5 सबसे बड़ी कसरत गलतियों से कैसे बचें

क्या हर दिन काम करना बुरा है?

कभी-कभी, सर्वोत्तम इरादों के साथ अभ्यास करने वाले कम से कम वजन कम करते हैं। इससे भी बदतर यह है कि वे अक्सर नए कसरत कार्यक्रम शुरू करने के कुछ हफ्तों बाद अपने दोस्तों को पतला देखते हैं। यह निराशाजनक और भ्रमित हो सकता है।

तो क्या एक वजन घटाने कसरत योजना प्रभावी बनाता है और दूसरा विफल रहता है? इसमें शामिल कई कारक हो सकते हैं। लेकिन कई मामलों में, इन ब्लंडरों में से किसी एक कारण का पता लगाया जा सकता है।

यदि आप कुछ पाउंड शेड करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और आपकी व्यायाम योजना कोई परिणाम नहीं दे रही है, तो देखें कि क्या आप इन सामान्य कसरत गलतियों में से एक बना रहे हैं।

क्या मुझे वजन कम करने के लिए हर दिन काम करना चाहिए?

हर दिन काम करना बुरा नहीं है। जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे हों तो प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि का कुछ प्रकार स्मार्ट हो। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो उसी कसरत मोड, तीव्रता, या दिन के बाद दिन दोहराएं काम नहीं करेगा। क्यूं कर? आपका शरीर दैनिक वर्कलोड में समायोजित होता है और आप डरावने वजन घटाने पठार को दबाते हैं।

इस गलती को ठीक करें: एक कसरत अनुसूची विकसित करें जिसमें विभिन्न गतिविधियां, विभिन्न तीव्रता स्तर और विभिन्न सत्र लंबाई शामिल हों। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर चलने के 40 मिनट करते हैं, तो उस गतिविधि को अपने कसरत शेड्यूल पर प्रति सप्ताह दो या तीन दिन रखें। लेकिन एक अतिरिक्त चुनौती के रूप में, सप्ताह के दौरान एक दिन में 60-75 मिनट चलते हैं। शेष दिनों में, एक सायक्लिंग कसरत और चलने / चलाने के अंतराल के दिन में मिलाएं।

यदि आप जोरदार गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो HIIT वर्कआउट्स जोड़ें, जो वसा जलने में प्रभावी साबित हुए हैं । अपने शेड्यूल में अधिक विविधता को शामिल करके, आप हर दिन काम कर सकते हैं और बर्नआउट से बच सकते हैं।

अधिक खाने से मुआवजा मत करो

जब आप अपने दिनचर्या में व्यायाम जोड़ते हैं, तो आप अक्सर भूखे होते हैं - खासकर जब आप हर दिन काम करते हैं।

उस भूख से निपटना एक उग्र लड़ाई हो सकता है, क्योंकि अक्सर आपके सिर के अंदर एक छोटी सी आवाज होती है जो कहती है, " मैं जो कुछ भी चाहता हूं वह खा सकता हूं क्योंकि मैंने आज प्रयोग किया था ।"

वह तर्क समझ में आता है। लेकिन यदि आप अभ्यास के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको दिन के अंत में एक विशिष्ट कैलोरी घाटा प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ या यहां तक ​​कि बहुत अधिक स्वस्थ भोजन के साथ अपनी पोस्ट-व्यायाम भूख को संतुष्ट करते हैं, तो आप जलाए गए सभी कैलोरी को बदल देंगे। फिर, आपके कैलोरी घाटे और आपके संभावित वजन घटाने गायब हो जाते हैं।

इस गलती को ठीक करें: अपना कसरत कार्यक्रम शुरू करने या बदलने से पहले, अपना कुल दैनिक व्यय निर्धारित करें । आप इसे स्वयं की गणना कर सकते हैं या पेशेवर प्रशिक्षक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जैसे पेशेवर द्वारा किए गए चयापचय परीक्षण प्राप्त कर सकते हैं। जब आप अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप केवल अपना भोजन का सेवन बढ़ाएं ताकि आप दिन के अंत में कैलोरी घाटे को बनाए रख सकें। प्रति दिन 500 कैलोरी या प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी की कमी के परिणामस्वरूप प्रत्येक सप्ताह एक पौंड वजन घटाना चाहिए।

लापरवाही प्रशिक्षण से बचें

एक अच्छे फिटनेस शेड्यूल में कार्डियोवैस्कुलर (एरोबिक) प्रशिक्षण, ताकत प्रशिक्षण और लचीलापन कार्य (खींचना) शामिल है। यह संतुलित कसरत कार्यक्रम यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहता है।

लेकिन इन तीनों घटकों में से प्रत्येक वजन घटाने के लाभ भी है। यदि आप उनमें से एक या दो पर कंजूसी करते हैं, तो आप एक लापरवाही कसरत कार्यक्रम के साथ समाप्त हो जाएंगे और आप अपने अभ्यास सत्रों के पूर्ण वजन घटाने के पुरस्कारों का उपयोग नहीं करेंगे।

इस गलती को ठीक करें: अधिकांश वजन घटाने कसरत कार्यक्रमों में एरोबिक गतिविधि शामिल है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आपको कार्डियो जोड़ना होगा। लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप 2-3 दिनों की ताकत प्रशिक्षण भी करते हैं। यदि समय एक मुद्दा है, तो सर्किट कसरत करें और कार्डियो के 5-10 मिनट के विस्फोटों के बीच ताकत अभ्यास के छोटे अंतराल को पूरा करें। फिर, प्रत्येक कसरत को 10-15 मिनट तक फैलाएं ताकि आप स्वस्थ जोड़ों और चोट मुक्त शरीर को बनाए रख सकें।

गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि को कम न करें

यह बहुत अच्छा है अगर आप जिम में जाते हैं और एक हत्यारा कसरत पूरा करते हैं - जब तक भुगतान नहीं होता है कि आप शेष दिन सोफे पर खर्च करते हैं। यदि आप दिन के दौरान करते समय गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि की मात्रा को कम करके अपने कसरत की भरपाई करते हैं, तो आपका कुल दैनिक कैलोरी व्यय वही हो सकता है जैसे कि आप जिम में नहीं गए थे।

इस गलती को ठीक करें: गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) को कैलोरी के एक महत्वपूर्ण प्रतिशत के लिए जिम्मेदार होना चाहिए जिसे आप हर दिन जलाते हैं। जब आपकी नीट कम हो जाती है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, आप हर दिन जितनी कैलोरी जलाते हैं और आप वजन कम नहीं करते हैं।

यदि आपके वर्कआउट्स आपको थकावट के बिंदु पर निकाल देते हैं, तो हो सकता है कि आपके प्रोग्राम का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो। सुनिश्चित करें कि आपके उच्च तीव्रता वर्कआउट अपेक्षाकृत कम हैं और सप्ताह में सप्ताह में कुछ आसान रिकवरी दिन शामिल हैं ताकि आपके शरीर को पुनर्जीवित करने और पुनर्निर्माण का मौका दिया जा सके।

साथ ही, ध्यान रखें कि यह हमेशा कसरत नहीं है जो NEAT की कमी का कारण बनता है। कभी-कभी सोफे पर बैठने या कुर्सी पर बैठने का विकल्प पूरे थकान की बजाय आदत से बना होता है। दोपहर झपकी छोड़ने की कोशिश करें और इसके बजाए एक सक्रिय चलने के लिए जाएं। काम पर अटक गया? देखें कि क्या आप एक स्थायी वर्कस्टेशन का उपयोग कर सकते हैं या अपनी कुर्सी से बाहर निकलने के लिए छोटे ब्रेक ले सकते हैं और चारों ओर घूम सकते हैं।

पूरक और खेल पेय का उपयोग करने से बचें

क्या आप स्पोर्ट्स ड्रिंक या बार के साथ अपने कसरत के दौरान या बाद में ईंधन भरते हैं? यदि ऐसा है, तो आप शायद कैलोरी घाटे को मिटा रहे हैं जिसे आपने अभी अर्जित किया था। कुछ मामलों में, एथलीटों को खेल के पेय की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश व्यायाम करने वालों के लिए पानी हाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। और आपकी पोस्ट कसरत आहार पूरक शायद या तो मदद नहीं कर रहा है। बाजार पर सैकड़ों उत्पाद हैं और, दुख की बात है कि उनमें से अधिकतर कुछ भी नहीं करते हैं लेकिन खाली वादे करते हैं और अपना वॉलेट निकाल देते हैं।

इस गलती को ठीक करें: बार, पेय, या पूरक में निवेश करने के बजाय, एक मान्यता प्राप्त खेल पोषण विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ एक यात्रा में निवेश करें। वे यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता करेंगे कि आपको अपने कसरत से पर्याप्त रूप से ठीक होने के लिए पर्याप्त प्रकार की कैलोरी मिल रही है। वे आपको उस पूरक के दावों को डीकोड करने और शायद डिबंक करने में भी मदद कर सकते हैं, जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं।

से एक शब्द

आपके आकार के बावजूद, अभ्यास हमेशा आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यदि आप हर दिन शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं तो आपको अनगिनत स्वास्थ्य लाभ का अनुभव होगा। लेकिन यदि आप कसरत कार्यक्रम में विशेष रूप से वजन कम करने के लिए शामिल हैं, तो आपको उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए अपनी योजना को अनुकूलित करने के लिए विशेष रूप से सावधान रहना होगा। केवल कुछ छोटे समायोजन करें, इन सामान्य गलतियों से बचें, और आप पैमाने पर परिणामों को देखने की अधिक संभावना रखते हैं।