स्वस्थ हवाई जहाज के स्नैक्स जितना मुश्किल होता है उतना मुश्किल नहीं होता है, लेकिन यदि आप खुद को ऐसी एयरलाइन का उपयोग करते हैं जिसने अपने प्रसाद में सुधार नहीं किया है, तो इसे तैयार करना सबसे अच्छा है।
"स्नैक पैक" की सामग्री पर विचार करें कि मेरे दोस्त हारून ने हाल ही में एक प्रमुख अमेरिकी एयरलाइन पर उड़ान से वापस लाया:
- मिनी ग्रीष्मकालीन सॉसेज
- पनीर
- पनीर पटाखे
- मक्के की चिप्स
- कुकीज़
- किशमिश
हारून ने किशमिश को खराब कर दिया (अच्छा कदम!) और बाकी को जल्दी कैलोरी गणना के लिए मेरे पास लाया। ग्रैंड कुल का मेरा अनुमान? एक चौंकाने वाली 1,064 कैलोरी। यह सही है - एक 1000 कैलोरी नाश्ता !
इस उदाहरण को ध्यान में रखते हुए, आपको अपनी गर्मी की यात्रा के लिए अपनी खुद की स्नैक्स रणनीति तैयार करने की आवश्यकता हो सकती है। स्वस्थ हवाई जहाज स्नैक्स चुनने या पैक करने के लिए इन युक्तियों को देखें:
टेक-ऑफ से पहले तैयारी करें
अगली बार जब आप अपनी उड़ान जानकारी ऑनलाइन देख रहे हों, तो पता लगाएं कि क्या आपके स्नैक बॉक्स विकल्प सूचीबद्ध हैं या नहीं, ताकि आप समय से पहले चुन सकें। यदि नाश्ता पूरी तरह से नहीं है, तो आप अपने स्वयं के वैकल्पिक स्नैक के साथ तैयार हो सकते हैं (BYO स्नैक्स पर विचारों के लिए नीचे स्क्रॉल करें)!
एयरलाइन पर कॉल करें
पूछें कि क्या एयरलाइन एक वैकल्पिक, स्वस्थ स्नैक विकल्प प्रदान करती है, भले ही यह सूचीबद्ध न हो। यदि ऑनलाइन सूचीबद्ध कई विकल्प हैं, तो स्नैक बॉक्स नाम में "स्मार्ट" या "फिट" जैसे सुराग देखें। लेकिन आपको अभी भी सावधान रहना होगा: "स्वस्थ" का हर कोई विचार आहार-अनुकूल में अनुवाद नहीं करता है।
(बिंदु में मामला? मुझे एक बार एक पूर्ण स्नैक्स विकल्प के रूप में मूंगफली और चॉकलेट चिप्स के साथ पूर्ण वसा वाले ग्रेनोला का एक पैकेट प्रदान किया गया था। यह 440 कैलोरी में पैक किया गया था!)
आगे की योजना
अपनी उड़ान से पहले भोजन और स्नैक्स की योजना बनाएं। जमीन से उतरने और दौड़ने के लिए हमेशा योजना बनाने से अधिक समय लगता है, इसलिए यदि आप हवाई अड्डे के लिए प्रस्थान करते हैं तो आपका सामान्य भोजन घंटों दूर है, फिर भी जाने से पहले स्नैक्स या मिनी-भोजन करने के लिए यह एक बढ़िया कदम है।
ऐसा करने से आपकी भूख कम हो जाएगी, सड़क से ज्यादा खपत हो जाएगी, और आप रनवे को कुछ बार कई बार घुमाने के बाद कम से कम बेहतर स्नैक्स नहीं कहेंगे। (मुफ्त स्नैक्स इस स्थिति में प्रतिरोध करने के लिए विशेष रूप से कठिन हैं!)
अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखें
बंद करने के बजाय कुछ करो। कब्जे में रहना आपको बोरियत से खाने से रोक देगा। जर्नलिंग या एक अच्छी किताब पढ़ना दोनों गड़बड़ कर रहे हैं। (व्यक्तिगत रूप से, मैं crosswords द्वारा कसम खाता हूँ। चाहे मैं मध्य हवा हो या मुख्य भूमि पर मध्य दोपहर हो, एक पहेली करने से मुझे लगभग किसी भी लालसा को रोकने में मदद मिलती है।)
चुनिंदा बनें
अपने मानक स्नैक बॉक्स से चिप्स, क्रैकर्स, मांस, मफिन, मकई चिप्स (आपको तस्वीर मिलती है) हटाएं और जो भी बचा है उसका आनंद लें। इसका अपवाद? यदि आपको बेक्ड चिप्स, पूरे अनाज के क्रैकर्स, टर्की, और पसंद की पेशकश की जाती है ... तोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
हाइड्रेटेड रहो
यह हर समय महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप उड़ रहे हैं, तो निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो भूख और प्यास के "सिग्नल" पार हो सकते हैं और यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं तो भी आप केवल अकाल महसूस कर सकते हैं।
उठ जाओ
जब आप आगे बढ़ते हैं तो केबिन के चारों ओर चलो। हल्की गतिविधि का एक छोटा सा विस्फोट आपके दिमाग को घुमाएगा।
और आखिरकार, अपना खुद का नाश्ता लाओ। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
घर से महान यात्रा स्नैक्स
- पूरे अनाज अनाज का एक जिपर बैग
- आपका पसंदीदा 100 कैलोरी पैकेज
- एक सूखे फल पैकेट
- स्ट्रिंग पनीर
- टर्की झटकेदार
- अनसाल्टेड या हल्के नमकीन बादाम की एक एकल सेवा
- चीनी मुक्त कैंडी या गम (अपने मुंह व्यस्त रखने के लिए!)