सख्त आहार या अभ्यास कार्यक्रम पर जाने के बिना नीचे पतला करें
क्या आप जानते थे कि वजन कम करने के आसान तरीके हैं? हर किसी के पास महंगे वाणिज्यिक आहार, व्यक्तिगत ट्रेनर या भोजन वितरण सेवा के लिए पैसा नहीं है। और आपके पास लंबी दौड़ के लिए कैलोरी गिनती करने के लिए इच्छाशक्ति नहीं हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर को नहीं बदल सकते हैं। वजन कम करने और झगड़े या व्यय के बिना नीचे पतला करने के इन आसान तरीकों का उपयोग करें।
1 - लेबल पढ़ने के लिए जानें
वजन कम करने का सबसे आसान तरीका खाद्य लेबल पर ध्यान देना है। यदि आप सफलतापूर्वक कैलोरी गिनना चाहते हैं तो आपको इस कौशल की आवश्यकता है। आपको पता होना चाहिए कि भोजन की कैलोरी सामग्री कैसे और अधिक महत्वपूर्ण रूप से, इसका सेवारत आकार कैसे प्राप्त करें । लेकिन सावधान रहें क्योंकि कुछ संख्याएं हमेशा सटीक नहीं होती हैं। वज़न कम करने के लिए आवश्यक स्वस्थ विकल्पों को बनाने के लिए लेबल की तुलना करना महत्वपूर्ण है।
2 - स्वस्थ स्नैक्स खाओ
आप हर तीन घंटे के बारे में एक स्वस्थ नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को अधिक सेवन और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। बहुत भूखे होने से बेहतर खाने और भाग नियंत्रण का अभ्यास करने के आपके प्रयासों पर बैकफायर होगा। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि स्नैक्स से कितनी कैलोरी आनी चाहिए , फिर एक स्वस्थ, संतोषजनक नाश्ता, जैसे एक सेब और कुछ कम वसा वाले चेडर पनीर का लक्ष्य रखें।
3 - फाइबर के साथ कब्र भूख
फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ पोषक तत्व प्रदान करने से अधिक करते हैं जो आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और बीमारी के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं। वे वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। वे कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम हैं, इसलिए आप उनमें से अधिक खा सकते हैं और कम आहार वाले खाद्य पदार्थों के लिए अपने आहार में कम कमरा ले सकते हैं। इसके अलावा, पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों और उपज में फाइबर आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा (जो आपको भागों को नियंत्रित करने में मदद करता है और जब आप भूखे नहीं होते हैं तो खाने से बचते हैं ) और नतीजतन, वजन कम करें।
4 - स्वस्थ भोजन खाओ
वजन कम करने के सबसे बुरे तरीकों में से एक? भोजन लंघन। बहुत से लोग सोचते हैं कि भोजन या दो छोड़ना कैलोरी काटने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अंत में, वे अक्सर वजन कम करने में विफल रहते हैं । यदि आप नियमित भोजन नहीं खाते हैं तो आपको अधिक खाने या यहां तक कि खाने के लिए अधिक संभावना होगी। स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं जो आपकी स्वस्थ खाने की योजना को जगह में रखें।
5 - पानी के बहुत सारे पीते हैं
पानी आपको कई तरीकों से वजन कम करने में मदद करता है। सबसे पहले, अधिक पानी पीना सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, पेय पदार्थों की जगह जो पानी के साथ वजन बढ़ाने का कारण सैकड़ों कैलोरी में कटौती करती है। वास्तव में, यदि आप गणित करते हैं, तो आप खोए गए कैलोरी की संख्या और सोडा को मिटाने से बचा सकते हैं ! तब तक इंतजार न करें जब तक आप पानी पीना प्यास महसूस न करें। भुखमरी के लिए प्यास को गलत किया जा सकता है, जिससे आप अधिक खा सकते हैं। पानी पसंद नहीं है? अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए स्वादयुक्त पानी बनाने का प्रयास करें।
6 - अधिक बार ले जाएँ
वजन कम करना और नियमित रूप से व्यायाम किए बिना इसे रोकना असंभव है। लेकिन आपको वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने दिन में और अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ें। किराने की दुकान से एक तेज चलने वाले घर ले कर आज शुरू करें या वजन कम करने के लिए बाइक कैसे सीखें । दिन में 10 मिनट से 30-40 मिनट तक अपना रास्ता काम करें, लाभ देखने के लिए सप्ताह में अधिकांश दिन। इसके अलावा, व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देता है , जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
7 - अभ्यास भाग नियंत्रण
भोजन मापने की तरह लग सकता है, लेकिन यह वजन कम करने के आपके प्रयासों में अमूल्य साबित होगा। लेकिन आपको खाने वाली हर चीज का वजन नहीं करना पड़ेगा। यदि आपके पास आसान पैमाने नहीं है, तो भागों को मापने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें । कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो अधिक मात्रा में खाने के लिए आसान होते हैं और आप पाते हैं कि आप आम तौर पर अनुशंसित सेवा के दो या तीन गुना उपभोग करते हैं। इसे खाने से पहले अपने भोजन को मापकर, आप सुनिश्चित करेंगे कि आप सही मात्रा में भोजन कर रहे हैं।
8 - इसे लिखें
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सबसे महत्वपूर्ण बात क्या करनी चाहिए? एक भोजन डायरी रखें । आपको बस इतना करना है कि आप नोटबुक में क्या, कब, और कितना खाते हैं। एक खाद्य डायरी आपको अपनी वर्तमान खाने की आदतों की स्पष्ट तस्वीर देगी ताकि आप वज़न कम करने के लिए आवश्यक परिवर्तनों की पहचान कर सकें।
* मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित