एक 8 के रन 8 किलोमीटर लंबा है, जो 4.9 7 मील के बराबर है। सड़क दौड़ के लिए 8K या 5 मील दूरी एक लोकप्रिय है। यदि आपने हाल ही में दौड़ना शुरू कर दिया है, तो 8K दौड़ सड़क रेसिंग के लिए एक अच्छा परिचय है, हालांकि अधिकांश नए धावक अपनी पहली सड़क दौड़ के रूप में 5 के (3.1 मील) के साथ शुरू करना पसंद करते हैं। हालांकि 8K दौड़ कुछ अन्य दौड़ दूरी (जैसे 5 के और 10 के) के समान नहीं हैं, आप कुछ स्थानीय ढूंढ सकते हैं।
5K दौड़ सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद एक 8K (या 5-मील दौड़) एक अच्छा अगला कदम है।
8 के प्रशिक्षण अनुसूची
यदि आपको स्थानीय 8K या 5-मील दौड़ मिली है और आप इसे चलाने में रुचि रखते हैं, तो यहां कुछ निःशुल्क 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं:
- शुरुआती और उन्नत शुरुआती लोगों के लिए 8-सप्ताह 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम : पहला आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो 8 के या 5-मील दौड़ की फिनिश लाइन तक पहुंचना चाहते हैं। यह मानता है कि आप कम से कम एक मील चला सकते हैं। उन्नत शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम उन धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कुल शुरुआती चरण से थोड़ा आगे हैं और एक बार में 2 मील तक चल सकते हैं। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्होंने कभी 8K या 5-मील दौड़ कभी नहीं चलाया हो सकता है, लेकिन वे एक शेड्यूल की तलाश में हैं जो 8 के शुरुआती अनुसूची की तुलना में थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है।
- 6-सप्ताह 8 के इंटरमीडिएट ट्रेनिंग शेड्यूल : यह छह सप्ताह का 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम इंटरमीडिएट धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो 8 के दौड़ के लिए ट्रेन करना चाहते हैं। यह अनुसूची 5-मील दौड़ के लिए किसी भी मध्यवर्ती धावक प्रशिक्षण के लिए भी काम करती है। कार्यक्रम मानता है कि आप कम से कम 4 मील पहले ही चला सकते हैं।
- 6-सप्ताह 8 के उन्नत प्रशिक्षण अनुसूची : यह छह सप्ताह का 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम उन्नत धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो सफल 8K दौड़ दौड़ना चाहते हैं। यह अनुसूची 5-मील दौड़ के लिए किसी भी उन्नत धावक प्रशिक्षण के लिए भी काम करती है। कार्यक्रम मानता है कि आप कम से कम 6 मील पहले ही चला सकते हैं।