभ्यास करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण की एक परिष्कृत लक्षित विधि है।
अगर मुझे सभी उपकरणों तक पहुंच नहीं है तो क्या होगा?
अगर आप कर सकते हैं तो इसे ढूंढें। समर्पित पायलट स्टूडियो अक्सर शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम आयोजित करते हैं और स्वयंसेवकों को अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। फ़्लडलिंग प्रशिक्षु नियमित रूप से कम लागत वाले सत्र प्रदान करते हैं जहां आपको पूर्ण-चित्रित पायलट का अनुभव होता है।
यदि आप पूरी तरह सुसज्जित स्टूडियो नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने अभ्यास को एकसाथ पैचवर्क करें।
आप सोमवार को एक सुधारक कक्षा ले सकते हैं, बुधवार को मैट पर घर पर काम करते हैं, और तीसरे कसरत के दिन टॉवर क्लास आज़मा सकते हैं। कई अलग-अलग pilates workouts में जबरदस्त मतभेद हैं, लेकिन सिस्टम के रूप में विधि का अनुभव करना आपके पायलट टू-डू सूची पर होना चाहिए।