अपने रनों के लिए सबसे अच्छा फॉर्म और गति जानें
कुछ नए धावक निराश हो जाते हैं जब वे खुद को थकते हुए या सांस लेने लगते हैं जैसे ही वे दौड़ना शुरू करते हैं। भारी सांस लेने और थकान संकेत हैं कि आप बहुत तेजी से दौड़ रहे हैं और अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को पीछे छोड़ रहे हैं। चूंकि आप धीरज बनाने और अपने चलने में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उस स्तर पर दौड़ने से बचने की कोशिश करना चाहते हैं। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप उचित चलने वाले फॉर्म और सांस लेने पर काम करें, और एक गति से दौड़ें जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है।
इससे आपको दूरी बढ़ने और अपनी फिटनेस बनाने और आत्मविश्वास चलाने की अनुमति मिल जाएगी।
एक रन पर सांस लेने से रोकने के लिए 7 युक्तियाँ
थके हुए और अपने रनों के दौरान भारी सांस लेने से बचने के लिए, यहां क्या करना है:
- अपनी मुद्रा की जांच करें । अपने धड़ को सीधे पकड़ो और जब आप दौड़ रहे हों तो कमर पर झुकने से बचें। इससे आपको अधिक कुशलता से सांस लेने में मदद मिलेगी। स्लंपिंग या हंचिंग से आपकी फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है और आपके श्वास को सीमित कर दिया जा सकता है।
- गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें । अपने पेट से सांस लें और अपने मुंह और नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें। बेली श्वास आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन में विस्तार और आकर्षित करने के लिए सबसे अधिक मात्रा में कमरा देता है। यह आपको कष्टप्रद साइड सिंचन से बचने में भी मदद करेगा। आपको अपने ऊपरी छाती की बजाय अपने पेट का विस्तार करना चाहिए। फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें।
- आगे बढ़ने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें । जब आप दौड़ रहे हों तो अपनी बाहों को 90-डिग्री कोण पर रखें। अपने कंधों से अपनी बाहों को घुमाएं। जैसे ही आप एक हाथ वापस खींचते हैं, दूसरे को आगे खींचें। यह बांह आंदोलन आपके शरीर को आगे बढ़ाने में मदद करेगा, इसलिए आपके पैरों को इतना कठिन काम नहीं करना पड़ेगा। एक प्रयोग के रूप में, अपनी तरफ से अपनी बाहों को चलाने की कोशिश करें। मुश्किल है, है ना? आपकी बाहें आपके पैरों के वर्कलोड को हल्का करने में मदद करती हैं, इसलिए उनका उपयोग करें। आर्म मोशन उचित चलने वाले फॉर्म का हिस्सा है।
- तीन चरणों के लिए सांस लें । जैसे ही आप कदम उठाते हैं, बाएं पैर, दाहिने पैर, बाएं पैर , गिनती, एक, दो, तीन, अपने आप को। अपनी नाक और मुंह से सांस लें, और गहरी पेट की सांस लेने के लिए जारी रखने की कोशिश करें। यदि आपका श्वास बहुत उथला है, तो आपको एक साइड सिलाई मिल जाएगी।
- दो चरणों के लिए निकास । अपने मुंह से बाहर सांस लें। जैसे ही आप कदम उठाते हैं, दाहिने पैर, बाएं पैर , गिनती, एक, दो, अपने आप को।
- इसे "बातचीत गति" में रखें। जब आप दौड़ रहे हों तो आपको पूर्ण वाक्यों (केवल एक-शब्द प्रतिक्रिया नहीं) में बात करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अपने आप से चल रहे हैं। आप हवा के लिए गैसिंग के बिना "जन्मदिन मुबारक" जैसे एक साधारण गीत गा सकते हैं। यदि आप खुद को सांस से बाहर निकलते हैं, धीमे हो जाते हैं और पैदल चलते हैं। रन / पैदल दृष्टिकोण का उपयोग करना बहुत थक गया या सांस लेने के बिना अपनी दूरी बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है।
- गति को बहुत जल्दी मत बढ़ाओ । गति पर ध्यान केंद्रित करने से पहले अपना धीरज बढ़ाने का प्रयास करें। एक बार जब आप अपने रनों के लिए आराम से सांस लेते हैं, तो आप तेजी से काम करने पर काम कर सकते हैं।
से एक शब्द
यदि आप एक नए धावक हैं , तो आपको पहले मूल बातें पर काम करने की ज़रूरत है। गति के बजाए अच्छे चलने वाले फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपनी फिटनेस में तेजी से सुधार कर सकते हैं। जल्द ही, आप लंबी और लंबी दूरी के लिए स्टॉप की आवश्यकता के बिना दौड़ने में सक्षम होंगे। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आप सांस से बाहर निकले बिना तेजी से दौड़ सकते हैं।