भविष्य में कुछ समय व्यायाम करने का निर्णय करना आसान है। असल में, जब आप आराम करते हैं, ऊर्जावान और प्रेरित होते हैं तो आप अक्सर यह निर्णय लेते हैं। क्या होता है जब वास्तव में ऐसा करने का समय आता है? आप अपने सिर में एक छोटी सी आवाज़ सुन सकते हैं, "मैं बहुत थक गया हूं और मैं अभ्यास से ज्यादा सो जाऊंगा। उम, शायद मैं इसे बाद में कर सकता था। "
अपना कसरत छोड़ना सही निर्णय हो सकता है, खासकर यदि आप बीमार हैं या घायल हैं। अन्य बार, कोई अच्छा कारण नहीं है, लेकिन आपके सिर में वह आवाज बस रुक जाएगी नहीं। अपने कसरत को छोड़ने से पहले, खुद से पूछने के लिए कुछ प्रश्न हैं जो आपको सही विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।
1 - क्या आप इस निर्णय को पुनर्जीवित करेंगे?
शायद जिम में जाने की परेशानी के बिना बिस्तर पर सोना और सोना या काम से घर जाना अच्छा लगेगा, लेकिन बाद में आप कैसा महसूस करेंगे? तत्काल संतुष्टि पुरस्कृत हो सकती है, लेकिन वह अच्छी भावना अक्सर पहनती है, जिससे आप दोषी महसूस कर रहे हैं और चाहते हैं कि आप एक अलग विकल्प बनें। परिणामों के बारे में सोचने से आपको सही निर्णय लेने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। खुद को याद दिलाएं कि:
- व्यायाम एक विकल्प है , जेल की सजा नहीं। यह जानकर कि आप जो भी करते हैं उसके प्रभारी हैं, आपको सही दिशा में परेशान कर सकते हैं।
- व्यायाम एक प्रतिबद्धता है जो आप हर दिन करते हैं। कुछ दिन आप दूसरों की तुलना में अधिक प्रतिबद्ध हैं, इसलिए आपको दरवाजा बाहर निकालने के लिए अपने अनुशासन पर आकर्षित करें।
- हर दिन अलग है । प्रेरित होने के लिए आपको कभी-कभी कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है।
2 - इस सप्ताह आपने कितना व्यायाम किया है?
इस हफ्ते आपने जो किया है उसे देखें और खुद से पूछें कि क्या आप अभ्यास से एक दिन दूर रह सकते हैं। यदि यह सप्ताह का अंत है और आपने हर दिन काम किया है, तो आपको अपने शरीर को ठीक करने और पुन: उत्पन्न करने के लिए एक दिन की आवश्यकता हो सकती है।
यदि यह कुछ दिन हो गया है, तो, खुद से पूछें कि क्या कसरत छोड़ना आदत बनना शुरू हो रहा है। एक और कसरत छोड़ने से कल ट्रैक पर वापस जाना मुश्किल हो जाएगा?
अपने कसरत का ट्रैक रखने के लिए अभ्यास कैलेंडर शुरू करने का अब अच्छा समय है। मासिक कैलेंडर प्रिंट करें और आपके द्वारा किए गए वर्कआउट्स और वर्कआउट्स को लिखें जो आप करना चाहते हैं। इसे आस-पास रखें ताकि जब भी हमलों को छोड़ने की इच्छा हो तो आप इसे देख सकते हैं।
3 - आप अपने मिस्ड वर्कआउट के लिए कैसे तैयार होंगे?
कल्पना कीजिए कि आप अपने कसरत को छोड़ने जा रहे हैं। अब खुद से पूछें कि आप इसके लिए कैसे तैयार होंगे। क्या आप इसे बाद में कर सकते हैं, शायद काम के बाद या बिस्तर से पहले? या आप कल जल्दी उठेंगे और अतिरिक्त लंबे समय तक काम करेंगे? इसे विज़ुअलाइज़ करें और खुद से पूछें कि क्या आप वास्तव में ऐसा करेंगे या यदि आप विफलता के लिए स्वयं को सेट अप कर रहे हैं।
यदि आप अपना शेड्यूल बदलते हैं, तो तय करें कि आप बाद में केवल कसरत कर सकते हैं यदि आप इसे समय से पहले तैयार करते हैं। पोस्ट-वर्क व्यायाम के लिए, अपने जिम बैग को छोड़ने या अपने उपकरण और कपड़ों से बाहर निकलने से पहले पैक करें ताकि आप घर जैसे ही बदल सकें।
यदि आप अगली सुबह व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने कसरत के कपड़े बिस्तर के बगल में रखें और अपनी कसरत योजना लिखें। नोट को अपने कपड़ों के ऊपर रखें ताकि आप कल इसे छोड़ न सकें।
4 - क्या आपके पास इस कसरत को छोड़ने का एक वैध कारण है?
कभी-कभी, कसरत छोड़ना सबसे अच्छा विचार है। यदि आप बीमार, थके हुए, या घायल हैं , तो आपको आराम करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह प्रेरणा का विषय है, तो कुछ भी सोचें या लिखें जो आपको प्रेरित कर सकता है जैसे कि:
- अभ्यास के सभी लाभ
- कल्पना करें कि अब बाहर काम कर रहे सभी लोग। अगर वे कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं
- इस बारे में सोचें कि जब आप अपना कसरत पूरा कर लेंगे तो आप कितना अच्छा महसूस करेंगे
- याद रखें कि शुरू करना सबसे मुश्किल हिस्सा है। अपना गर्म करने के लिए प्रतिबद्ध। यदि आप इसे दूर कर सकते हैं, तो आप जा रहे रहेंगे।
- खुद को उन जींस पर डालें जो थोड़ी देर में फिट नहीं हैं
- भविष्य की छुट्टी या घटना के बारे में सोचें जिसके लिए आप वजन कम करना चाहते हैं
कोशिश करते रहें जब तक आपको कुछ ऐसा काम न मिल जाए जो तब काम करता है और फिर अगली बार अपनी सूची को आसान रखता है।
5 - इस कसरत को खोने से आपके लक्ष्यों को कैसे प्रभावित किया जाएगा?
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कसरत कितना महत्वपूर्ण है? अभ्यास कैलोरी जलता है, धीरज बनाता है, और ताकत में सुधार करता है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो इनमें से कोई भी नहीं होगा। शायद एक दिन लापता नहीं होगा, लेकिन याद रखें, यह आपके कसरत जमा कर रहा है जो सफलता का कारण बनता है। इन विचारों को आजमाएं:
- अपने लक्ष्यों को याद रखें । उन्हें लिखो और याद रखें जब आप उन्हें सेट करते हैं। भले ही तात्कालिकता समान न हो, फिर भी यह शुरू करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
- कुछ समर्थन प्राप्त करें । एक दोस्त को कसरत अनुस्मारक ईमेल करें या किसी को अपने लक्ष्यों के बारे में बताएं ताकि आप उत्तरदायी हो सकें।
- नए लक्ष्यों को सेट करें । यदि आपके लक्ष्य अब प्रेरणा नहीं दे रहे हैं, तो उस दिन अपना कसरत पूरा करने के लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करें। अपने लक्ष्यों को छोटा बनाना आपको उन तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
6 - अपना कसरत और अपील करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
यदि आप आने वाले कसरत से डर रहे हैं, तो आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ देखने की उम्मीद है। कुछ विचार:
- एक लंबे गर्म प्रयास करें । व्यायाम के लिए तैयार होने के लिए आपके पास पर्याप्त समय होगा, यह शुरू करना आसान हो सकता है।
- एक नई प्लेलिस्ट । सही संगीत किसी भी कसरत को और अधिक मजेदार बनाता है। नया संगीत डाउनलोड करें या प्लेलिस्ट बनाएं। दाहिने पैर पर अपना कसरत शुरू करने के लिए पहले अपना पसंदीदा गीत रखें।
- एक लंबे ठंडा कोशिश करो । एक अच्छा नोट पर चीजों को खत्म करने के लिए अपने कसरत के बाद खींचने के लिए अतिरिक्त समय बिताएं।
- एक दोस्त के साथ कसरत यदि आप खींच रहे हैं, तो अपने दोस्त से कसरत करने के लिए कहें। दिखाने के लिए सभी अपने आप को प्रेरित कर रहा है।
7 - आप अपने कसरत करने के लिए खुद को कैसे रिवार्ड कर सकते हैं?
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो थोड़ा इनाम प्रेरणा की ओर एक लंबा रास्ता तय करता है। अगर आपको शुरुआत करने में परेशानी हो रही है, तो सोचें कि आप नौकरी के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं। कुछ विचार:
- अपने कसरत के बाद गर्म टब या गर्म स्नान में बैठना
- अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने या अपने पसंदीदा टीवी शो देखने का समय
- मालिश
- दोस्तों के साथ एक रात बाहर
- एक फिल्म में जा रहे हैं
- अपने पसंदीदा वीडियो या कंप्यूटर गेम खेलने का समय
- एक नया कसरत संगठन
आप कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम के लायक हैं, और यदि यह आपको अपना कसरत खत्म करने के लिए प्रेरित करता है, तो यह इसके लायक है।
8 - आप अपना कसरत कैसे बदल सकते हैं?
यदि आप अपने कसरत को कुचलने की सोच रहे हैं क्योंकि आप देर से जाग गए हैं या सामान्य से अधिक समय तक काम करना चाहते हैं, तो पूरी चीज को न छोड़ें।
एक संक्षिप्त, प्रभावी कसरत में रचनात्मक तरीकों के बारे में सोचें जो काम पूरा करेंगे। यदि आपके पास 10 या 15 मिनट हैं, तो एक तीव्र अंतराल कसरत आज़माएं। 30 सेकंड के लिए वसूली के साथ 30 सेकंड के लिए एक तेज चलने के साथ गर्म और फिर वैकल्पिक उच्च तीव्रता स्पिंट या गति चलना।
पुशअप, स्क्वाट्स, फेफड़े, जंपिंग जैक, या क्रॉस-कंट्री शफल जैसे कुछ पूरे बॉडी अभ्यास चुनें और सर्किट के माध्यम से जाएं, प्रत्येक को एक मिनट के लिए करें। अन्य कसरत विचार:
9 - आपके कसरत को छोड़ने से आपका दिन प्रभावित होगा?
कैलोरी जलाने के लिए आपका कसरत सिर्फ महत्वपूर्ण नहीं है, यह शारीरिक और मानसिक रूप से आपके दिन के हर हिस्से को प्रभावित कर सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके कसरत में आने से:
- आपको अधिक ऊर्जा दें
- अपने आत्मविश्वास और आत्म संतुष्टि में सुधार करें
- दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करें
- बेहतर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करें
- आपको और चीजें करने में मदद करें
- आपको अपने लक्ष्यों को सक्रिय रूप से फिर से प्रतिबद्ध करने की अनुमति दें
व्यायाम उन कुछ चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं जो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में घूमते हैं। बस कुछ ही मिनटों और थोड़ा पसीना लंबे समय तक भुगतान करेगा।
10 - आपके कसरत के रास्ते में क्या खड़ा है?
व्यायाम से आपको रोकने वाले विचारों की पहचान करें और प्रत्येक के माध्यम से तार्किक रूप से काम करें। कुछ आम विचार:
- "मैं बहुत थक गया हूं। " पूरे दिन काम करने के बाद, आपका दिमाग थक गया है, लेकिन एक बार जब यह आगे बढ़ने के बाद आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा।
- "मैं बहुत भूख लगी हूं। " कुछ दही या स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। जिम में जाने के लिए आपको ऊर्जा का तत्काल जलसेक मिल जाएगा।
- "मुझे ऐसा नहीं लगता।" जब तक आप ऐसा महसूस न करें तब तक प्रतीक्षा न करें, क्योंकि ऐसा नहीं हो सकता है। एक बार शुरू करने के बाद, आप अपने कसरत के बारे में अधिक उत्साहित होंगे।
- "मुझे करने के लिए बहुत कुछ है।" यदि आप पहले फिटनेस डालते हैं तो आप और अधिक कर लेंगे। यहां तक कि एक छोटा कसरत करने लायक है।
- "मैं इसे बाद में करूंगा।" जब जीवन व्यस्त हो जाता है तो कसरत करना कठिन होता है। अपनी सफलता की गारंटी के लिए जल्दी ही अपना कसरत प्राप्त करें।