जब आप यात्रा कर रहे हों तो काम करने के लिए टिप्स

यह किया जा सकता है!

क्या आपको सड़क पर कसरत करना मुश्किल लगता है? हो सकता है कि जब आप अपना दैनिक शेड्यूल बदलते हैं या आपके पास आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले उपकरण नहीं होते हैं, तो आपको नियमित रूप से चिपकना मुश्किल लगता है। जो कुछ भी कारण है, मैं व्यायाम करने से बाहर निकलना आपके लिए कठिन बनाना चाहता हूं।

निश्चित रूप से व्यायाम कठिन हो सकता है जब आप शहर से बाहर हों, लेकिन यह आपके जीवन में कुछ जीवन सांस लेने और कुछ अलग करने का एक सही अवसर है।

आपके पास उस समय तक सीमित होना और उपकरण उपलब्ध होना एक अच्छी बात हो सकती है, जिससे आप अपने कसरत के साथ अधिक रचनात्मक बन सकते हैं।

आप इसे अपने साथ ले जा सकते हैं

यात्रा के लिए अपने डंबेल और अपनी वेट बेंच पैक करना सबसे अच्छा विचार नहीं है, लेकिन यदि आपके पास कोई सुराग नहीं है कि आपके होटल में एक सभ्य व्यायाम कक्ष है, तो कुछ विकल्प हैं:

• प्रतिरोध बैंड प्रतिरोध बैंड कई कारणों से महान यात्रा साथी हैं। सबसे पहले, आप शरीर में हर मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं और, क्योंकि पूरे पूरे आंदोलन में तनाव होता है, आप वास्तव में जला महसूस करेंगे। दूसरा, आप उन्हें अधिक जगह लेने के बिना अपने सूटकेस में रख सकते हैं। घर पर, काम पर या अपने होटल के कमरे में उनका इस्तेमाल करें। आप विभिन्न प्रकार के बैंड और ट्यूब ऑनलाइन या अपने स्थानीय स्पोर्टिंग सामान स्टोर में पा सकते हैं।
• जंप रस्सी कूदते रस्सी आपके दिल और शरीर के लिए एक महान अभ्यास है, और वास्तव में कैलोरी जलाने में आपकी मदद करेगा। यदि आप थोड़ी देर में रस्सी कूद नहीं गए हैं, तो एक समय में केवल कुछ मिनटों से शुरू करें और जगह पर कुछ प्रकाश मार्चिंग के साथ ठीक हो जाएं। एक महान अंतराल कसरत के लिए वैकल्पिक कूद और 10-30 मिनट के लिए मार्चिंग।

• तैरना तैरना एक महान कार्डियो व्यायाम है, और यह आपके शरीर की हर मांसपेशियों को लक्षित करता है। यदि आप पूल के साथ होटल में हैं, तो झीलों को तैरें या पूल चलाने का प्रयास करें।

  यदि आप समुद्र तट पर हैं, तो समुद्र मजा करते समय व्यायाम करने के लिए और भी अवसर प्रदान करता है - सर्फिंग, बूगी बोर्डिंग या लहरों की सवारी करना कैलोरी जलाने और सक्रिय रहने के लिए बहुत अच्छा है।

• चलना और चलाना एक महान कार्डियो कसरत पाने के लिए आपको जूते की अच्छी जोड़ी से ज्यादा आवश्यकता नहीं है और यदि आप समुद्र तट पर हैं, तो आपको अपने लाभ के लिए रेत का उपयोग करके अपने पैदल चलने से भी अधिक लाभ मिलेगा। मुलायम रेत में चलना फुटपाथ पर चलने से कहीं अधिक कठिन है। यदि आप लंबी सैर के लिए जा रहे हैं, तो आप जूते पहनना चाहेंगे क्योंकि लंबे समय तक नंगे पैर चलने से शिन या बछड़े का दर्द हो सकता है।
• मशीनें कई होटलों में बहुउद्देश्यीय मशीनें होती हैं (सोलोफ्लेक्स सोचें) जो आपके शरीर के सभी हिस्सों को एक महान ताकत प्रशिक्षण कसरत के लिए लक्षित करती हैं। छोटे, कुशल कसरत के लिए बड़ी मांसपेशियों (उदाहरण के लिए, छाती, पीठ और पैरों) पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करें। आपको अधिकांश जिम - ट्रेडमिल, बाइक और सीढ़ी-स्टेपर्स के स्टेपल भी मिल सकते हैं। नीचे एक सैंपल कसरत है जो आप अधिकांश होटल फिटनेस सेंटर में कर सकते हैं:
  • 1 5-मिनट होटल फिटनेस रूम कसरत :
    • 5 मिनट - ट्रेडमिल या किसी अन्य मशीन पर तेज चलना गर्म करें
    • 1 मिनट - जितना आप कर सकते हैं उतने पुशअप करें
    • 1 मिनट - कुछ भारी डंबेल पकड़ो और जितना संभव हो उतने स्क्वाट करें
    • 1 मिनट - एक कार्डियो मशीन चुनें और जितना संभव हो उतना काम करें
    • 1 मिनट - प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड फेफड़ों के लिए कुछ मध्यम डंबेल पकड़ो
    • 1 मिनट - यदि आपके पास ताकत मशीन है, तो 12 लेट पुलडाउन के एक सेट के बाद 12 triceps pushdowns के एक सेट के बाद
    • 1 मिनट - एक कार्डियो मशीन चुनें और जितना संभव हो उतना काम करें
    • 1 मिनट - जितना आप कर सकते हैं उतने triceps डुबकी करो
    • 1 मिनट - जितना आप कर सकते हैं उतने पुशअप करें
    • 1 मिनट - एक कार्डियो मशीन चुनें और जितना संभव हो उतना काम करें
    • 1 मिनट - धीमी गति से चलें

यदि आप केवल कुछ दिनों के लिए शहर से बाहर जा रहे हैं, तो आप त्वरित होटल में व्यायाम करने के लिए अपने होटल के व्यायाम कक्ष और अपने उपकरण का उपयोग कर दूर हो सकते हैं। हालांकि, यदि आपकी यात्रा योजनाओं में कई शहरों, हवाई अड्डे, होटल और दिन शामिल हैं, तो थोड़ा अभ्यास में निचोड़ने के कुछ तरीके हैं। इतने लंबे समय तक विमान पर बैठे जाने के बाद आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

1. हवाई अड्डे।
लंबे समय से लेओवर्स या विमान विलंब के साथ हवाईअड्डे में फंसना कोई मजेदार नहीं है, लेकिन आप थोड़ा अभ्यास करके लाभ उठा सकते हैं। आपकी सबसे अच्छी शर्त एयरपोर्ट पर चलना है, एस्केलेटर और अन्य शॉर्टकट से बचें, और अपनी बाहों को सीधे और अपनी मुद्रा को सीधे रखें। यदि आपके पास सामानों का एक टन है, तो लॉकर ढूंढें और इसे वहां दबाएं या अपने पैदल चलने के लिए कुछ तीव्रता जोड़ने के लिए इसे अपने साथ ले जाएं। कुछ हवाई अड्डों में भी फ्रैज्ड यात्री के लिए जिम उपलब्ध है, इसलिए इसका लाभ उठाएं। दिन के लिए $ 10 से $ 20 तक कहीं भी अधिक शुल्क लेते हैं।

2. विमान पर।
क्या हवाई जहाज पर सीटों की तुलना में कुछ और असहज है? आप हर तीस मिनट या उससे भी ऊपर उठकर और विमान की लंबाई चलकर एक कठोर गर्दन और पीठ का मुकाबला कर सकते हैं। जब आप ऊपर हों, तो अपनी पीठ को गोल करते समय अपनी उंगलियों को एक साथ रखकर और उन्हें आगे बढ़ाकर बाहर निकलें।

जब आप बैठे हों तो आइसोमेट्रिक अभ्यासों को आज़माएं - अपने ग्ल्यूट्स को 20 गुना निचोड़ें, अपने पेट को अनुबंध करें और जब तक आप पैर रूम में हों तो पैर एक्सटेंशन कर सकते हैं। परिसंचरण को बनाए रखने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, वह कुछ दर्द और पीड़ा को कम करने में मदद करेगा।

3. होटल।
कई होटलों में व्यायाम कक्ष होते हैं, लेकिन यदि वे नहीं करते हैं, तो वे एक छोटे से शुल्क के लिए स्थानीय जिम के साथ संबद्ध हो सकते हैं।

अपने होटल मैनेजर से स्थानीय स्वास्थ्य क्लबों और पास के किसी भी पार्क या ट्रेल्स के बारे में पूछें। आप अपने गंतव्य शहर में व्यायाम करने के लिए सर्वोत्तम स्थानों को खोजने के लिए एथलेटिक-माइंडेड ट्रैवलर का भी उपयोग कर सकते हैं। मत भूलना, चलना और चलना शहर का पता लगाने के महान तरीके हैं और स्थानीय चलने वाले क्लब भी हो सकते हैं जो विभिन्न मार्गों के लिए विचार पेश करते हैं। यात्रा करने से पहले थोड़ा सा शोध करें ताकि आप वहां पहुंचने पर तैयार हो जाएं।

4. भोजन
यात्रा स्वस्थ खाने के साथ विनाश खेल सकते हैं। संदिग्ध हवाई जहाज से हवाई अड्डे (पिज्जा, बर्गर, फ्राइज़ इत्यादि) में त्वरित और स्वादिष्ट भोजन तक भोजन करना आसान है। फिर आप अपने गंतव्य पर होने के दौरान प्रयास करने के लिए नए और रोमांचक रेस्तरां का लुत्फ उठाते हैं। विमान (फल, ग्रेनोला सलाखों, आदि) के लिए आसान, पैक करने योग्य स्नैक्स लाने की कोशिश करें और, खाने के दौरान, खाने के लिए कम से कम एक स्वस्थ विकल्प बनाने का प्रयास करें। डबल चीज़बर्गर और फ्राइज़ प्राप्त करने के बजाय, वह सबसे ज्यादा चुनें जिसे आप सबसे ज्यादा चाहते हैं और फिर एक सब्जी प्राप्त करें और मिठाई छोड़ दें।

आपका गंतव्य चाहे जो भी हो, थोड़ी अग्रिम योजना यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप अपने अभ्यास कार्यक्रम के साथ ट्रैक पर रहें। ओह, और यदि आप छुट्टी पर हैं, तो दिनचर्या और सेट और प्रतिनिधि के बारे में भूल जाओ। सक्रिय रहें और मज़े करें।