क्या आपको लेप्टिन पूरक लेना चाहिए या वजन घटाने के लिए लेप्टिन आहार का प्रयास करना चाहिए?
लेप्टीन एक पॉलीपेप्टाइड हार्मोन है जो आपके शरीर में एडीपोज (वसा) कोशिकाओं द्वारा उत्पादित होता है। लेप्टीन हार्मोन आपके मस्तिष्क को आपके भोजन का सेवन कम करने और ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए सिग्नल भेजता है। शोधकर्ता वर्तमान में लेप्टिन और वजन घटाने का अध्ययन कर रहे हैं यह समझने के लिए कि हार्मोन वजन कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है।
लेप्टीन: वजन घटाने के लिए परिभाषा और उपयोग
आपका शरीर कई हार्मोन पैदा करता है जो आपको सही मात्रा में भोजन खाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं।
लेप्टीन उनमें से एक है। हार्मोन लेप्टीन आपकी वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित होता है। जब आप अधिक वसा रखते हैं, तो आप अधिक लेप्टिन उत्पन्न करते हैं।
आपकी वसा कोशिकाएं लेप्टिन उत्पन्न करने के बाद, यह रक्त प्रवाह के माध्यम से हाइपोथैलेमस तक जाती है। हाइपोथैलेमस आपके मस्तिष्क का हिस्सा है जो भूख, प्यास, मनोदशा और कई अन्य शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है।
जब हाइपोथैलेमस में लेप्टिन रिसेप्टर्स हार्मोन लेप्टिन के साथ बातचीत करते हैं, तो वे आपके मस्तिष्क में संतृप्ति संकेत भेजते हैं कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा (वसा) संग्रहित होती है। ऊर्जा भंडार वसा भंडार हैं। लेप्टीन आपके शरीर को अपने दिमाग को बताने का तरीका है कि आप खाने से रोक सकते हैं क्योंकि आपके पास आवश्यक सभी ऊर्जा (वसा) है जो आपको चाहिए।
लेप्टीन के शरीर में अन्य कार्य होते हैं, लेकिन अधिकांश आहारकर्ता और स्वस्थ खाने वाले वजन घटाने के लिए लेप्टिन में अधिक रुचि रखते हैं। शोधकर्ताओं ने 1 99 0 के दशक में लेप्टीन का अध्ययन करना शुरू किया और उन तरीकों की जांच जारी रखी कि हार्मोन वजन कम करने और पाउंड को बंद रखने में आपकी मदद कर सकता है ।
लेप्टीन प्रतिरोध और मोटापा
जांच के एक महत्वपूर्ण क्षेत्र में वैज्ञानिक ने अध्ययन किया है वह लेप्टिन प्रतिरोध है । कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि लेप्टिन प्रतिरोध उन कारणों से है जो मोटापे से ग्रस्त हैं, कम वजन कम करने और वजन कम करने में कठिन समय होता है।
तो लेप्टिन प्रतिरोध कैसे काम करता है? शोधकर्ता बिल्कुल निश्चित नहीं हैं, लेकिन वे जानते हैं कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में लेप्टिन का स्तर अधिक है।
लेकिन हार्मोन के उच्च स्तर के बावजूद, भक्ति संकेतों को वैसे ही काम नहीं लगता है जैसे वे दुबला लोगों में काम करते हैं। संक्षेप में, संदेश जो आपके दिमाग को खाने से रोकने और अधिक कैलोरी जलाने शुरू करते हैं, वे काम नहीं करते हैं, भले ही आपके लेप्टीन के स्तर ऊंचे हों।
लेकिन लेप्टिन प्रतिरोध का विचार विवादास्पद है क्योंकि वैज्ञानिकों को यह नहीं पता कि हार्मोन अन्य कारकों के साथ कैसे बातचीत करता है। वहां कई अन्य भूख और भूख हार्मोन हैं जो आप खाने में कितनी भूमिका निभाते हैं और आप कितना खाते हैं। शोधकर्ताओं को यह भी पता है कि अन्य चीजें हैं जो आपके भोजन के सेवन को प्रभावित करती हैं, जैसे खाद्य गंध, भोजन स्वाद, आदतें, इनाम प्रणाली और यहां तक कि सांस्कृतिक परंपराएं। इसलिए वे निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि लेप्टिन प्रतिरोध मोटापे का कारण बनता है।
वजन घटाने के लिए लेप्टीन की खुराक
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपने निश्चित रूप से ऑनलाइन या पत्रिकाओं में लेप्टिन की खुराक के लिए विज्ञापन देखे हैं। विज्ञापन आपके लेप्टिन स्तर को बढ़ाने या अपने लेप्टिन प्रतिरोध को ठीक करने में मदद करने के लिए दावा करते हैं। लेकिन इन गोलियों में हार्मोन लेप्टिन नहीं होता है। अधिकांश आहार गोलियों में केवल हरे रंग की चाय या फाइबर जैसी ट्रेंडी सामग्री होती है , जो आपको पूर्ण महसूस करने या अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं।
तो क्या आप वजन कम करने के लिए एक लेप्टिन पूरक की कोशिश करनी चाहिए?
चूंकि शोधकर्ता लेप्टिन और लेप्टिन प्रतिरोध को पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं, इसलिए यह संभावना नहीं है कि एक ऑनलाइन कंपनी ने यह पता लगाया है। यदि आपको संदेह है कि आपके लेप्टिन का स्तर बंद है या आप लेप्टिन प्रतिरोध से पीड़ित हैं, तो आपका सबसे अच्छा शर्त है कि आप अपने डॉक्टर से हार्मोनल परीक्षण या अन्य उपचारों के बारे में बात करें ताकि वजन घटाने में आपकी सहायता हो सके ।
वजन कम करने के लिए लेप्टीन आहार
एक और लोकप्रिय प्रवृत्ति लेप्टिन आहार है। वैज्ञानिकों ने विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में देखा है जो वजन घटाने के लिए लेप्टिन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि कम वसा वाले, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार ने उच्च वसा वाले, कम कार्बोहाइड्रेट आहार से अधिक लेप्टिन के स्तर में वृद्धि की है।
लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि एक विशिष्ट आहार आपको सही मात्रा में लेप्टिन या लेप्टिन प्रतिरोध का इलाज करने में मदद कर सकता है।
कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप अपने शरीर में लेप्टिन को बढ़ावा देने के लिए छोटे दैनिक भोजन और आदत में बदलाव करते हैं। इन परिवर्तनों में शामिल हो सकते हैं:
- चीनी में कम खाद्य पदार्थों का चयन करना। कुछ वैज्ञानिकों को इंसुलिन के स्तर और लेप्टीन के बीच एक लिंक मिला है। आप रक्त शर्करा और इंसुलिन को नियंत्रित करके अपने शरीर में लेप्टिन के स्तर को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें कम से कम संसाधित किया जाता है और इसमें कम चीनी शामिल होती है।
- संतृप्त वसा का सेवन कम करें। शोधकर्ताओं का यह भी लगता है कि उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर लेप्टिन के स्वस्थ परिवहन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए वे सुझाव देते हैं कि आप कम संतृप्त वसा खाने से अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने का प्रयास करें।
- फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। फाइबर को लेप्टिन के स्तर पर असर नहीं माना जाता है, लेकिन फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों का भी एक समान प्रभाव होता है। जब आप फाइबर में अधिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो फाइबर आपको पूरी तरह से महसूस करने में मदद करता है और कम खाने के लिए लंबे समय तक संतुष्ट रहता है।
- अच्छे से सो। अध्ययनों से पता चला है कि अच्छी रात की नींद लेना आपके लेप्टिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है। रात में अच्छी तरह से आराम करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में बदलाव करें ।
बेशक, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यह "लेप्टिन आहार" आपके लेप्टिन स्तर को ठीक या बदल देगा। और अगर ऐसा हुआ, तो आप इसके बारे में भी नहीं जानते। लेप्टीन के स्तर को केवल रक्त परीक्षण के साथ प्रयोगशाला में मापा जा सकता है। लेकिन इन स्वस्थ आहार में कुछ भी लागत नहीं होती है, उनके पास कोई नकारात्मक साइड इफेक्ट नहीं होता है, और वे अन्य वजन घटाने के लाभ प्रदान करते हैं। इसलिए, जब तक शोधकर्ताओं को लेप्टिन और वजन घटाने के बीच संबंधों के बारे में अधिक जानकारी नहीं मिलती, तब तक वे आपके शरीर की क्षमता को कम करने की क्षमता को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका हो सकते हैं।
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