कम कैलोरी मच्छी आपको अपने आहार पर चिपकने में मदद करने के लिए
वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको स्नैक्स के लिए "नहीं" कहना है। बहुत कम कैलोरी मच्छियां हैं जो आप अपनी भूख को संतुष्ट करने और अपने आहार को ट्रैक रखने के लिए पूरे दिन खा सकते हैं। बेशक, आप किराने की दुकान पर 100-कैलोरी स्नैक पैक खरीद सकते हैं, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को अक्सर अत्यधिक संसाधित किया जाता है और उनमें सबसे स्वस्थ सामग्री शामिल नहीं होती है। उन पैकों में से एक से अधिक खाना भी आसान है क्योंकि वे आमतौर पर बहुत छोटे होते हैं।
इसके बजाय, स्नैक समय पर पोषण और स्वाद दोनों पाने के लिए इन मजेदार स्नैक्स विचारों का उपयोग करें।
कम कैलोरी मन्चियां जो मीठे हैं
एक मीठा दांत मिला? कोई बात नहीं! 100 कैलोरी के लिए इन स्नैक्स में से एक के साथ अपनी इच्छाओं को शांत करें। जब आप यह सुनिश्चित करने के लिए खाते हैं कि आप अधिक वसा और कैलोरी नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो आप अपने हिस्से के आकार को मापने के लिए सावधान रहें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही राशि का उपयोग कर रहे हैं, डिजिटल स्केल का उपयोग करें या अपने हाथ का उपयोग करें ।
- 1/2 कप चीनी मुक्त जेल-ओ और 2 चम्मच कम वसा वाले टॉपिंग टॉपिंग
- 1/4 कप ढीले पैक किशमिश
- 1/2 (छोटा) सेब 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
- 6-औंस कांच नारंगी का रस (शीतलन के इलाज के लिए जमे हुए पॉप बनाते हैं)
- जेएल-ओ वसा मुक्त चॉकलेट, कारमेल या वेनिला पुडिंग
- पूरे गेहूं का एक आधा अंग्रेजी मफिन जेली के 2 चम्मच के साथ
- 100-कैलोरी ग्रीक दही स्नैक पैक (एकाधिक स्वाद)
- एक कप मिश्रित जामुन (रास्पबेरी, ब्लूबेरी या ब्लैकबेरी आज़माएं)
- एक कप अनचाहे सेबसॉस
- एक जमे हुए धुंध पॉप
- एक घर से बना मॉक S'more: कम वसा ग्राहम क्रैकर, एक जंबो marshmallow के साथ शीर्ष और चॉकलेट सिरप के साथ drizzled
- एक कप अंगूर (उन्हें जमे हुए कोशिश करें!)
- एक केले
- दो या तीन meringue कुकीज़ (आकार के आधार पर)
- एक लाल लाइसोरिस डंठल
- आपके पसंदीदा स्वाद में एक popsicle
- चॉकलेट चुंबन का एक छोटा सा मुट्ठी भर
आपके पास शायद कुछ मीठे मच्छियां हैं जो कैलोरी में भी कम हैं। बस अपने आहार को ट्रैक रखने के लिए भाग आकार को मापना सुनिश्चित करें।
कम कैलोरी मच्छी जो नमकीन हैं
यदि आप कुरकुरे या स्वादिष्ट स्नैक्स चाहते हैं, तो अपने कैलोरी लक्ष्यों को लाइन में रखने के लिए यहां कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं। प्रत्येक स्नैक में 100 से कम कैलोरी होती है और यह नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए आपकी लालसा को पूरा करेगी। याद रखें कि इन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ आपको प्यास बनाने की संभावना रखते हैं। कुछ पेय स्नैक की तुलना में अधिक कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। पानी पीएं (बेरीज या जड़ी बूटी के साथ अपना स्वयं का स्वादयुक्त पानी बनाएं) या अपनी प्यास बुझाने के लिए कैलोरी मुक्त पेय चुनें।
- 4-5 मध्यम नमकीन प्रेट्ज़ेल
- 3 कप एयर-पॉप पॉपकॉर्न
- 1/2 कप 2 प्रतिशत कम वसा वाले कॉटेज पनीर
- 4 चम्मच ओएसिस शून्य-वसा हमस और 1 कप कच्चे गाजर
- 1 कप प्रोग्रेसो लाइट चिकन और पनीर एनचिलाडा सूप
- 4 गेहूं के पटाखे और वसा मुक्त पनीर की 2 सर्विंग्स
- कम कैलोरी रोटी, सरसों, और veggies का उपयोग कर आधा तुर्की सैंडविच
- मूंगफली के मक्खन के 2 चम्मच के साथ 6 नमकीन क्रैकर्स
- 2 जर्ल्सबर्ग लाइट मिनिस
- 1 प्राकृतिक-शैली गोमांस झटकेदार सेवा
- एक कठोर उबला अंडे
- 4-5 अजवाइन की छड़ के साथ एक औंस क्रीम पनीर
- 4-5 मूली के साथ एक औंस चेडर पनीर
- edamame की एक छोटी सी सेवा
- टर्की झटके की एक पट्टी
- दुबला टर्की और सरसों या वसा मुक्त मेयोनेज़ के एक पतले टुकड़े के साथ भरवां आधे ककड़ी (बीजित)
- हैम या गोमांस और गोभी, गाजर, या मिर्च के एक टुकड़े के साथ भरवां एक सलाद रोल-अप
- एक छोटा टमाटर सलाद: क्यूबा टमाटर, कटा हुआ ककड़ी, feta, नमक, और काली मिर्च के साथ छिड़काव
- कुटीर चीज़ और नमक और काली मिर्च के साथ शीर्ष 4-5 ककड़ी स्लाइस
कम कैलोरी स्वीट और नमकीन स्नैक्स
यदि आप कई आहारकर्ताओं की तरह हैं, तो आप एक मीठे इलाज के बाद नमकीन नाश्ता का आनंद लेना पसंद करते हैं। यह आम स्वाद घटना स्नैकिंग के कभी खत्म होने वाले चक्र का कारण बन सकती है। यदि आप जानते हैं कि आप एक शर्करा चेज़र के बिना नमकीन नाश्ता नहीं खा सकते हैं, तो एक आहार सोडा या फल का एक छोटा सा टुकड़ा तैयार करने के लिए तैयार है।
सिर्फ एक या दो अंगूर या आपके पसंदीदा शून्य-कैलोरी सोडा का एक त्वरित सिप आपकी चीनी लालसा को बांध सकता है और मीठे / नमकीन चक्र को समाप्त कर सकता है।
से एक शब्द
याद रखें कि जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो स्नैक्स करना अच्छा होता है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप स्नैक समय पर कैलोरी की सही संख्या खा रहे हैं। खाने से पहले अपने भोजन को मापें और मिनी भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालें। यदि आप अपनी मेज पर या टेलीविजन के सामने खाते हैं, तो दिमाग से ज्यादा खाना खाएं। लेकिन यदि आप सही मात्रा में खाते हैं, तो ये 100-कैलोरी स्नैक्स आपके वजन घटाने के कार्यक्रम को ट्रैक पर रखने में मदद करेंगे।