फार्टलेक ड्रिल अनौपचारिक स्पीड प्ले वर्कआउट्स हैं जो शुरुआती धावकों के लिए स्पीड वर्क के लिए पेश करने का एक शानदार तरीका है। यहां एक साधारण शुरुआती स्तर का फार्टलेक कसरत करने का तरीका बताया गया है।
- 5 से 10 मिनट के गर्म होने के बाद , अपनी आरामदायक, बातचीत की गति से तेज़ी से तेज़ी से बढ़ें । अपनी गति को बढ़ाने के लिए, अपनी बाहों को ऊंचा करना शुरू करें (उन्हें कंधे पर आगे और आगे घुमाएं, कोहनी नहीं)। आपका सांस लेने पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर नहीं होना चाहिए, लेकिन अगर यह भारी हो जाता है तो डरो मत।
- इस गति से आस-पास के स्थलचिह्न पर चलें, जैसे कि पार्क वाली कार, एक टेलीफोन ध्रुव, या स्टॉप साइन।
- एक बार जब आप अपने स्थलचिह्न तक पहुंचे, तो अपनी गति को अपनी सामान्य गति से धीमा कर दें, जब तक कि आप पूरी तरह से पुनर्प्राप्त नहीं हो जाते हैं और आपकी सांस लेने सामान्य हो जाती है।
- फिर अपनी आरामदायक गति से दौड़ने के लिए वापस आएं, और तेज़ सेगमेंट, शॉर्ट रिकवरी, आरामदायक गति के समान पैटर्न को दोहराएं जब तक कि आप चार से छह तेज़ सेगमेंट पूरा नहीं कर लेते। अपने 10 सेकंड से 90 सेकंड दूर कहीं भी लैंडमार्क चुनकर अपने तेज़ अंतराल का समय व्यतीत करें। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आप अंतराल के समय / दूरी को बढ़ा सकते हैं।
सुझाव:
- यदि आप एक चल रहे साथी के साथ एक फार्टलेक रन कर रहे हैं, तो आप स्थलों को चुनने में मोड़ ले सकते हैं। आप समय से पहले ऐतिहासिक स्थल साझा कर सकते हैं, या एक बार जब आप पहुंच जाएंगे, तो "रोकें" रहकर एक-दूसरे को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
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