यदि आप निरंतर चल रही आदत बनाने की कोशिश कर रहे हैं या आप आगामी दौड़ में लगातार दौड़ने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको वास्तव में अपने रनों के दौरान अपने स्टॉप को सीमित करने की कोशिश करनी होगी। कुछ प्री-रन प्लानिंग के साथ, चलने के दौरान आपको कई कारणों को खत्म करना संभव हो सकता है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:
1 - देखें कि आप अपने रन से पहले क्या खाते हैं
कई धावकों ने इस सबक को कठिन तरीके से सीखा है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे उच्च वसा या उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, धावक के ट्रॉट को ट्रिगर कर सकते हैं। इस असहज और शर्मनाक मुद्दे से बचने के लिए, आपको कुछ पूर्व-चलाने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
2 - चलने से पहले एक घंटा पीना बंद करो
यदि आप चलने शुरू होने तक सीधे पीने के पानी को रखते हैं, तो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए आराम से आराम करने की आवश्यकता होगी। अपने रन से कम से कम एक घंटे पहले पीना बंद करो। जब आप शुरू करते हैं तो आप हाइड्रेटेड हो जाते हैं, यह सुनिश्चित करने से पहले आपके पास तरल पदार्थ के लगभग 6 से 8 औंस हो सकते हैं।
3 - जाने से पहले स्वयं को जांचें
यह सामान्य ज्ञान की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन खुद से पूछें, क्या मुझे बाथरूम में जाना है? क्या मेरे चलने वाले जूते ठीक से बंधे हैं? क्या मैं उन परेशान मोजे पहन रहा हूं जिन्हें मुझे हर कुछ मिनटों को खींचने के लिए रोकना है? क्या मेरा फोन मेरी armband पर सुरक्षित है? कभी-कभी हम बिना पूर्व-नियोजन के चलते चलना शुरू करते हैं और फिर महसूस करते हैं कि हम कुछ भूल गए हैं। चलने से पहले एक त्वरित जांच बाद में रोकने से रोक सकती है।
4 - लाल रोशनी से बचें
मेरे चलने वाले पालतू शिखरों में से एक को दौड़ के दौरान यातायात की रोशनी में इंतजार करना पड़ता है। यह कभी विफल नहीं होता है कि जब मैं वास्तव में अच्छा महसूस कर रहा हूं और अपना रास्ता मार रहा हूं तो प्रकाश लाल हो जाता है! यदि आप मेरे जैसे हैं और जॉगिंग के प्रशंसक नहीं हैं, तो पार्क, पथ या यहां तक कि गैर-व्यस्त साइडरोड्स पर चिपके हुए यातायात रोशनी के साथ चलने वाले मार्गों से बचने का प्रयास करें।
5 - एक वार्तालाप पेस पर भागो
कुछ धावक, विशेष रूप से शुरुआती, रनों के दौरान रुकना और ब्रेक लेना क्योंकि वे बहुत तेजी से चल रहे हैं। अपनी गति को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें और आप पाएंगे कि आप बिना रोक के बहुत अधिक समय तक जा सकते हैं। एक "वार्तालाप गति" पर चलाएं, जिसका अर्थ है कि आप चल रहे पूर्ण वाक्यों में बात करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप खुद को सांस से बाहर निकलते हैं, तो इसे धीमा कर दें। जब आप अपनी वसूली के लिए निर्धारित समय या दूरी रखते हैं, तो आप छोटे अंतराल वर्कआउट्स के दौरान अपनी गति में सुधार करने के लिए काम कर सकते हैं।
6 - एक पानी की बोतल ले लो
यदि आप 30 मिनट से अधिक समय से चल रहे हैं, तो पानी की बोतल या अन्य तरल वाहक ले जाने में मददगार है, इसलिए आपको पानी खरीदने या पानी के फव्वारे से पीना बंद नहीं करना पड़ेगा। भले ही आपको वास्तव में लंबे समय तक अपनी बोतल फिर से भरना पड़ेगा, फिर भी आपको कई स्टॉप नहीं करना पड़ेगा।
7 - साइड सिलाई रोकें
कुछ धावकों को अपने रनों के बीच में रुकने की ज़रूरत होती है क्योंकि वे आमतौर पर पसलियों के पिंजरे के नीचे, कष्टप्रद साइड सिंचन या पेट क्षेत्र में ऐंठन से पीड़ित होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ठीक से गर्म हो जाएं और उस समस्या से बचने के लिए गहरे पेट की सांस लेने पर काम करें।