1 - पिलेट्स रोल ओवर - परिचय और सेट-अप
रोल ओवर नियंत्रण के बारे में है। यह आपकी पीठ और हैमरस्ट्रिंग को एक अच्छा खिंचाव देगा, और आपके पेट की मांसपेशियों को भी बहुत मेहनत कर देगा।
इस अभ्यास की चाबियों में से एक यह याद रखना है कि यह खत्म हो गया है , फ्लॉप नहीं है। हमने सभी को किसी को देखा है, आमतौर पर एक बहुत ही लचीली महिला, स्टूडियो में वॉल्टज़ और तुरंत अपने सिर पर अपने पैरों को एक बड़े ओल 'बैक खिंचाव में फेंकने वाली मंजिल पर उतर जाती है। खैर, यह मजेदार है अगर आप इसे कर सकते हैं, लेकिन यह कोर ताकत विकसित करने का एक शानदार तरीका नहीं है (यह आपकी पीठ और गर्दन को चोट पहुंचाने का एक शानदार तरीका है)।
इस अभ्यास करने से पहले गर्म हो जाओ। आप रोल ओवर के लिए मेरी अतिरिक्त युक्तियों की समीक्षा भी कर सकते हैं। यदि आपके पास पीठ या गर्दन के मुद्दे हैं, तो रोल के साथ सावधान रहें - यह आपके लिए सही नहीं हो सकता है।
रोल ओवर के लिए आपको क्या चाहिए
यह एक चटाई अभ्यास है, आपको इसे करने के लिए केवल एक व्यायाम चटाई और जगह की आवश्यकता है।
अभ्यास पर पिलेट्स रोल के लिए शुरुआत की स्थिति
- अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ, हथेलियों को नीचे। आपकी गर्दन आपके कंधों और कानों के बीच बहुत सी जगह के साथ लंबी है, और आपकी छाती खुली है।
- अपने पैरों को एक साथ साथ, सीधे 90 डिग्री कोण पर छत की ओर बढ़ाएं।
- निकास: अपने पैरों को थोड़ा कम करें।