स्नैक बार पोषण तथ्य

1 - एक स्वस्थ स्नैक बार कैसे चुनें

एक परिपूर्ण दुनिया में, स्वस्थ खाने वाले कुरकुरे, हरी सब्जियां, ताजा जामुन और दुबला प्रोटीन की छोटी सर्विंग्स पर नाश्ता करेंगे। लेकिन चलो इसका सामना करते हैं, आपका जीवन हमेशा सही नहीं होता है। आपका जीवन व्यस्त दिनों से भर जाता है जब आपको भोजन के बीच संतुष्ट रखने के लिए स्नैक्स बार पकड़ने की आवश्यकता होती है। लेकिन आप किस स्नैक बार को चुनना चाहिए?

वजन घटाने या स्वस्थ खाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता सलाखों हमेशा स्नैक्स बार नहीं होते हैं जिनके पास स्वस्थ दिखने वाला पैकेज या लेबल पर सबसे आधुनिक पौष्टिक वाक्यांश होते हैं। वास्तव में, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उनमें से कई खराब विकल्प हैं। वजन घटाने के लिए, आप बार खोजना चाहते हैं जो बहुत अधिक कैलोरी के बिना बहुत संतुष्टि प्रदान करते हैं।

इसलिए, जब आप आहार-अनुकूल स्नैक बार चुन रहे हैं, तो पैकेज के सामने से बचें। स्नैक बार पोषण तथ्यों को ढूंढें और महत्वपूर्ण डेटा के लिए इसे स्कैन करें। यहां क्या देखना है:

बार आकार स्नैक बार 20 ग्राम से 70 ग्राम तक आकार में हो सकते हैं। बड़े सलाखों को भरने से अधिक होगा लेकिन स्नैक्स समय की आवश्यकता से अधिक वसा और कैलोरी हो सकती है। लेकिन छोटे सलाखों में आपकी भूख को संतुष्ट नहीं किया जा सकता है और आप एक से अधिक खाने का अंत कर सकते हैं। आपको शायद पता चलेगा कि मध्यम आकार का बार, लगभग 40-50 ग्राम, आपको भोजन के बीच भर देगा।

Macronutrients। यह देखने के लिए जांचें कि कितने ग्राम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और बार में वसा होता है।

• कार्बोहाइड्रेट। कम कार्ब भोजन योजना के बाद डाइटर्स कम कार्बोस और कम चीनी के साथ एक बार चाहते हैं। यदि संभव हो, तो उस बार को खोजने का प्रयास करें जिसमें 10 ग्राम से कम चीनी हो।
• मोटी। कम वसा वाले एक बार की तलाश करें। अधिकांश स्नैक बार में 3 से 11 ग्राम (या अधिक) वसा होता है। तुलना के आधार के रूप में, 52 ग्राम स्नकर्स बार में 12 ग्राम वसा होता है। चार या पांच ग्राम वसा वाले आहार-अनुकूल स्नैक बार को ढूंढना उचित है।
• प्रोटीन। अधिक प्रोटीन आमतौर पर बेहतर होता है, लेकिन हमेशा नहीं। प्रोटीन खाने से मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलती है और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है, लेकिन उच्च प्रोटीन बार में अधिक वसा और कैलोरी होती है। यदि आप भोजन पर सही मात्रा में प्रोटीन खाते हैं, तो आपको भोजन के बीच प्रोटीन से अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

कैलोरी। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कैलोरी सबसे अधिक मायने रखती है। लेकिन कई स्वस्थ स्नैक्स बार में भोजन के बीच की आवश्यकता से अधिक कैलोरी होती है।

2 - यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इससे बचने के लिए स्नैक बार्स

धावक, हाइकर्स और अन्य एथलीटों के लिए कई लोकप्रिय स्नैक बार विकसित किए गए हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उनसे बचने के लिए स्नैक बार हैं। क्यूं कर? क्योंकि वे एथलीटों को त्वरित ऊर्जा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें दौड़ या प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान अच्छा प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। वे वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए आवश्यक रूप से डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।

तो यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो स्नैक बार से बचें जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है-भले ही बार में स्वस्थ तत्व होते हैं, फिर भी स्वस्थ दिखने वाले लेबल और सामने वाले स्वस्थ एथलीटों की तस्वीरें होती हैं। कई स्पोर्टी दिखने वाले उच्च प्रोटीन बार एथलीटों और शरीर के बिल्डरों के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए बहुत अधिक वसा और बहुत अधिक कैलोरी होती है।

आपको एक स्नैक बार खोजने में सक्षम होना चाहिए जिसमें 200 कैलोरी या उससे कम हो। ध्यान रखें कि स्नकर्स बार में 250 कैलोरी होती हैं और आप शायद अपनी वज़न घटाने की योजना के हिस्से के रूप में कैंडी बार नहीं खाएंगे। तो यदि आप एक बार देखते हैं जो अच्छा दिखता है लेकिन इसमें बहुत सी कैलोरी होती है, तो इसे छोड़ दें और कम कैलोरी विकल्प की तलाश करें।

3 - स्वस्थ मूंगफली का मक्खन स्नैक बार्स

यदि आप मूंगफली का मक्खन पसंद करते हैं और आपको चॉकलेट पसंद है, तो आप बस प्रोटीन मूंगफली का मक्खन आज़मा सकते हैं। मेपल पेकान और कोको कॉफी भी लोकप्रिय स्वाद हैं। यह 40 ग्राम बार आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए काफी बड़ा है लेकिन आपके ब्रीफकेस या हैंडबैग में फिट होने के लिए काफी छोटा है। यह आपके स्थानीय स्टोर में भरना, स्वादिष्ट और आसान है।

• कैलोरी: 150
• वसा: 5 ग्राम
• प्रोटीन: 15 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 16 ग्राम
• चीनी: 1 जी

प्रोटीन प्रोटीन भी आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए प्रोटीन चिप्स और प्रोटीन क्रंच (मट्ठा प्रोटीन पफ्स, फलों और नट्स का मिश्रण) सहित कई अन्य स्नैक्स बनाता है। तो यदि आप स्नैक समय पर कुछ कुरकुरा खोज रहे हैं, तो वे अच्छे कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन विकल्प भी विचार करने के लिए हैं।

4 - ग्रोनोला-स्टाइल स्नैक बार्स

यदि आप एक आहारकर्ता हैं जो अधिक पारंपरिक, ग्रैनोला-स्टाइल स्नैक बार पसंद करते हैं, तो आपके लिए एक बहुत कम कैलोरी स्नैक बार, स्वस्थ अनाज मूंगफली का मक्खन डार्क चॉकलेट बार होगा। आपको इस 35-ग्राम बार में कम प्रोटीन मिलेगा, लेकिन आपको भरने और आपको संतुष्ट रखने के लिए पूरे अनाज के बहुत सारे हैं।

• कैलोरी: 150
• वसा: 5 ग्राम
• प्रोटीन: 3 जी
• कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्राम
• शुगर: 8 जी

प्रकृति घाटी मूंगफली का मक्खन कुरकुरा ग्रेनोला बार कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है (दो बार बार प्रति 1 9 0 कैलोरी) और चार ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। और आप अपने स्थानीय बाजार में इनमें से कोई भी विकल्प देख सकते हैं:

• काशी स्तरित ग्रेनोला बार्स मूंगफली डार्क चॉकलेट (35 ग्राम) 130 कैलोरी, वसा 4.5 ग्राम, प्रोटीन 4 जी, कार्बोहाइड्रेट 20 जी, फाइबर 3 जी
• लेवल लाइफ कारमेल चॉकलेट मूंगफली का मक्खन (40 ग्राम): 140 कैलोरी, वसा 6 जी, प्रोटीन 11 जी, कार्बोहाइड्रेट 18 जी

5 - प्रोटीन-रिच स्नैक बार्स

यदि आप अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, तो चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। पावरबार की क्लीन व्ही प्रोटीन बार्स एक स्मार्ट पसंद है। बार चॉकलेट चिप कुकी आटा या कुकीज़ और क्रीम जैसे स्वाद में आते हैं और 20 ग्राम प्रोटीन और केवल 2 ग्राम चीनी और पांच ग्राम वसा प्रदान करते हैं।

फिर कुछ दिन हो सकते हैं जब आपको भोजन बदलने के लिए अपने स्नैक बार की आवश्यकता होती है। उन परिस्थितियों में, आप अधिक प्रोटीन और अधिक कैलोरी के साथ एक स्नैक बार खोजना चाहेंगे। प्रीमियर प्रोटीन डार्क चॉकलेट मिंट एक स्मार्ट विकल्प है।

• स्नैक बार आकार: 72 जी
• कैलोरी: 280
• वसा: 7 जी
• प्रोटीन: 30 जी
• कार्बोहाइड्रेट: 26 जी
• शुगर: 10 ग्राम

इस बार में स्नकर्स बार की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, लेकिन कम वसा होती है, लेकिन कैलोरी मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन से आती है। यदि आप एक अच्छी तरह से संतुलित, कैलोरी नियंत्रित भोजन योजना में इस तरह एक उच्च प्रोटीन स्नैक बार शामिल करते हैं, तो आप अतिरिक्त आहार के साथ-साथ अपने आहार को ट्रैक पर रखने में सक्षम होंगे।

6 - बजट-अनुकूल स्नैक बार्स

अंत में, मेरे पसंदीदा स्नैक बार में से एक भी कम से कम महंगा और खोजने के लिए सबसे आसान है। बाजार पैंट्री प्रोटीन बार्स भर रहे हैं, स्वादिष्ट हैं और बाजार पर जितना अधिक प्रोटीन बार खर्च नहीं करते हैं। और आपको उन्हें खोजने के लिए एक विशेष दुकान या फार्मेसी में जाना नहीं है। आपको अपने क्षेत्र में लक्षित स्टोर पर 6 गिनती बक्से में बार मिलेंगे। प्रत्येक 50 ग्राम चॉकलेट डिलक्स प्रोटीन बार में शामिल हैं:

• कैलोरी: 1 9 0
• वसा: 5 जी
• प्रोटीन: 20 जी
• कार्बोहाइड्रेट: 18 जी
• शुगर: 2 जी

बाजार पैंट्री अखरोट प्रेमियों के लिए चॉकलेट मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बार भी बनाता है।

7 - आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

बेशक, डाइटर्स के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ स्नैक्स आम तौर पर आपके द्वारा बनाए गए स्नैक्स होते हैं। क्यूं कर? क्योंकि इससे पहले कि आप अपनी स्नैक्स तैयार करें और तैयार करें , आप आम तौर पर अपने भोजन की योजना बनाते हैं और तैयार करते हैं। और आहार करने वाले जो भोजन (और कसरत!) की योजना बनाते हैं, वे आम तौर पर आहार प्राप्त करने वाले आहारकर्ता होते हैं।

यदि आप प्रत्येक सप्ताह एक बार बैठ सकते हैं और स्वस्थ भोजन और भाग-नियंत्रित स्नैक्स की योजना बना सकते हैं, तो आप अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकेंगे और पूरे दिन संतुष्ट रहेंगे।