वजन घटाने के लिए कार्यात्मक स्वास्थ्य व्यायाम

कार्यात्मक फिटनेस वर्कआउट लंबी अवधि की फिटनेस, वजन घटाने और कल्याण की कुंजी हैं। ये सावधानी से डिजाइन किए गए सत्र आपको पसीना और सांस नहीं छोड़ेंगे, लेकिन वे आपको अधिक कैलोरी जलाने और पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं। तो आप कार्यात्मक प्रशिक्षण का लाभ कैसे लेते हैं? सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम क्यों काम करता है।

एक कार्यात्मक स्वास्थ्य कसरत क्या है?

कार्यात्मक कसरत आपके संतुलन, मुद्रा, मांसपेशी सहनशक्ति और लचीलापन में सुधार करने में मदद करते हैं। एक सामान्य सत्र के दौरान, आप 5-10 अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों को एक साथ काम करने के तरीके को बेहतर बनाने में मदद करते हैं ताकि आप अधिक समेकित महसूस कर सकें।

एक कार्यात्मक फिटनेस कसरत के दौरान आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शरीर के वजन, डंबेल या अन्य प्रतिरोध उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन इस प्रकार का प्रशिक्षण पारंपरिक भारोत्तोलन कार्यक्रम से अलग है।

प्रत्येक कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान, आपको संतुलित रहने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए आंदोलन पर बहुत बारीकी से ध्यान देना होगा। कई अभ्यास करने वालों के लिए, कार्यात्मक प्रशिक्षण मांसपेशियों और दिमाग के लिए एक कसरत है। कार्यात्मक प्रशिक्षण इस तरीके से बेहतर होता है कि आपका दिमाग आपकी मांसपेशियों से बात करता है ताकि आपका शरीर बेहतर काम कर सके।

आपके नियमित कसरत दिनचर्या में कार्यात्मक प्रशिक्षण को शामिल करने के विभिन्न तरीके हैं।

आप अपनी साप्ताहिक ताकत दिनचर्या में कुछ मुद्रा और संतुलन अभ्यास जोड़ सकते हैं या आप अपने शरीर को दिखने और महसूस करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए एक अधिक व्यापक कार्यक्रम बनाने के लिए एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम कर सकते हैं।

वे वजन घटाने में कैसे सुधार करते हैं

कार्यात्मक प्रशिक्षण आपके शरीर को और अधिक आरामदायक स्थानांतरित करने में मदद करता है। और, ज़ाहिर है, जो शरीर आराम से स्थानांतरित होते हैं वे अभ्यास के बिना अधिक कैलोरी जलाने की अधिक संभावना रखते हैं।

लेकिन कार्यात्मक प्रशिक्षण भी आपके अन्य कसरत को और अधिक प्रभावी बना सकता है। और यह लाभ उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

जेसन कॉरी कहते हैं, "इससे पहले कि आप कोई अभ्यास कार्यक्रम शुरू करें, गति की सीमा में कमजोरी या सीमाओं के क्षेत्रों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। जेसन एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है जो दुनिया भर के ग्राहकों को दुबला, मजबूत निकाय पाने में मदद करने में माहिर हैं। वह बताता है कि क्यों हर वजन घटाने वाले ग्राहक को अपने व्यायाम कार्यक्रम को कार्यात्मक मूल्यांकन के साथ शुरू करना चाहिए।

"जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो कार्यात्मक प्रशिक्षण का भारी प्रभाव हो सकता है।" वह बताता है कि जब आपका शरीर ठीक से काम कर रहा है तो यह कैलोरी जलाने में अधिक कुशल हो जाता है। जब आपका शरीर अभ्यास के दौरान अधिक कैलोरी जलता है और गतिविधियों के माध्यम से अधिक कैलोरी जलता है दैनिक जीवन, आप वजन कम तेजी से खो देते हैं।

कैसे शुरू करें

एक कार्यात्मक फिटनेस कसरत कार्यक्रम शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक योग्य पेशेवर खोजने के लिए है। व्यक्तिगत ट्रेनर जो आपके आंदोलन पैटर्न का पूर्ण मूल्यांकन करके कार्यात्मक प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं। वे पिछली चोटों और शारीरिक आदतों की पहचान कर सकते हैं जिन्होंने आपके शरीर के काम को बदल दिया है। फिर वे बुनियादी आंदोलनों को पुनर्निर्माण और पुनर्निर्माण के लिए आपके साथ मिलकर काम करते हैं ताकि शरीर पूरे दिन अधिक आराम से और कुशलता से आगे बढ़ सके।

सभी ट्रेनर मूल्यांकन और कार्यक्रम डिजाइन के इस रूप को करने के लिए योग्य नहीं हैं। जेसन ने सिफारिश की है कि आप ट्रेनर की पृष्ठभूमि का शोध करें, प्रश्न पूछें और रेफ़रल मांगें। "एक अच्छा ट्रेनर हमेशा पिछले ग्राहकों से प्रशंसापत्र और सफलता की कहानियां प्रदान करने में प्रसन्न होगा। किसी भी प्रशंसापत्र की तलाश करें जो पिछले चोटों या मुद्रा समस्याओं के साथ ग्राहकों का वर्णन करती है और उन ग्राहकों से सीधे संपर्क करने के लिए कहती है। "

आप ऑनलाइन खोज कर ट्रेनर भी ढूंढ सकते हैं। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल आपके क्षेत्र में प्रशिक्षक खोजने में मदद के लिए एक खोज योग्य डेटाबेस प्रदान करता है। और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के पास क्वालीफाइड ट्रेनर भी ढूंढने के लिए एक ऑनलाइन सेवा है।

यदि आपको पिछली चोट या चिकित्सीय विचार है, तो आपका डॉक्टर आपको एक प्रोग्राम शुरू करने में मदद के लिए एक शारीरिक चिकित्सक के पास भी संदर्भित कर सकता है।

कसरत routines

यदि आप बस अपने दिनचर्या में कुछ कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करना चाहते हैं, तो आप कुछ सरल दिनचर्या शुरू कर सकते हैं जो संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आप कोई कार्यात्मक फिटनेस दिनचर्या करते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अधिक वजन या अधिक दोहराव करने के बजाय आंदोलनों को सही तरीके से करने पर ध्यान केंद्रित करें।

• डेड बग: यदि आप एक शुरुआती अभ्यासकर्ता हैं, तो यह अभ्यास (आपकी पीठ पर एक सुप्रीम स्थिति में किया जाता है) आपके पेट को और अधिक कठिन आंदोलनों के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
• कंधे फ्लेक्सियन: यह सरल कंधे व्यायाम व्यायाम करने वालों के लिए एकदम सही है जो मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं और ऊपरी हिस्से में लचीलापन बढ़ा सकते हैं।
• प्लैंक : यह मध्यवर्ती स्तर का अभ्यास बेहतर मुद्रा और समन्वय के लिए कोर स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
• सिंगल लेग स्टैंड: यह मूल अभ्यास संतुलन और मूल शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है। जैसे ही आप अधिक समन्वित हो जाते हैं, स्वयं को चुनौती देने के लिए हाथ की गति जोड़ें।
• सिंगल लेग स्क्वाट : एकल-पैर स्टैंड के साथ सहज हो जाने के बाद, आप अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में उठाने और कम करके आंदोलन जोड़ सकते हैं।
• लंग: यदि आप लंगेज अभ्यास के लिए नए हैं, तो लंग स्थिति में शुरू करें और उचित संतुलन बनाए रखने के लिए बस अपने शरीर को उठाएं और कम करें। जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, आंदोलन जोड़ें। आगे बढ़ें, पीछे या किनारे पर एक लंग स्थिति के अंदर या बाहर, ताकत बनाने के लिए चलने वाली लंगर करें, समन्वय में सुधार करें और मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करें।

यदि आप ऑनलाइन कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना पसंद करते हैं, तो सक्रियमोशन द्वारा डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम का उपयोग करने पर विचार करें। सभी कार्यक्रम सक्रियमोशन बार का उपयोग करते हैं जो कंपनी की वेबसाइट पर खरीद के लिए उपलब्ध है। लेकिन बार-जो रोलिंग स्टील वजन के साथ बनाया गया है-अद्वितीय स्थिरता लाभ प्रदान करता है जो आपको अन्य उपकरणों से नहीं मिलता है। आप एक्टिवमोशन वेबसाइट से व्यक्तिगत वर्कआउट्स स्ट्रीम कर सकते हैं या 60-दिन इग्नाइट प्रोग्राम में निवेश कर सकते हैं ताकि आप धीरे-धीरे अपनी कार्यात्मक ताकत बना सकें।

से एक शब्द

परिणाम प्रदान करने के लिए नियमित आधार पर कार्यात्मक फिटनेस वर्कआउट्स की आवश्यकता होती है। लेकिन आप अपने शरीर को दिखने और महसूस करने के तरीके में एक वास्तविक परिवर्तन देखेंगे यदि आप उन्हें लगातार करते हैं। प्रति सप्ताह 2-3 बार अपने कार्यात्मक दिनचर्या करने की कोशिश करें। जैसे ही आप मजबूत और अधिक समन्वित हो जाते हैं, नए अभ्यास जोड़ें जो निचले शरीर को चुनौती देते हैं और व्यायाम जो आपके ट्रंक और कोर के माध्यम से ताकत और समन्वय का निर्माण करते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। "कार्यात्मक ताकत प्रशिक्षण क्या है?" फिट लाइफ मई 11, 2011।}

_{अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। एसीई कार्यशील ताकत प्रशिक्षण का समर्थन करता है।}

_{उपभोक्ता रिपोर्ट। "कार्यात्मक फिटनेस: असली दुनिया के लिए workouts।" सितम्बर 2013।}