बर्फ मालिश एक मुलायम ऊतक की चोट के इलाज के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है
चोट लगाना चोटों और उपभेदों , अत्यधिक उपयोग चोटों, भ्रम और चोटों जैसे गंभीर चोटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्काल उपचार कदमों में से एक हो सकता है।
एक नरम ऊतक चोट क्यों बर्फ?
नरम ऊतक की चोट में बर्फ लगाने से घायल क्षेत्र में रक्त प्रवाह को कम करके सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। एक तीव्र या दर्दनाक चोट के बाद बर्फ भी अस्थायी दर्द राहत प्रदान करता है।
सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, सूजन के उन्नत होने से पहले, चोट के 48 घंटों के दौरान चोट लगाना महत्वपूर्ण है।
बर्फ चिकित्सा, घायल ऊतकों के तापमान को कम करने के लिए 10 से 15 डिग्री तक कम कर देता है, बार-बार की अवधि भी सर्वोत्तम परिणाम प्रतीत होता है।
नरम ऊतक चोट के लिए, बर्फ मालिश सर्वश्रेष्ठ है
बर्फ मालिश चोट लगने के लिए बर्फ लगाने का सबसे प्रभावी तरीका है। मुलायम ऊतकों की चोटों पर बर्फ के उपयोग के बारे में शोध चोट लगने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का समर्थन करना जारी रखता है। इन चरणों के परिणामस्वरूप कई गंभीर खेल चोटों के लिए सबसे अच्छा उपचार परिणाम होता है।
एक बर्फ मालिश कैसे करें
चोट पर बर्फ मालिश करने का सबसे आसान तरीका एक छोटे पेपर कप में पानी जमा करना है। बर्फ का पर्दाफाश करने के लिए कप को पकाएं। सूजन को कम करने के लिए घायल शरीर के हिस्से (यदि संभव हो) ऊपर उठाया गया है, घायल क्षेत्र की मालिश करें। बर्फ को गोलाकार गति में 10 मिनट तक ले जाएं; इसे एक ही स्थान पर कभी न पकड़ें।
जैसे ही बर्फ पिघलता है, बर्फ के बाकी हिस्सों को बेनकाब करने के लिए कप के किनारों को फाड़ें।
युक्ति : तो आपके पास हमेशा बर्फ मालिश करने का एक आसान तरीका है, अपने फ्रीजर में पानी से भरे छोटे पेपर कप रखें।
आप इसे कितनी बार करना चाहिए?
बर्फ का सबसे प्रभावी और सुरक्षित उपयोग एक समय में 10 मिनट के लिए बार-बार आवेदन के साथ पाया गया है।
बर्फ मालिश को दोहराने से कम से कम एक घंटे पहले घायल शरीर के हिस्से को गर्म करने दें। निरंतर, बर्फ अनुप्रयोगों की बजाय बार-बार उपयोग करना, त्वचा से समझौता किए बिना कम मांसपेशियों के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। यह सतही त्वचा के तापमान को सामान्य होने की अनुमति देता है जबकि गहरी मांसपेशियों का तापमान कम रहता है।
आप इसे कब तक करना चाहिए?
आपके द्वारा बर्फ मालिश चक्र जारी रखने की मात्रा आपके पास दर्द और सूजन की मात्रा, चोट की सीमा और आपकी व्यक्तिगत वरीयता पर निर्भर करती है। आम तौर पर, पहले 24 से 48 घंटों में बर्फ मालिश 3 से 5 बार दिन में दोहराया जाता है। 48 घंटों के बाद, कम सबूत हैं कि चोट लगाना आपके उपचार के समय में सुधार करेगा।
चेतावनी और सावधानियां
चोट लगने से बहुत लंबे समय तक मुलायम ऊतकों को और नुकसान हो सकता है, और यहां तक कि फ्रॉस्टबाइट भी हो सकता है।
ध्यान रखें कि बर्फ के उपचार के बाद आपके प्रतिबिंब और मोटर कार्य भी प्रभावित हैं, इसलिए उपचार के बाद 30 मिनट तक चोट लगने के लिए आप अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। इस कारण से, घायल शरीर के हिस्से का उपयोग करने से बचें जब तक ऊतक वापस गर्म न हो (लगभग एक घंटा)।
वैकल्पिक Icing तकनीकें
यदि आप बर्फ की मालिश का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप कुचल बर्फ के एक छोटे जिपर बैग, जमे हुए मटर का एक पैकेज या अपनी चोट के हिमपात के लिए एक वाणिज्यिक बर्फ पैक का उपयोग कर सकते हैं।
इन विकल्पों के साथ, जब तक आपकी त्वचा और बर्फ के बीच पतली तौलिया या अन्य सुरक्षात्मक बाधा होती है, तब तक आप बर्फ पैक को एक समय में लगभग 15 मिनट तक छोड़ सकते हैं। दोबारा, सावधान रहें कि बर्फ पर त्वचा न बैठें - या तो बर्फ को लगातार घुमाएं या बर्फ और त्वचा के बीच पतली तौलिया का उपयोग करें।
सूत्रों का कहना है:
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