छुट्टी तनाव से कैसे बचें

अभ्यास के साथ अपने आप का ख्याल रखना

छुट्टियां न केवल पार्टियों और उपहारों और खरीदारी को लाती हैं, बल्कि इसके साथ तनाव की एक अतिरिक्त खुराक भी होती है। सांस पकड़ना असंभव प्रतीत हो सकता है, साल के इस समय बहुत कम आराम करें, लेकिन तनाव से निपटने के लिए खुद को समय देना आवश्यक है यदि आप छुट्टियों से किसी तरह का आनंद लेना चाहते हैं। यह आपके स्वास्थ्य, वजन, और अपनी स्वच्छता को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। ये त्वरित सुझाव इस छुट्टियों के मौसम में बहुत अधिक तनाव से बचने के लिए कुछ विचार प्रस्तुत करते हैं।

1 - अपने कसरत मत छोड़ो

एंड्रेसर / ई + / गेट्टी छवियां

जिम को अपनी टू-डू सूची से बाहर ले जाना मोहक है, लेकिन कुछ व्यायाम करना तनाव को दूर करने, अपने लिए समय निकालने और अपनी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चीजों को सरल रखें - घर पर कसरत या जिम में शॉर्ट वर्कआउट की योजना बनाएं जिसमें अधिक समय या उपकरण की आवश्यकता न हो। टब या भाप कमरे में लाउंज में कुछ अतिरिक्त समय दें।

टाइम्सवर कसरत विचार

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2 - लिफ्ट वजन

गेट्टी छवियां / कल्टुरा आरएम \ होल्गर थलमैन

जब समय कसकर हो जाता है तो हम अक्सर कार्डियो के पक्ष में ताकत प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, लेकिन आपको भार उठाने की जरूरत है। न केवल यह आपके चयापचय को जारी रखेगा, इससे आपको अपनी मांसपेशी द्रव्यमान और अपनी शक्ति को बनाए रखने में मदद मिलेगी। छुट्टियों के दौरान ताकत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप सब कुछ सृजन के साथ पेड़ और रोशनी लगाने के लिए सब कुछ सौदा करते हैं।

अपने कसरत को छोटा रखें और सप्ताह में दो बार अपने सभी मांसपेशी समूहों को मारने पर ध्यान केंद्रित करें। आपको पूर्ण कसरत के लिए लगभग 10 मिनट की आवश्यकता है:

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3 - एक रन या चलना लो

गेटी छवियां / वेस्टएंड 61

आपको लगता है कि आपको मॉल के चारों ओर चलने वाले पर्याप्त कार्डियो मिलते हैं, लेकिन चलने या चलाने के लिए विशिष्ट समय को अलग करना, अच्छे हार्मोन को बढ़ा सकता है, तनाव कम कर सकता है और केवल पांच मिनट में आपके मूड को बढ़ा सकता है। दूसरा, यह आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है, या कम से कम कई व्यवहार खाने से वजन कम करने में मदद करता है। बोनस: जब आपको परिवार से ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो थोड़ी देर के लिए बाहर निकलना और अपने लिए एक पल प्राप्त करना बहुत अच्छा बहाना है।

4 - मन / शारीरिक व्यायाम से आराम करें

गेट्टी छवियां / कल्टुरा आरएम / चाड स्प्रिंगर

यदि व्यायामशाला या अधिक कठोर दिनचर्या पहुंच से बाहर हैं, सुबह या रात में 5 से 10 मिनट को एक नरम दिमाग / शरीर कसरत, जैसे खींचने या योग के लिए अलग करने की कोशिश करें। योग लचीलापन के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह ठंडा सुबह उठने या लंबे दिन के बाद खोलने का एक शानदार तरीका भी है।

योग और लचीलापन वर्कआउट्स

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5 - सो जाओ

गेट्टी छवियां / फोटोअल्टो / ओडिलॉन डिमियर

आप पहले से व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन अपने तनाव हार्मोन को जांच में रखने और वजन बढ़ाने से आपका वजन रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। वास्तव में, नींद की कमी हार्मोन को इतनी प्रभावित कर सकती है कि चीजें तनावपूर्ण होने पर आपका शरीर वास्तव में अतिरिक्त वसा संग्रहीत कर सकता है। एक सोने का अनुष्ठान बनाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें जो आपको अनचाहे और आराम करने में मदद करता है - एक हल्का खींचने वाला कसरत आज़माएं, गर्म स्नान करें, कुछ सुखदायक पढ़ें या कुछ हर्बल चाय लें। और अगर आप रात में पर्याप्त नींद नहीं पा रहे हैं तो दिन के दौरान बिजली की झपकी लेने से डरो मत।

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6 - बहुत बार खाने से बचें

गेट्टी छवियां / क्रिस्टीना कैसिनेली

क्या आप पाते हैं कि आप साल के इस बार और अधिक खाते हैं? मैं निश्चित रूप से ऐसा इसलिए करता हूं क्योंकि, एक थकाऊ दिन के अंत में, रेस्तरां बूथ में पतन करना इतना आसान होता है और किसी और को सभी काम करने देता है। लेकिन हर समय खाने के लिए प्रलोभन का विरोध करने से आपकी कमर को बचाने में मदद मिल सकती है और खाड़ी पर तनाव भी मिल सकता है। बाहर निकलना आसान तरीका हो सकता है, लेकिन उन सभी अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं, जिससे आप दोषी महसूस कर रहे हैं और तनावग्रस्त हो सकते हैं।

7 - अपने आप को आसानी से

गेट्टी छवियां / जैकोब हेलबिग

पहले कुछ चरणों में, मैंने कुछ प्रकार का अभ्यास कार्यक्रम जारी रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह करने का उल्लेख किया। हालांकि, अगर सब कुछ करने की कोशिश कर आपको पागल बना रहा है, तो अपने कसरत पर वापस स्केल करने से डरो मत। जिम जाने के लिए कुछ घंटे ढूंढना, अपने कपड़े बदलना, कसरत करना, स्नान करना, कपड़े फिर से बदलना और जहां आप जा रहे हैं, वहां जा सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे अच्छे दिन भी। प्रयत्न:

अभ्यास से कुछ दिन दूर भी आपके फिटनेस स्तर को चोट नहीं पहुंचाएंगे, जब तक कि आप ट्रैक पर वापस आएं

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8 - अधिक पानी पीओ

गेटी छवियाँ / सैम एडवर्ड्स

साल के इस समय, हम में से कई सामान्य से अधिक शराब पीते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसे ठंडा, शुष्क मौसम में जोड़ें और आपको निर्जलीकरण के लिए नुस्खा मिल गया है। निर्जलित होने से आपकी ऊर्जा ज़ैप्स हो जाती है और इसे ध्यान में रखना मुश्किल हो जाता है। प्यास होने से आपको भूख लग सकती है, जिससे आप सामान्य रूप से ज्यादा खा सकते हैं। पानी कैलक्यूलेटर का उपयोग करके यह पता लगाने के लिए कि आपको हर दिन कितना पानी चाहिए और पूरे दिन आपके साथ पानी की बोतल ले जाएं। आप हर्बल चाय भी पी सकते हैं और फल और सब्जियां खा सकते हैं, जो आपके हाइड्रेशन में भी योगदान देंगे। और, यदि आप अल्कोहल पीते हैं, तो आपको शांत और हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रत्येक पेय के बीच एक गिलास पानी रखने का प्रयास करें (और एक हैंगओवर से बचने में मदद करें)।

9 - जानें कि कैसे कहें

गेट्टी छवियां / एडम हेस्टर

"नहीं" कहना मुश्किल हो सकता है और शायद सबसे कठिन व्यक्ति खुद को कहने के लिए कह सकता है। हम सभी को लगता है कि हमें यह सब करने में सक्षम होना चाहिए - सही उपहार खरीदें, उन्हें सही देखभाल के साथ लपेटें, घर को सजाने, पार्टी की योजना बनाएं, निर्धारित अन्य सभी पार्टियों पर जाएं, नियमित दैनिक कामकाज का ख्याल रखें और इसे सब कुछ करें हमारे चेहरे पर एक बड़ी मुस्कुराहट।

'इसे छोड़ो बीवर' भूमि में, यह संभव हो सकता है। वास्तविक जीवन में, उन चीजों को "नहीं," कहने से खुद को देने के लिए कोई बेहतर उपहार नहीं है जो आप आसानी से नहीं कर सकते (या नहीं चाहते)।

अपने आप को प्राथमिकता दें और फिर उस केंद्रीय विषय के आस-पास के अपने शेष कार्यों को प्राथमिकता दें। तय करें कि आपको कौन से फ़ंक्शंस में भाग लेना चाहिए और आप कौन से कार्यों को किसी प्रियजन को सौंप सकते हैं। उन गतिविधियों को अस्वीकार करने से डरो मत जो केवल अधिक तनाव जोड़ते हैं। खुद को याद दिलाएं कि छुट्टियां अपने आप को और अपने परिवार का आनंद लेने के बारे में हैं, सुपरहीरो नहीं।

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10 - खुद को रिवार्ड करें

गेट्टी छवियां / ओलिवर रॉस

जब छुट्टियां खत्म हो जाती हैं, तो अच्छी तरह से काम के लिए खुद को पुरस्कृत करें। छुट्टियों के अंत में हमेशा थोड़ी देर लगती है, इसलिए अपने दिमाग और शरीर को आराम से और नए साल के लिए तैयार होने के लिए स्वयं को थोड़ी-थोड़ी आत्म-देखभाल के साथ उठाएं।

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