क्या आप जानते हैं कि कैसे अपने चयापचय को बढ़ावा देना है? आपके चयापचय के बारे में कुछ चीजें हैं जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं। आप अपनी उम्र या लिंग या अपने चिकित्सा इतिहास को नहीं बदल सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने चयापचय को तेज नहीं कर सकते हैं।
1 - अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कैसे
चयापचय-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, भोजन-समय की चाल, और यहां तक कि कुछ आश्चर्यजनक घरेलू डिजाइन आदतें हैं जो आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं और शरीर को लायक बनाती हैं। लेकिन आपको पहले चयापचय के बारे में मूल बातें सीखनी चाहिए। फिर, आप वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका चुनने में सक्षम होंगे।
2 - सुबह में अपने चयापचय को बढ़ावा दें
जिस तरह से आप अपना दिन शुरू करते हैं, वह आपके दैनिक चयापचय में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। स्मार्ट डाइटर्स को अच्छी रात की नींद आती है ताकि उनके पास पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। नाश्ते से पहले कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए आप अपने दिन को सुबह के साथ भी शुरू कर सकते हैं।
फिर, नाश्ते पहनने और खाने का समय है। मान लीजिए या नहीं, आपके कपड़ों के विकल्प पूरे दिन जलाए गए कैलोरी की संख्या को बदल सकते हैं । उन वस्तुओं को चुनें जो आपको अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करते हैं और स्वस्थ आंदोलन को बढ़ावा देते हैं। अंत में, सुबह का भोजन करें जो आपको पूरे दिन कैलोरी जलने के लिए सेट करता है।
3 - काम पर चयापचय बूस्टर्स आज़माएं
आप शायद अपना अधिकांश दिन कार्यालय में बिताते हैं। तो यदि आप काम पर अपने चयापचय को तेज नहीं करते हैं, तो आप वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला नहीं सकते हैं।
तो जब आप नौकरी पर हों तो आप अपने चयापचय को कैसे बदलते हैं? यह आपके विचार से आसान है। बस पूरे दिन मिनी-गतिविधि ब्रेक शेड्यूल करें ताकि आपको अपनी कुर्सी से बाहर निकलना पड़े और आगे बढ़ना पड़े। और दोपहर के भोजन के समय, सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन समृद्ध चयापचय-बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों से भरे आहार-अनुकूल भोजन खाते हैं।
और स्नैक-टाइम के बारे में मत भूलना! उच्च-चीनी सलाखों को छोड़ दें जो आपको सुस्त महसूस कर सकते हैं। मांसपेशियों को बनाने वाली एक बार के साथ अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ावा दें।
4 - घर पर चयापचय गतिशीलता
क्या आप जानते थे कि आप अपने घर को साफ करते समय अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं? यह सच है! बस कुछ घरेलू काम करने के तरीके को बदलकर आप जलाए गए कैलोरी की संख्या बदल सकते हैं। कुछ घर की सफाई दिनचर्या 200-400 कैलोरी या अधिक जला सकते हैं!
लेकिन यह सिर्फ घर पर नहीं है जो आपको घर पर अपने चयापचय को तेज करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि साधारण घर के डिजाइन में बदलाव आपको कम खाने और अधिक बार स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं। और उन दिनों में जब आप आलसी महसूस करते हैं, तो आप सोफे पर एक चयापचय-बढ़ाने कसरत भी बढ़ा सकते हैं!
5 - चयापचय-खाने के लिए खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देना
क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं? हां, वहां हैं। लेकिन मैं आपको चयापचय-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में एक छोटे से रहस्य में डाल दूंगा। वे नियमित खाद्य पदार्थों की तुलना में कई और कैलोरी जलाते नहीं हैं।
असल में, मैं आपके प्राथमिक वजन घटाने की विधि के रूप में " तेज़ चयापचय आहार " पर भरोसा नहीं करता। आप दैनिक आंदोलन से कई अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन चयापचय-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से केवल कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।
हर समय खाने के लिए भी यही सच है। कई आहारकर्ता अधिक बार खाने से अपने चयापचय को बढ़ावा देने की कोशिश करते हैं। लेकिन "भुखमरी मोड" से बचने के लिए यह रणनीति अक्सर पीछे हटती है और वजन घटाने का कारण बनती है।
तो आप अपने चयापचय को तेज करने के लिए सही समय पर सही भोजन कैसे खाते हैं? आप उन खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जो अधिक कैलोरी जलाते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप उन्हें संयम में खाएं जैसे कि आप अपने सभी आहार-अनुकूल भोजन खाते हैं।
6 - व्यायाम के साथ चयापचय को बढ़ावा दें
व्यायाम आपके चयापचय को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है। एक महान कसरत कार्यक्रम आपके चयापचय इंजन को संशोधित करने में मदद करता है ताकि आप सोफे पर बैठे घर पर भी पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकें।
लेकिन एक चयापचय-बूस्ट कसरत आसान नहीं है। एक बड़ा अंतर बनाने वाले कसरत सबसे कठिन हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने चयापचय को शुरुआत के रूप में नहीं बदल सकते हैं।
शुरुआती स्तर के वर्कआउट्स ताकत का निर्माण करते हैं, कैलोरी जलाते हैं और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इन सभी कारकों के आपके चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए प्रारंभिक स्तर के वर्कआउट्स शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं यदि आप जोरदार व्यायाम के लिए तैयार नहीं हैं।
7 - चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दैनिक आदतें
आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अपने शरीर को बदलने के कई तरीके हैं। लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं, कोई भी चाल नहीं है जो चमत्कार करता है। आपके शरीर के काम को बदलने के तरीके के लिए, आपको अपना जीवन जीने के तरीके को बदलने की जरूरत है ।
यदि आप वास्तव में अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक गतिविधि में बदलावों से शुरू करें। यदि आप पूरे दिन और अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं तो आपको सबसे बड़ा लाभ दिखाई देगा। फिर आहार-अनुकूल भोजन विकल्प बनाएं जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करें। और आखिरकार, चयापचय-बूस्टिंग गोलियां और औषधि छोड़ दें (जब तक कि आपका डॉक्टर इसे निर्धारित न करे)। उनमें से ज्यादातर काम नहीं करते हैं और कुछ भी नुकसान पहुंचाते हैं।
और याद रखें, जब आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने या अपना वजन बदलने के लिए कोई नया कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो छोटे बदलाव सर्वोत्तम काम करते हैं। इन परिवर्तनों में से कुछ चुनें, फिर नई दैनिक आदतों को जोड़ें क्योंकि आप वजन घटाने के परिणाम देखते हैं।