वजन घटाने से आपको चुनौती देने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए आसान कदम
वजन घटाने के लिए बाधाएं बहुत अधिक हैं, लेकिन सभी को ऐसी चुनौतियां हैं जो उनके वजन घटाने के लक्ष्यों, परिस्थितियों और जीवन की स्थिति के लिए विशिष्ट हैं। वजन घटाने से आपको क्या बचाता है? क्या आपको अपने आहार में चिपकने में कठिनाई हो रही है? क्या आप व्यायाम करने से नफरत करते हैं ? यदि किसी भी प्रश्न का उत्तर हाँ है, तो आप वजन घटाने के लिए बाधाओं का सामना कर रहे हैं जो आपके लक्ष्यों को दूर नहीं कर सकते हैं।
यहां हम आपको विभिन्न बाधाओं को समझने में मदद करते हैं और आपको उन पर काबू पाने के सुझाव देते हैं।
ज्यादातर लोग किसी प्रकार की चुनौती का सामना करेंगे क्योंकि वे अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने का प्रयास करते हैं । वे लोग जो वजन कम करने और इसे दूर रखने में सफल होते हैं वे वज़न कम करने वाले बाधाओं को दूर करने के लिए सीख चुके हैं।
वजन घटाने बाधाओं के प्रकार
वजन घटाने की प्रक्रिया में आने वाली चुनौतियों को दूर करने का पहला कदम व्यक्तिगत स्तर पर प्रत्येक बाधा को समझना है। एक बार जब आप प्रत्येक चुनौती की पहचान कर सकें, तो इसे आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करना आसान हो जाता है। यह समझने में भी मददगार है कि आप जिन चुनौतियों का सामना करते हैं वे वही बाधाएं हैं जो कई अन्य आहारकर्ता सामना करते हैं क्योंकि वे अच्छी तरह से खाने या अभ्यास कार्यक्रम में चिपकने की कोशिश करते हैं।
कुछ वजन घटाने की बाधाओं को बाधाओं को माना जाता है, जिसका अर्थ है कि बाधा डाइटर के विचारों या भावनाओं पर आधारित होती है।
अनुमानित बाधाएं कंक्रीट बाधाओं के रूप में उतनी ही महत्वपूर्ण और वास्तविक हो सकती हैं जिनमें स्वास्थ्य की स्थिति या शारीरिक सीमा शामिल हो सकती है। चाहे चुनौती को समझ लिया गया हो या ठोस हो, अधिकांश बाधाओं को तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक , पर्यावरणीय और भावनात्मक।
वजन घटाने के लिए शारीरिक बाधाएं
वजन घटाने के लिए सामान्य शारीरिक बाधाओं में थकान, असुविधा, और अंतर्निहित चिकित्सा समस्याएं शामिल हैं।
हालांकि ये बाधाएं महत्वपूर्ण हो सकती हैं, उनके आस-पास होने और अभी भी वजन कम करने के तरीके हैं।
वजन घटाने के लिए शारीरिक बाधाओं पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ
- अपने चिकित्सक के साथ संवाद करें। यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। एक चिकित्सा कारण हो सकता है । वजन बढ़ने से दवा के कारण हो सकता है, साथ ही हार्मोनल असंतुलन, थायराइड विकार, या रजोनिवृत्ति भी हो सकती है।
- अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम का विस्तार करें। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सक को रेफरल प्राप्त करने के लिए काम करें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सेवाओं को तैयार कर सकता है। अक्सर, यदि एक चिकित्सक रेफरल प्रदान किया जाता है तो बीमा एक बड़ी संभावना है कि बीमा सेवा की लागत को कवर करने में मदद करेगी। अपने स्वयं के कार्यक्रम के विनिर्देशों के लिए अपनी नीति जांचना सुनिश्चित करें।
- अपना होमवर्क करें। विभिन्न अभ्यास योजनाओं या स्वस्थ खाना पकाने युक्तियों की जांच करें ताकि वजन घटाने की आदतें अधिक प्रबंधनीय हो जाएं। उदाहरण के लिए, गैर-भारकारी गतिविधियां, जैसे कि पानी एरोबिक्स, अक्सर उन लोगों के लिए अधिक आरामदायक होती हैं जो मोटापे से ग्रस्त हैं या जिनके पास संयुक्त समस्याएं हैं। आहार को कम मुश्किल बनाने के लिए, स्वस्थ सब्जियों या दुबला मीट तैयार करने के नए तरीकों को सीखने के लिए एक खाना पकाने वर्ग के लिए साइन अप करने पर विचार करें।
वजन घटाने के लिए पर्यावरण बाधाओं
कभी-कभी कारण यह है कि आप वजन कम नहीं करते हैं कि आपका पर्यावरण आपके आहार और व्यायाम योजना का समर्थन नहीं करता है।
पर्यावरणीय बाधाओं में स्वस्थ खाद्य पदार्थों तक पहुंच की कमी या सामाजिक व्यायाम, सामाजिक समर्थन की कमी , या सामाजिक, परिवार और व्यावसायिक दबावों के कारण समय की कमी शामिल हो सकती है।
वजन घटाने के लिए पर्यावरण बाधाओं पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ
- अपने आस-पास के लोगों से बात करो। अपनी जरूरतों को संप्रेषित करके परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें। उन तरीकों के बारे में विशिष्ट रहें जिनमें वे आपकी योजना को सफल बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपका पति / पत्नी अतिरिक्त कार्यों को लेने के इच्छुक हो सकता है; आपके बच्चे घर के चारों ओर मदद कर सकते हैं। आपका नियोक्ता आपके कार्यसूची में कुछ लचीलापन प्रदान करके अपने आहार और व्यायाम योजना का समर्थन करने के इच्छुक भी हो सकता है। आखिरकार, एक स्वस्थ कर्मचारी उत्पादक कर्मचारी होने की अधिक संभावना है।
- व्यायाम के बारे में रचनात्मक हो जाओ। यदि जिम जाना है तो सवाल, किराया या खरीद अभ्यास डीवीडी से बाहर है, फिटनेस प्रोग्रामिंग के लिए अपने टेलीविजन कार्यक्रम की जांच करें या आकार में आने के लिए अपने दरवाजे के बाहर संसाधनों का उपयोग करें। चलना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। पड़ोस के रास्ते चलें, अपने कार्यालय या अपार्टमेंट भवन में सीढ़ियों पर चढ़ें या सप्ताहांत के लिए परिवार की वृद्धि की योजना बनाएं। कई शॉपिंग मॉल भी उन लोगों के लिए विशेष घंटे पेश करते हैं जो भीड़ लेने से पहले व्यायाम करना चाहते हैं।
वजन घटाने के लिए भावनात्मक बाधाएं
ऐसा लगता है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं , तो आपको वापस रखने वाली आखिरी चीज वजन घटाने के बारे में आपकी भावनाएं होगी। लेकिन वजन घटाने के लिए भावनात्मक बाधाओं को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है और यह महत्वपूर्ण हो सकता है। इन बाधाओं में वजन कम करने, नकारात्मक शारीरिक गतिविधि इतिहास, तनाव, या प्रेरणा की कमी के बारे में संदेह शामिल हो सकता है।
वजन घटाने के लिए भावनात्मक बाधाओं पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ
- एक योग्य पेशेवर की मदद की सूची। सामाजिक कार्यकर्ताओं, चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक समेत कई व्यवहारिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ वजन घटाने, वजन बढ़ाने और मोटापे से संबंधित भावनाओं से निपटने में विशेषज्ञ हैं। यदि आपने वजन कम करने में असमर्थता के लिए चिकित्सा कारणों की जांच की है, तो एक चिकित्सक से भावनात्मक कारण के बारे में बात करने पर विचार करें।
एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर भी मदद करने में सक्षम हो सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, एक गैर-लाभकारी एजेंसी जो व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को शिक्षित करती है, फिटनेस पेशेवरों को उन ग्राहकों को सामाजिक समर्थन प्रदान करने के बारे में सिखाती है जिनके पास अभ्यास के साथ नकारात्मक अनुभव हैं।
- खुद को प्रेरित करने के लिए जानें। प्रेरणा एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। सकारात्मक स्व-वार्ता और जर्नलिंग जैसी तकनीकें दो तकनीकें हैं जो विशेषज्ञ प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए उपयोग करते हैं।
- तनाव में कमी तकनीक का प्रयोग करें। वजन घटाने के परिणामों की कमी से तनाव, चिकित्सा स्थिति से या केवल रोजमर्रा की परेशानी से भावनात्मक भोजन और वजन बढ़ाने के कारण हो सकता है। गहरी सांस लेने, ध्यान, या जर्नलिंग जैसी कुछ तनाव कम करने वाली तकनीकों को जानें और उन्हें अपने दिन में शेड्यूल करें।
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