लगता है कि यदि आप कैलोरी गिन रहे हैं तो अपने जीवन में एक गोई ग्रील्ड पनीर सैंडविच के लिए कोई जगह नहीं है? दुबारा अनुमान लगाओ। यहां आहार-अनुकूल जीसीएस बनाने का तरीका बताया गया है:
सामग्री
- रोटी: फाइबर के कुछ ग्राम के साथ हल्की रोटी (40-45 कैलोरी प्रति टुकड़ा) के साथ चिपकाएं। इतने सारे ब्रांड इन्हें बनाते हैं। क्लासिक सफेद के अलावा, शहद गेहूं और इतालवी जैसी किस्में हैं। इसे बदलने की कोशिश करो।
- पनीर: जब कटा हुआ पनीर आता है, कम वसा और 2 प्रतिशत दूध स्लाइस आपके सबसे अच्छे दांव हैं। इनका आम तौर पर 50-60 कैलोरी और 3-5 ग्राम वसा होता है। सर्जेंटो के लोग शानदार हैं, और उनमें से कुछ सबसे कम सोडियम गिना जाता है। पारंपरिक शेडडर, अप्रत्याशित स्विस, मसालेदार मिर्च जैक, या हल्के प्रोवोलोन के साथ जाएं। मैं फैलाने योग्य प्रकाश पनीर वेजेस का एक बड़ा प्रशंसक हूं, जैसे हंसते हुए गाय के प्रकार। केवल 35 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा के साथ, वे कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना मलाईदार स्वादिष्टता लाते हैं। मैं एक स्मार्ट सैंडविच के लिए एक पनीर वेज के साथ पनीर के एक टुकड़े को जोड़ना पसंद करता हूं।
- मक्खन: पूरी तरह से कुरकुरा सैंडविच बनाने की कुंजी इसे भरने से पहले रोटी को मक्खन कर रही है। हालांकि, नियमित मक्खन के प्रत्येक चम्मच में लगभग 100 कैलोरी और 11 ग्राम वसा होती है। इसके बजाए, हल्के व्हीप्ड मक्खन या हल्के बटररी फैल के साथ जाएं, जिसमें करीब आधे कैलोरी और वसा है। मेरी पसंदीदा तरह ब्रूमल और ब्राउन है। रोटी के प्रत्येक टुकड़े पर एक चम्मच फैलाएं, और आपको केवल बटररी स्वाद और क्रंच की सही मात्रा मिल जाएगी, खासकर जब आप इस अगले घटक का उपयोग करते हैं ...
- स्प्रे: आपको लगता है कि आप मक्खन का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए आपको अपने स्किलेट को नॉनस्टिक स्प्रे के साथ स्प्राइट करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके बारे में सोचें: आप अपनी आवश्यकता से अधिक मक्खन का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। कैलोरी मुक्त खाना पकाने के स्प्रे आपके भोजन को पैन में चिपकने से रोकेंगे; उस सावधानी से मापा मक्खन में से कोई भी बर्बाद नहीं होगा।
- अतिरिक्त: मजेदार भरने की बात आती है जब विकल्प अंतहीन होते हैं। चिकन स्तन, केंद्र-कट बेकन, और sautéed प्याज जोड़ें। आप कटा हुआ तुर्की सॉसेज के साथ नाश्ता नालीदार पनीर भी बना सकते हैं। बस अपने सैंडविच पर ले जाने से पहले किसी भी मीट पकाएं।
कैसे
- दो हल्के रोटी स्लाइसों को फ्लैट रखें, और एक प्रकाश फैलाने योग्य पनीर वेज के साथ फैलाएं। एक कम वसा वाले पनीर टुकड़े के साथ शीर्ष एक टुकड़ा, उसके बाद अन्य रोटी टुकड़ा। 1 चम्मच के साथ सैंडविच के शीर्ष फैलाओ। हल्का मक्खन
- गैर गर्मी स्प्रे के साथ मध्यम गर्मी के लिए छिड़काव एक skillet लाओ। Skillet में सैंडविच रखें, नीचे पक्ष नीचे। 1 और टीएसपी के साथ शीर्ष पर ध्यान से फैलाएं। हल्के मक्खन का।
- कुक जब तक रोशनी हल्के ढंग से भूरे रंग की न हो और पनीर पिघल जाए, प्रति पक्ष लगभग 2 मिनट। (220 कैलोरी, 10 जी वसा)
आसान पकाने की विधि
एक पायदान पर क्लासिक सैंडविच बारी। एक मजेदार मोड़ के लिए नीचे दिए गए विकल्पों का प्रयास करें।
- तीन पनीर ग्रील्ड पनीर: 1 बड़ा चम्मच के साथ पनीर वेज मिलाएं। grated परमेसन की। कम वसा कटा हुआ पनीर का अपना पसंदीदा स्वाद जोड़ें। (250 कैलोरी, 11.5 जी वसा)
- फैंसी ग्रील्ड पनीर: कम वसा वाले कटा हुआ प्रोवोलोन और लहसुन और जड़ी बूटियों के पनीर के साथ जाएं। फिर, जारड भुना हुआ लाल मिर्च जोड़ें - पानी में पैक, सूखा, और कटा हुआ। (245 कैलोरी, 11.5 जी वसा)
- क्लब-स्टाइल ग्रील्ड पनीर: कटा हुआ पनीर छोड़ें, और इसके बजाय मिश्रण करें 2 टीस्पून के साथ दो पनीर वेजेस। Dijonnaise। 1 स्लाइस के टुकड़े टुकड़े वाले केंद्र-कट या टर्की बेकन, टमाटर का टुकड़ा, और कुछ पालक पत्तियों को जोड़ें। (250 कैलोरी, 10 ग्राम वसा)
अपराध मुक्त व्यंजनों के लिए, भोजन पाता है, टिप्स 'एन चाल, और अधिक, मुफ्त दैनिक ईमेल के लिए साइन अप करें या भूख लड़की पर जाएं!