4 सप्ताह के उन्नत वजन घटाने कार्यक्रम

यदि आप गंभीर वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको दो महत्वपूर्ण चीजें करने की आवश्यकता है: एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार व्यायाम करें और खाएं।

लेकिन, वजन घटाने के लिए आपको वास्तव में कितना व्यायाम करने की ज़रूरत है? आमतौर पर, यह आपके विचार से अधिक है। वजन घटाने के लिए, अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वजन कम करने के लिए हर हफ्ते 200-300 मिनट व्यायाम जमा करने की सिफारिश करता है, और यह आपकी खाने की आदतों को बदलने के बिना है, जो रोजाना लगभग 30-60 मिनट व्यायाम का अनुवाद करता है।

यह एक बहुत व्यापक परिभाषा है, इसलिए आप सोच सकते हैं कि वे वर्कआउट वास्तव में कैसा दिखते हैं। यह 4-सप्ताह का उन्नत वजन घटाने कार्यक्रम का जवाब है, जो आपको चार सप्ताह की उच्च तीव्रता, उन्नत वर्कआउट्स प्रदान करता है जो आपको ताकत और धीरज बनाने में मदद करेगा, और वजन कम करेगा।

इस कार्यक्रम का यह नाम कहता है कि यह बहुत कठिन, उच्च तीव्रता कार्डियो वर्कआउट्स, ताकत प्रशिक्षण, और सर्किट प्रशिक्षण है।

यदि आप इस कार्यक्रम को कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम में अच्छी तरह से अवगत होना चाहिए और कम से कम छह महीने के अपने बेल्ट के तहत लगातार अभ्यास करना चाहिए। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो मैं आपको इन गहन कसरत की कोशिश करने से पहले अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए उपयोग करने के लिए एक और बुनियादी अभ्यास कार्यक्रम में आसानी लाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

जिसकी आपको जरूरत है

• एक कार्डियो मशीन या पसंदीदा गतिविधि जो आप 30-45 मिनट तक कर सकते हैं
• डंबेल के कुछ सेट -5-40 एलबीएस।
• एक अभ्यास गेंद
• एक प्रतिरोध बैंड
• एक चटाई
• एक बीओएसयू बैलेंस ट्रेनर। आप एक कदम भी बदल सकते हैं या फर्श पर चालें कर सकते हैं।

• एक दवा बॉल
• अपने कसरत को पूरा करने के लिए उन दिनों में से प्रत्येक पर छह दिन और 30-60 मिनट का समय

अवलोकन

• सप्ताह 1 : आपका पहला सप्ताह छह दिनों के कसरत से स्थिर राज्य कार्डियो, कुल शरीर प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता कार्डियो और कोर, और लचीलापन वर्कआउट के मिश्रण के साथ शुरू होता है।
• सप्ताह 2 : इस सप्ताह कोशिश करने के लिए कुछ नए कसरत के साथ एक अलग कार्यक्रम का एक छोटा सा कार्यक्रम प्रस्तुत करता है। अपने शरीर को सुनो और आवश्यकतानुसार अतिरिक्त आराम दिन लें।

• सप्ताह 3 : यह सप्ताह पिछले हफ्ते जैसा ही है, इसलिए वास्तव में कुछ भी अलग नहीं है ... फिट बैठने और कैलोरी जलाने में आपकी मदद करने के लिए केवल कठिन कसरत। इस सप्ताह आपको कैसा महसूस होता है इस पर ध्यान दें क्योंकि बहुत अधिक तीव्रता वाले वर्कआउट्स में बर्नआउट या ओवरट्रेनिंग हो सकती है।
• सप्ताह 4 : आपके पिछले सप्ताह के लिए, आपके पास एक नया कसरत होगा, साथ ही आपको इस सप्ताह एक अतिरिक्त विश्राम दिवस मिलेगा, अगर आप सभी कसरत समाप्त कर चुके हैं तो कुछ योग्य है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने काम कर चुके हैं, खुद को इतनी मेहनत के लिए इनाम दें।

बेहतर कसरत के लिए सुझाव

• इसे अपने लिए काम करें : यह एक बहुत कठिन कसरत अनुसूची है, इसलिए अतिरिक्त आराम दिन लें और यदि आपको आवश्यकता हो तो वर्कआउट छोड़ दें। थोड़ी देर के लिए एक सप्ताह में रहने के बजाय यह बिल्कुल ठीक है कि व्यायाम करने के लिए आपको यही जरूरत है या नहीं। इस कार्यक्रम को अपने जीवन और अपने फिटनेस स्तर के साथ काम करें
• यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थितियां, बीमारियां या चोटें हैं तो अपने डॉक्टर को देखें
• यदि आपके पास अन्य गतिविधियां हैं, तो अपने स्वयं के वर्कआउट्स को बदलें