वजन घटाने वाले दो नियम हैं
आहार विशेषज्ञ आमतौर पर अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप एक सप्ताह में वजन कम करने का प्रयास करें। लेकिन चलिए इसका सामना करते हैं, हम सभी के पास विशेष मौके होते हैं जब हमें वजन कम करने की आवश्यकता होती है और हम तेजी से पतला करने के लिए कुछ भी करेंगे। तो यदि आप एक हफ्ते के वजन घटाने की योजना के बारे में गंभीर हैं, तो ये वज़न कम करने के लिए आप अपने आहार और दैनिक दैनिक दिनचर्या को बदलने के लिए दो कदम उठा सकते हैं।
एक हफ्ते में वजन कम करना: द्वि-चरण योजना
क्या आप सात दिन के स्लिम के लिए तैयार हैं? यह योजना आसान नहीं है, लेकिन यह आसान है। इसके लिए लेजर-तेज फोकस और लौह-पहनावा प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। लेकिन इसे किसी भी विशेष आहार गोलियों, महंगी खुराक, या खतरनाक व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है। यह सामान्य ज्ञान वजन घटाने-supercharged है।
चरण एक: सात दिनों के लिए अपना आहार बदलें
केवल सात दिनों में, आपके पास कैलोरी गिनने का समय नहीं है, और आपके ऊर्जा संतुलन को प्रबंधित करने के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों को संतुलित करें । वे कदम हैं जो आप अपने शरीर में स्थायी परिवर्तन करने के लिए करेंगे । इसके बजाय, एक और आसान दृष्टिकोण लें और अपने आहार से इन दिनों कुछ सात दिनों तक खत्म करें।
- पके हुए माल। पूरे सप्ताह के लिए कोई मीठा या स्वादिष्ट बेक्ड सामान नहीं खाते हैं। इसका मतलब है कि आप केक, कुकीज़, कपकेक, मफिन, रोटी, या बैगल्स नहीं खाते हैं। आपको प्रेट्ज़ेल, बेक्ड चिप्स या टोरिला स्ट्रिप्स जैसे नमकीन बेक्ड स्नैक्स खाद्य पदार्थों को भी पास करना चाहिए। एक मीठा दांत मिला? ताजा फल की एक सेवारत खाओ। जब आपको कुछ कुरकुरा चाहिए, तो कुछ कच्चे veggies पकड़ो।
- तले हुए खाद्य पदार्थ। फ्राइड भोजन कैलोरी में उच्च और नमक में उच्च होते हैं। तो किसी भी मछली, कुक्कुट या मांस को रोटी या तला हुआ न खाना। इसका मतलब है कि आप किसी भी चिकन गूंध, फ्रेंच फ्राइज़, आलू चिप्स, पीड़ित या तला हुआ veggies का उपभोग नहीं करेंगे। ध्यान रखें कि कई जमे हुए उत्पादों (जैसे जमे हुए फ्रेंच फ्राइज़) जमे हुए होने से पहले तले हुए होते हैं, इसलिए वे प्रतिबंधित सूची में भी हैं।
- सॉस और फैलता है । दुबला प्रोटीन खाएं (जैसे चिकन, अंडे, मछली, सूअर का मांस, या दुबला मांस) जो तेल के बिना ग्रील्ड और सॉस और फैल से मुक्त होता है। उनमें से कई सैकड़ों कैलोरी द्वारा आपके भोजन के कैलोरी सेवन को बढ़ावा देते हैं। और उनके बिना अपना खाना खाने की कल्पना करना आसान है।
- उच्च कैलोरी पेय। मीठे पेय कैलोरी से भरे हुए हैं। इस हफ्ते पानी पीएं और सभी अल्कोहो एल (शराब, बियर, और कॉकटेल), रस, खेल के पेय, मीठे चाय, स्वादयुक्त कॉफी पेय, सोडा, और वाणिज्यिक रूप से स्वाद वाले पानी (विटामिन जल जैसी चीजें) से बचें । यदि आप सादे पानी पसंद नहीं करते हैं तो आप घर पर स्वादयुक्त पानी बना सकते हैं । हाइड्रेटेड रहें, लेकिन उन पेय पदार्थों से बचें जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।
चरण दो: एक सप्ताह के लिए दैनिक आंदोलन बढ़ाएं
सात दिनों में, आपके पास कुल वजन घटाने कसरत कार्यक्रम को एक साथ रखने का समय नहीं है। और यदि आप बिना किसी पिछले अनुभव के कट्टर वसा जलने वाले कसरत करने की कोशिश करते हैं, तो आप आसानी से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। तो यदि आप एक सप्ताह में वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रति दिन अपने कदम बढ़ाएंगे।
यदि आप वर्तमान में व्यायाम करते हैं, तो अपने सामान्य वर्कआउट्स जारी रखें और प्रति दिन 10,000 कदम जोड़ें । यदि आप बिल्कुल व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या में 10,000 कदम जोड़ें।
बोनस अंक चाहते हैं? देखें कि क्या आप प्रति दिन 15,000 या 20,000 चरणों तक संख्या बढ़ा सकते हैं। प्रति दिन अपने चरणों को मापने के लिए एक गतिविधि मॉनिटर या डाउनलोड करने योग्य ऐप का उपयोग करें।
ऐसा लगता है कि प्रति दिन 10,000 या 20,000 चरणों को पूरा करने की तरह लग रहा है, लेकिन एक बार जब आप इसे लटका लेंगे, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। चरणों को छोटे टुकड़ों में तोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कई कार्यालय श्रमिक एक घूमने के लिए हर घंटे ब्रेक लेते हैं, दिन में कई बार कुछ सौ कदम जोड़ते हैं। आप सुबह में लंबे समय तक चलने के लिए, कार्यालय में अपने दोपहर के भोजन के दौरान, और रात के खाने के बाद या बिस्तर से पहले भी जा सकते हैं।
यदि आप 30 मिनट या उससे अधिक समय तक चलते हैं, तो आप आसानी से अपने कदम लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
से एक शब्द
यदि आप इन दो चरणों का पालन करते हैं और अपने सामान्य दिनचर्या में कोई अन्य परिवर्तन नहीं करते हैं (अधिक खाएं क्योंकि आप अधिक चल रहे हैं) तो आप एक सप्ताह में वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें कि जब तक आप अपनी जीवन शैली में स्थायी परिवर्तन नहीं करते हैं, वज़न घटाने की संभावना नहीं है। यदि आप अच्छे से वजन कम करने के लिए तैयार हैं, तो एक बेहतर शरीर प्राप्त करने के लिए दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए ठोस योजना स्थापित करने के लिए केवल एक घंटा लें।