आपकी खेल चोट के लिए क्या करना है
यदि आपके पास स्पोर्ट्स चोट है तो आगे की चोट या क्षति को रोकने के लिए पहली चीज है। इसका मतलब है कि आपको गतिविधि को रोकना चाहिए और चोट के कारण की तलाश करना चाहिए। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि क्या गलत है, तो आप तत्काल उपचार शुरू कर सकते हैं।
सबसे तीव्र मुलायम ऊतकों की चोटों (चोट, उपभेद, स्प्रिंग्स, आँसू) के लिए पहला उपचार सूजन को रोकने, रोकने और कम करने के लिए है।
जब मुलायम ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाता है तो यह सूजन या संभवतः आंतरिक रूप से खून बहता है। यह सूजन दर्द और गति की हानि का कारण बनती है, जो मांसपेशियों के उपयोग को सीमित करती है।
मुलायम ऊतकों की चोटों के लिए प्राथमिक उपचार चावल है - आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई। संरक्षण गतिविधि को रोकने और क्षेत्र को और नुकसान से बचाने के लिए है। आराम का मतलब है ऊतकों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय देना। मुलायम ऊतक की चोट के 24 से 48 घंटों के दौरान अंतःक्रियात्मक टुकड़े अक्सर दर्द और सूजन का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। फ्रॉस्टबाइट को रोकने के लिए, सावधान रहें कि बर्फ को सीधे त्वचा पर न डालें या इसे बहुत लंबे समय तक छोड़ दें। बर्फ पैक और अपनी त्वचा के बीच एक पतली तौलिया का प्रयोग करें और हर दो घंटे में बीस मिनट से अधिक के लिए बर्फ लागू करें। एक अध्ययन में दस मिनट के लिए बर्फ लगाने में मदद मिली, इसे दस मिनट तक हटा दें और इसे दस मिनट तक वापस रख दें।
एक लोचदार पट्टी या लपेट के साथ घायल शरीर के हिस्से में संपीड़न को लागू करने से सूजन को कम से कम रखने में मदद मिलती है।
तत्काल खेल चोट उपचार युक्तियाँ
जब आप स्पोर्ट्स चोट को बनाए रखते हैं तो आपको तुरंत क्या करना चाहिए:
- तुरंत गतिविधि बंद करो।
- 10 मिनट के लिए घायल भाग में बर्फ डालें (कुचल बर्फ के एक बैग या जमे हुए सब्जियों का एक बैग का उपयोग करें)। बर्फ को फिर से लागू करने से पहले क्षेत्र को गर्म करने दें ( फ्रॉस्टबाइट को रोकने के लिए )।
- एक संपीड़न पट्टी में घायल भाग लपेटें।
- सूजन को कम करने के लिए घायल हिस्से को बढ़ाएं।
- किसी भी गंभीर चोट के उचित निदान के लिए एक चिकित्सक के पास जाओ।