विज्ञान सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के तरीकों का खुलासा करता है
यदि आप वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में आहार विशेषज्ञ से पूछते हैं, तो आपको उत्तर की विस्तृत श्रृंखला मिल सकती है। इसलिए डाइटर्स अक्सर सर्वश्रेष्ठ खाने की योजना , नवीनतम कसरत प्रवृत्ति, या वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी पूरक खोजने की कोशिश कर ऑनलाइन घंटे बिताते हैं। लेकिन अक्सर, गोलियां बहुत महंगी होती हैं, आहार बहुत जटिल होते हैं, और कसरत अत्यधिक थकाऊ होते हैं।
तो आपको वज़न घटाने का कार्यक्रम कैसे मिलता है जो वास्तव में काम करेगा? एक वैज्ञानिक अध्ययन ने पतला करने के सर्वोत्तम तरीकों का खुलासा किया। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने तीन विशिष्ट चीजों की पहचान की जिन्हें आप वजन कम करना चाहते हैं।
अध्ययन वजन कम करने के 3 सबसे अच्छे तरीके बताता है
तो वजन कम करने में क्या लगता है? जैमा में प्रकाशित वजन घटाने के अध्ययन की एक प्रमुख समीक्षा के मुताबिक, इन तीन चीजों को मिलाकर मोटे आहारकर्ता वजन घटाने में सबसे सफल थे।
- एक आहार जो प्रतिदिन करीब 500 कैलोरी से भोजन का सेवन कम करता है
- हर दिन 20-25 मिनट के लिए चलने जैसी अधिक शारीरिक गतिविधि
- एक प्रशिक्षित पेशेवर जैसे डॉक्टर, पंजीकृत नर्स, या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से समर्थन
जब शोधकर्ताओं ने विभिन्न वजन घटाने के अध्ययनों के परिणामों का मूल्यांकन किया, तो उन्होंने पाया कि जब आहारकर्ताओं ने सूची में से किसी एक चीज को किया लेकिन दूसरों को नहीं तो वे कम सफल रहे। और यहां तक कि डाइटर्स जिन्होंने केवल दो चीजें कम वजन कम कर दीं। जो लोग सबसे अधिक वजन खो चुके थे वे थे जो तीनों चीजों को जोड़ते थे: आहार, व्यायाम और समर्थन।
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका - आपका व्यक्तिगत दृष्टिकोण
शायद अध्ययन के नतीजे आपके लिए आश्चर्यजनक नहीं हैं। आखिरकार, तथ्य यह है कि हमें कम खाने और अधिक स्थानांतरित करने की ज़रूरत है, यह बिल्कुल जबरदस्त खबर नहीं है। लेकिन इस शोध से कुछ लेवेवे हैं जो उपयोगी हो सकते हैं यदि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं।
- उस भूमिका को कम मत समझें जो आपके चिकित्सक आपकी वज़न घटाने की यात्रा में खेल सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है । वह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जैसे अन्य पेशेवरों को समर्थन और रेफरल भी प्रदान कर सकता है जो आपके लिए वजन घटाने में आसान हो सकता है या व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य विशेषज्ञ खाने को प्रभावित करने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। एक चिकित्सक, नर्स या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से आपको जो समर्थन मिलता है, वह आपको सामान्य चुनौतियों के दौरान प्रेरित और ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
- आपको अपनी कैलोरी ट्रैक करने की जरूरत है। यदि आप अध्ययन द्वारा सुझाए गए अनुसार प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी घाटे तक पहुंचना चाहते हैं, तो आपको अपने भोजन की शुरुआत को विशेष रूप से अपने कार्यक्रम की शुरुआत में ट्रैक करना होगा। अन्यथा, आप कभी भी नहीं जान पाएंगे कि आप नियमित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुंच रहे हैं या नहीं। और जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं तो स्थिरता महत्वपूर्ण है। तो आप कैलोरी कैसे गिनते हैं? कुछ डाइटर्स स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करते हैं, लेकिन अन्य भोजन की योजना बनाने और कैलोरी सेवन रिकॉर्ड करने के लिए पेपर जर्नल का उपयोग करते हैं । उस विधि का प्रयोग करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। आखिरकार, आप संख्याओं को कम करने और भाग नियंत्रण जैसे अधिक सरल दृष्टिकोण का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन आपके कार्यक्रम की शुरुआत में कैलोरी का ट्रैक रखने में मददगार होने की संभावना है
- याद रखें कि वज़न घटाना आपकी जीवनशैली को बदलने के बारे में है, न सिर्फ आपके आहार। यदि आप अपनी खाने की आदतों को पतला करने के लिए बदलते हैं , तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन आपको वजन घटाने के लिए पर्याप्त गतिविधि शामिल करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या को बदलने की भी आवश्यकता है और आपको भावनात्मक और व्यवहारिक परिवर्तनों को संबोधित करने के लिए दूसरों से जुड़ना होगा।
और आखिरकार, यदि आप केवल छोटे बदलाव करते हैं तो आप बड़े परिणामों की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो आप वास्तविक परिणामों को देखना चाहते हैं तो आपको तीनों कार्यों में से प्रत्येक से निपटने की जरूरत है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन रिकॉर्ड करें, अपने साप्ताहिक वर्कआउट्स को मापें और अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक स्वास्थ्य कोच या अन्य पेशेवर को जवाबदेह रहें और वजन को अच्छे से दूर रखें।
से एक शब्द
यदि आप वज़न घटाने के कार्यक्रम की तलाश में हैं, तो यह ऐसे कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए मोहक हो सकता है जो नया या आधुनिक दिखता हो। कई कार्यक्रम विज्ञापित करते हैं कि आप जो चाहें खा सकते हैं और अभी भी पतला हो सकते हैं। लेकिन यह अध्ययन पुष्टि करता है- और अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक पौष्टिक, कैलोरी नियंत्रित भोजन, स्वस्थ मध्यम व्यायाम, और भावनात्मक समर्थन वजन घटाने और स्थायी वजन रखरखाव का सबसे अच्छा मार्ग है। एक ऐसे कार्यक्रम का निर्माण करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या पोषण पेशेवर के साथ काम करें जिससे आप अच्छा महसूस कर सकें ताकि आप जीवन के लिए चिपके रहने के बारे में आत्मविश्वास महसूस कर सकें।
सूत्रों का कहना है
वैडन टीए, ब्यूटिन एमएल, हांग पीएस, त्सई एजी। "प्राथमिक देखभाल सेटिंग्स में लगाए गए मरीजों में मोटापा का व्यवहार उपचार: एक व्यवस्थित समीक्षा .." जामा। 2014; 312 (17): 1779-1791।