आराम चयापचय दर की गणना कैसे करें

ऑनलाइन उपकरण के साथ अपने आरएमआर खोजें

चयापचय चयापचय दर (जिसे आरएमआर भी कहा जाता है) वह दर है जिस पर आपका शरीर ऊर्जा को पूरी तरह आराम से जलता है। आप अपने आराम करने वाले चयापचय दर की गणना कर सकते हैं यह देखने के लिए कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी श्वास और परिसंचरण जैसे बुनियादी कार्यों को करने की आवश्यकता है। आपका आरएमआर या विश्राम चयापचय दर आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) का हिस्सा है या आप रोजाना कैलोरी की कुल संख्या का जलाते हैं ।

चयापचय और चयापचय दर क्या है?

हम अक्सर चयापचय के बारे में बात करते हैं जैसे कि यह आपके शरीर में एक ही तंत्र है। लेकिन ऐसा नहीं है। मेटाबोलिज्म-आराम चयापचय सहित- हर समय होने वाली कार्यों की एक श्रृंखला है। जिस दर पर वे कार्य होते हैं वह आपकी चयापचय दर है।

आपका शरीर सांस लेने या चलने जैसे बुनियादी और जटिल कार्यों दोनों को ईंधन भरने के लिए ऊर्जा में खाने वाले भोजन को परिवर्तित करता है। इस प्रक्रिया को चयापचय कहा जाता है । संपूर्ण चयापचय प्रक्रिया रासायनिक क्रियाओं की एक श्रृंखला है जो आपके शरीर को जीवित और स्वस्थ रखती है।

तो चयापचय कैसे काम करता है ? आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन में पोषक तत्व होते हैं। आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित करता है और उन्हें गर्मी या कैलोरी की इकाइयों में परिवर्तित करता है। ऊर्जा- कैलोरी- जो भोजन द्वारा प्रदान की जाती हैं या तो तुरंत उपयोग की जाती हैं या आपके शरीर के लिए बाद में उपयोग की जाती हैं। अतिरिक्त कैलोरी आमतौर पर वसा के रूप में संग्रहित होते हैं।

चयापचय चयापचय दर क्या है?

चयापचय चयापचय आपके शरीर द्वारा आवश्यक होने पर सबसे बुनियादी कार्यों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा है।

इन आवश्यक कार्यों में श्वास जैसी चीजें, रक्त या बुनियादी मस्तिष्क कार्यों को प्रसारित करना शामिल है। चयापचय चयापचय कभी-कभी बेसल चयापचय भी कहा जाता है । आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) कैलोरी की कुल संख्या है जो आपके शरीर को आराम से जलती है। आप अपना व्यक्तिगत नंबर जानने के लिए अपनी विश्राम चयापचय दर की गणना कर सकते हैं।

हर किसी का विश्राम चयापचय या बीएमआर अलग है। आपके आराम करने वाले चयापचय दर को प्रभावित करने वाले कारक में आपका वजन, लिंग, आयु और शरीर संरचना शामिल है। उदाहरण के लिए, जो कोई बहुत बड़ा और मांसपेशियों में होता है, वह अपने शरीर को बहुत कम रखने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक ऊर्जा (अधिक कैलोरी) की आवश्यकता होती है।

अन्य कारक चयापचय को प्रभावित करते हैं?

आपके विश्राम चयापचय के अलावा, कई अन्य कारक हैं जो हर दिन जलाए जाने वाले कैलोरी की कुल संख्या को प्रभावित करते हैं।

• हम चबाने और भोजन पचाने के लिए ऊर्जा का उपयोग करते हैं। शोधकर्ता इसे भोजन के थर्मिक प्रभाव (टीईएफ) कहते हैं । यह आपकी कुल ऊर्जा आवश्यकताओं का एक बहुत छोटा हिस्सा बनाता है।
• आप व्यायाम के साथ बहुत सी कैलोरी भी जला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप जिम में एक दैनिक चलने या जोरदार कसरत के साथ अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं ।
• गैर-व्यायाम आंदोलन को भी बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शोधकर्ताओं ने "गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी)" शब्द का उपयोग उन सभी कैलोरी का वर्णन करने के लिए किया है जो आप पूरे दिन मूल आंदोलन करते हैं जैसे किराने का सामान लेना, काम पर अपने डेस्क पर चलना, या रात का खाना बनाना।

वजन कम करने के लिए मैं अपने चयापचय को कैसे बदलूं?

वजन कम करने के लिए, आपको अपनी विश्राम चयापचय दर और कैलोरी की कुल संख्या को हर दिन जला देना चाहिए (व्यायाम और एनईएटी सहित)।

उन संख्याओं को निर्धारित करने के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन कोई भी सटीक विज्ञान नहीं है। कुछ जिम या मेडिकल सेंटर चयापचय परीक्षण सेवाएं प्रदान करते हैं जो अधिक सटीक हो सकते हैं ।

ध्यान रखें कि जब आप अपने आराम चयापचय दर की गणना करते हैं तो आपको जो संख्या मिलती है वह केवल एक अनुमान है। यहां तक ​​कि यदि आप जिम या प्रयोगशाला में जाते हैं, तो आपको जो संख्या मिलती है वह सटीक नहीं है। कैलोरी की संख्या पर यह सबसे अच्छा अनुमान है कि आपका शरीर जला देगा। यह जानना सहायक है कि क्या आप वजन कम करने या खोने की कोशिश कर रहे हैं। आपके वांछित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कैलोरी (चयापचय) के साथ संतुलन के लिए अपनी कैलोरी (भोजन का सेवन) प्राप्त करने के लिए हमेशा कुछ प्रयोगों की आवश्यकता होती है।

एक बार जब आप एक स्मार्ट अनुमान लगाते हैं कि आप हर दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं, तो आप ऊर्जा घाटे को बनाने के लिए अपना दैनिक भोजन का सेवन बदल सकते हैं या अपना दैनिक गतिविधि स्तर बदल सकते हैं। कभी-कभी वजन घटाने वाले विशेषज्ञ इसे कैलोरी घाटे कहते हैं।

जब आप अपने शरीर को अपनी ऊर्जा की जरूरत नहीं देते हैं, तो यह भंडारित ऊर्जा (संग्रहित वसा) को ईंधन के रूप में जला देता है। नतीजा यह है कि आप वजन कम करते हैं और पतला हो जाते हैं। लगभग 3500 कैलोरी की एक साप्ताहिक कैलोरी घाटे का परिणाम वजन घटाने का लगभग एक पौंड होगा।