प्रोटीन पाउडर सिर्फ बॉडी बिल्डर के लिए नहीं है। यह पूरी तरह से मुख्यधारा चला गया है! यह निश्चित रूप से आपके आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन क्या यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है?
कैसे व्ही प्रोटीन वजन कम और वसा कम कर सकते हैं
अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि मट्ठा प्रोटीन के साथ आपकी कुछ दैनिक कैलोरी को प्रतिस्थापित करने से शरीर के वजन और शरीर की वसा कम हो सकती है।
2010 से एक अध्ययन ने मट्ठा प्रोटीन और बेहतर शरीर संरचना में प्रवेश के बीच एक रिश्ता का खुलासा किया।
मट्ठा प्रोटीन खाए या पीते लोगों ने वजन कम किया और अपने शरीर की वसा कम कर दी।
और अंत में, प्रोटीन स्वयं - सभी रूपों में, न केवल पाउडर - वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च प्रोटीन आहार चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और परिणामस्वरूप एक अन्य सुझाव प्रोटीन भूख को दबाने में मदद करता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और कई प्रतिष्ठित अध्ययनों से पता चला है कि यह वजन घटाने के लिए सहायक है। अपने वजन लक्ष्यों के बावजूद प्रोटीन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है । और जब जूरी अभी भी बाहर है कि प्रोटीन पाउडर किसी भी अन्य रूप में प्रोटीन की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर है, तो यहां कुछ बिंदुओं पर विचार किया जाना चाहिए:
- प्रोटीन पाउडर को उन खाद्य पदार्थों में जोड़ना जो आम तौर पर पैनकेक्स जैसी प्रोटीन की कमी करते हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें बहुत सी कैलोरी जोड़ने के बिना और अधिक संतोषजनक बना सकते हैं। इस तरह, यह वजन घटाने के लिए अच्छा हो सकता है।
- कुछ लोग प्रोटीन पाउडर के रूप में अपने दिन में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने की गलती करते हैं जब उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप ग्रीक दही के कंटेनर के साथ पहले से ही अपने पेनकेक्स जोड़ रहे हैं, तो प्रोटीन पाउडर से अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। वजन घटाने के लिए यह एक बुरी चीज हो सकती है।
इसलिए, यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने के लिए संघर्ष करते हैं या आप अपने कुछ पसंदीदा कार्बी खाद्य पदार्थों को छींकना चाहते हैं, तो प्रोटीन पाउडर ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन कैलोरी गिनती याद रखें! प्रोटीन पाउडर के एक औंस में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन इसमें लगभग 100 कैलोरी भी होती है। यह निश्चित रूप से एक "मुक्त" भोजन नहीं है।
कुछ पाउडर में और भी कैलोरी होती है, इसलिए हमेशा लेबल पढ़ें। और ध्यान रखें कि प्रोटीन का अच्छा बढ़ावा जोड़ने के लिए आपको पूरे औंस की आवश्यकता नहीं है।
अपने आहार में प्रोटीन सहित
यहां अपने आहार में प्रोटीन पाउडर को शामिल करने के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने पैनकेक बल्लेबाज में जोड़ें। तत्काल प्रोटीन पंच के लिए पैनकेक (या वफ़ल) बल्लेबाज में कुछ चम्मच टॉस करें।
- अपनी चिकनी में जोड़ें और सामान्य से अधिक समय के लिए मिश्रण। प्रोटीन पाउडर चिकनी देता है और एक अतिरिक्त फ्राइड बनावट हिलाता है। सामान्य रूप से आप थोड़ी देर के लिए उच्च पर मिश्रण करें।
- अपने दलिया या रातोंरात जई में जोड़ें। यदि आप ओट-आधारित नाश्ते के साथ दिन शुरू करना पसंद करते हैं, तो प्रोटीन पाउडर आपके पूरे अनाज को अधिक संतोषजनक बनाने का एक शानदार तरीका है।
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