क्या अच्छे स्वास्थ्य के लिए वास्तव में पूरक हैं?

हर साल, उपभोक्ता अपने स्वास्थ्य को बहाल करने या संरक्षित करने की उम्मीदों में विटामिन और अन्य आहार की खुराक पर एक बिलियन डॉलर खर्च करते हैं। क्या वे सभी पूरक वास्तव में जरूरी हैं या क्या यह सिर्फ पैसा बर्बाद कर दिया गया है?

एक तरफ, एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलेंगे। लेकिन, दूसरी तरफ, यदि आपका आहार इतना अच्छा नहीं है, तो उनमें से कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

एक पूरक या मल्टीविटामिन आपके आहार में पोषक तत्वों को भरने में मदद कर सकता है-लेकिन मल्टीविटामिन एक अस्वास्थ्यकर आहार को ठीक नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो फलों और सब्जियों से नफरत करता है, उसे पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल सकता है, और जो कोई डेयरी उत्पादों को खाने से इनकार करता है उसे अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है। एक दैनिक मल्टीविटामिन / बहुआयामी उत्पाद लेना एक सस्ती और आसान तरीका है यह सुनिश्चित करने के लिए कि अधिकांश विटामिन और खनिजों के लिए अनुशंसित आहार का सेवन पूरा हो।

लेकिन क्या होगा यदि आप किसी विशिष्ट बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए आहार की खुराक लेना चाहते हैं? ज्यादातर मामलों में, आपके दैनिक आहार में एक पूरक जोड़ने से कोई फर्क नहीं पड़ता है, यदि कोई हो। शोध सिर्फ विटामिन या अन्य पूरक का संकेत नहीं देता है हृदय रोग या स्ट्रोक जोखिम को कम करेगा, या जीवनकाल में सुधार होगा। यहां तक ​​कि सबूत भी हैं कि बड़ी मात्रा में विटामिन ई और कुछ एंटीऑक्सीडेंट लेना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

फायदेमंद आहार की खुराक

विटामिन लेने के दौरान आपके सभी आहार और जीवनशैली के मुद्दों को ठीक नहीं किया जा रहा है, कुछ व्यक्तिगत विटामिन और आहार पूरक हैं जिनके पक्ष में कुछ शोध सबूत हैं:

कैल्शियम: अधिकांश वयस्कों के लिए कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम है, और कई स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता पुरानी महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए कैल्शियम की खुराक लेने का आग्रह करते हैं।

विटामिन डी: कैल्शियम को अवशोषित करने और उपयोग करने के लिए आपको विटामिन डी की आवश्यकता होती है। आपके अधिकांश विटामिन डी का सेवन सूरज की रोशनी के संपर्क में आता है।

अन्यथा, एक औसत वयस्क को विटामिन डी के लगभग 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों की आवश्यकता होती है। अधिकांश कैल्शियम की खुराक में विटामिन डी शामिल है।

मछली का तेल: ओमेगा -3 फैटी एसिड कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद करेगा। ओली महासागर मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा आहार स्रोत है हालांकि फ्लेक्स जैसे पौधे ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 0.5 से 1.8 ग्राम मछली का तेल प्रभावी मात्रा है।

फोलिक एसिड: फोलेट हरे पत्तेदार सब्जियों, नींबू के फल, और फलियां में पाया जाता है। फोलिक एसिड की खुराक किसी भी महिला के लिए सिफारिश की जाती है जो गर्भवती हो सकती है। वयस्कों के लिए अनुशंसित राशि प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम है।

चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन: ग्लूकोसामाइन / चोंड्रोइटिन आर्थराइटिस हस्तक्षेप परीक्षण के शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम से गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द वाले प्रतिभागियों ने 1,500 मिलीग्राम ग्लूकोसामाइन के साथ 1,200 मिलीग्राम चोंड्रोइटिन सल्फेट की खुराक के साथ संयुक्त रूप से दर्द राहत की सांख्यिकीय मात्रा में पाया।

एंटीऑक्सिडेंट्स और जिंक: आयु से संबंधित आई रोग अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि आहार पूरक के रूप में ली गई एंटीऑक्सिडेंट्स और जिंक के संयोजन ने उन्नत आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन का जोखिम कम कर दिया है। अध्ययन में इस्तेमाल सूत्र का था:

प्रोबायोटिक्स: दही और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से प्रोबियोटिक नामक बैक्टीरिया होते हैं। ये बैक्टीरिया आमतौर पर आपके पाचन तंत्र में पाए जाने वाले अनुकूल बैक्टीरिया के समान होते हैं। प्रोबायोटिक्स आहार की खुराक के रूप में भी उपलब्ध हैं और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और दस्त के साथ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

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