क्रिस फ्रीटाग की उम्र एक फिट, दुबला शरीर रखने से उसे वापस नहीं रखती है
फिटनेस और लाइफस्टाइल कोच क्रिस फ्रीटाग ने एक दुबला, फिट शारीरिक बनाए रखा है कि ज्यादातर महिलाएं 50 साल से अधिक की इस तथ्य के बावजूद ईर्ष्यावान होंगी। उनकी HIIT श्रृंखला डीवीडी फिटनेस के प्रभावशाली स्तर के लिए एक प्रमाण पत्र हैं। तो वह यह कैसे करती है? हमने दुबला रहने और 40 से अधिक, 40 से अधिक और उससे अधिक फिट रहने के लिए मध्यकालीन वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बात की।
वजन के रूप में वजन बढ़ाना: क्रिस फ्रीटाग की युक्तियाँ
माली फ्री: क्या आप बूढ़े होने पर वजन बढ़ाने के बारे में चिंता करते हैं?
क्रिस फ्रीटाग: बेशक। मैं निश्चित रूप से एक ईमानदार भोजन कर रहा हूं और मैं एक उग्र अभ्यासकर्ता हूं। और हां, छोटे सूक्ष्म परिवर्तनों जैसे लूसर त्वचा, झुर्री इत्यादि को ध्यान में रखना मुश्किल है, लेकिन दिन के अंत में, उम्र के साथ ज्ञान आता है। मुझे पसंद है मैं कौन हूँ।
Malia Frey: क्या आपका शरीर बदल गया है क्योंकि आप बूढ़े हो गए हैं?
क्रिस फ्रीटाग: जेनेटिक्स और उम्र अपरिहार्य हैं। मैं त्वचा लोच खोने नोटिस; जो तंग थे वे थोड़ा हारे हुए थे। मेरी सूर्य क्षतिग्रस्त त्वचा (मेरी छाती और चेहरे पर सूर्य को प्रतिबिंबित करने वाले टिन-फोइल रिकॉर्ड एल्बम के साथ सनबाथिंग से) बेसल सेल कार्सिनोमा के रूप में अपने बदसूरत सिर का पालन कर रही है। मैंने देखा है कि मेरी मांसपेशियों को ड्रम की तरह कसने से रोकने के लिए कसरत के बाद एक जरूरी है। मुझे पता है कि मुझे और नींद की जरूरत है और मुझे अपने कसरत में जाने के लिए लंबे समय तक गर्म करने की जरूरत है।
मालिया फ्री: विशेष रूप से महिलाओं के लिए मध्यकालीन वजन बढ़ाने के बारे में मीडिया में बहुत सारे संदेश हैं। क्या उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को वजन बढ़ाना चाहिए? या यह बस "देने में" का एक तरीका है?
क्रिस फ्रीटाग: मैं हर समय मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के साथ काम करता हूं और मैं खुद ही हूं।
कुछ पाउंड रेंग सकते हैं और आपका शरीर थोड़ा वजन कम करने का विकल्प चुन सकता है। लेकिन आप वास्तव में 3-5 पाउंड, अपने मामूली पेट की उछाल या अपनी नई झुर्रियों को मारने में कितना समय व्यतीत करना चाहते हैं? ये परिवर्तन आनुवंशिक और लगभग असंभव हो सकते हैं। हालांकि, जब आप हर साल दस (या अधिक) पाउंड प्राप्त कर रहे होते हैं और आप स्वयं की देखभाल नहीं कर रहे हैं तो आप नोटिस लेना चाहेंगे।
यह कुछ के बारे में संतुष्ट नहीं है। यदि आप तेजी से बढ़ रहे हैं और इसके बारे में कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान से समझौता कर सकते हैं।
40 से अधिक, और 50 से अधिक फिट कैसे रहें
मालिया फ्री: आपके लिए एक सामान्य कसरत सप्ताह क्या है?
क्रिस फ्रीटाग: मैं परिवर्तन का एक प्राणी और एक समूह फिटनेस जुंकी हूं। मैं अकेले कसरत से नफरत करता हूं और समूहों में होना पसंद करता हूं। यह बहुत प्रेरणादायक और प्रेरणादायक है। मैं लगभग 25 वर्षों तक समूह फिटनेस पढ़ रहा हूं और मैं अभी भी एक सप्ताह में 8 कक्षाएं पढ़ता हूं। यह मुझे फिट रखता है, मुझे प्रेरित करता है और मुझे अपने खेल के शीर्ष पर रखता है। हर दिन मैं कुछ अलग करने की कोशिश करता हूं: सर्किट वर्कआउट्स , HIIT प्रशिक्षण , कताई, योग , किकबॉक्सिंग, और बूट शिविर। मैं हर सीजन में अपना शेड्यूल बदलता हूं।
मालिया फ्री: क्या आप सख्त आहार का पालन करते हैं?
क्रिस फ्रीटाग: मुझे आहार में विश्वास नहीं है। वे जटिल, अक्सर हास्यास्पद और टिकाऊ नहीं हैं। मैं साफ खाने में विश्वास करता हूँ। मेरे लिए, 80/20 नियम काम करता है। इसका मतलब है कि मैं 80% समय के स्वच्छ और स्वस्थ खाते हैं। मेरा आदर्श वाक्य "संयम में सब कुछ है।" मैं कार्बनिक भोजन, गैर-जीएमओ भोजन के बारे में भी भावुक हूं और अपने युवाओं को भोजन के बारे में सिखाता हूं और यह हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है।
मालीया फ्री: क्या आपने उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को समायोजित करने के लिए अपने कसरत या आहार को बदल दिया है? किन मायनों में?
क्रिस फ्रीटाग: बेशक। जीवन परिवर्तन के बारे में है! मैं परिणाम के बिना कुछ भी खाने में सक्षम था। अब यह मामला नहीं है। बदलने और रचनात्मक होने के इच्छुक होने के नाते सफलता पैदा करने का हिस्सा है। इसके अलावा, मैंने अपने जीवन के पिछले 2 दशकों को भोजन के बारे में शिक्षित किया है। मुझे स्वस्थ खाने के लिए बहुत कुछ पता है! मैंने सीखा है कि कुछ खाद्य पदार्थ अब अचानक मेरे शरीर में सूजन और त्वचा की चपेट में आते हैं। मुझे कारण और प्रभाव के बारे में वास्तव में पता होना चाहिए था।
मैं चीनी को कम करने के लिए भी वास्तव में सावधान हूं। मैं अपने भोजन के कम से कम आधे खाने का प्रयास करता हूं और संरक्षक, रसायन, खाद्य रंग, एमएमओ एमएमओ से बचता हूं।
मैं एक उग्र खाद्य लेबल पाठक बन गया हूँ। आप क्या खाते हैं यह प्रभावित करता है कि आपके सिस्टम कैसे काम करते हैं! और मेरे पास एक ऐसा परिवार है जो असली भोजन और वास्तविक भोजन चाहता है, इसलिए मैंने स्वस्थ भोजन पकाया है जो अभी भी एक अशिष्ट 16 वर्षीय लड़के को भर सकता है।
मालीया फ्री: क्या आपकी जीवन शैली बदल गई है क्योंकि आप बूढ़े हो गए हैं-इससे आपके आहार और व्यायाम की आदतों को प्रभावित किया गया है।
क्रिस फ्रीटाग: ठीक है हाँ। जब मेरे बच्चे जवान थे, तो मैंने टोडलर, खाना पकाने और सफाई का पीछा करने में अधिक समय बिताया। मैं लगातार सक्रिय था। मैंने गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) का लाभ उठाया। मैं अभी भी हर दिन एक घंटे कसरत करता हूं, लेकिन उस अतिरिक्त गतिविधि में से सभी चला गया है क्योंकि मेरे बच्चे अब 21, 20 और 16 हैं और उनमें से दो घर से बाहर हैं। मुझे अपने जीवन में और अधिक गतिविधि जोड़ने के बारे में सचेत होना पड़ा। मैं कुत्ते को चलाता हूं, सीढ़ियां लेता हूं, अपने स्थायी कार्य स्टेशन का उपयोग करता हूं, आदि। मैं अपने ग्राहकों को हर समय बताता हूं: एक घंटे का कसरत पूरे दिन आपके बट पर बैठे 10 घंटे तक नहीं बना रहता है!
मैंने "कड़ी मेहनत, लंबी नहीं" अवधारणा को गले लगाने के लिए भी सीखा है। मैं दो कारणों से बहुत अधिक अंतराल और सर्किट प्रशिक्षण करता हूं: सबसे पहले, यह बोरियत को रोकता है। और दूसरा क्योंकि मुझे 50 साल की उम्र तक पहुंचने के बावजूद अच्छे परिणाम मिल रहे हैं और मेरे फिटनेस स्तर में सुधार!
मालिया फ्री: हर महिला फिटनेस गुरु और जीवनशैली कोच नहीं है। नियमित महिलाओं के लिए आपकी 3 सबसे अच्छी युक्तियां क्या हैं जो 40 या 50 और उससे अधिक वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? और उन महिलाओं के लिए आपकी सबसे अच्छी सलाह क्या है जो अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं?
क्रिस फ्रीटाग: मैंने हाल ही में एक लेख लिखा है जो वजन कम करने या वजन बनाए रखने के सुझावों के लिए सहायक हो सकता है। यह आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए 80/20 नियम का उपयोग करने के तरीके के बारे में है। मैं इन सुझावों को भी जोड़ूंगा:
- जिस तरह से आप खाते हैं उसे बदलें। शिक्षित हो जाओ, भोजन तैयार करने और इसका आनंद लेने के लिए समय लें। साफ खाना यममी है !!
- आपको व्यायाम करना होगा। 2 "एफ" शब्द एक साथ जाते हैं - भोजन और फिटनेस - यदि आप वास्तविक परिणाम देखना चाहते हैं तो एक दूसरे के बिना नहीं कर सकते हैं।
- अपने शरीर को प्यार करें। जब आप अपने आप से दयालु हो सकते हैं और खुद को सकारात्मक आत्म-बात सिखा सकते हैं, तो आप सकारात्मक जगह से परिवर्तन को नकारात्मक नहीं बना सकते हैं ।
तो क्या आप उम्र के रूप में अपने शरीर को छोड़ देना चाहिए? बिलकुल नहीं! क्रिस स्वस्थ जीवनशैली जीने के लाभों का एक बड़ा उदाहरण है। कोई भी, किसी भी उम्र में , मजबूत हो सकता है, एक पूर्ण जीवन जी सकता है और अपने शरीर के बारे में एक साफ आहार और अभ्यास के नियमित कार्यक्रम के साथ बेहतर महसूस कर सकता है।