मेटाबोलिक टेस्ट के पेशेवरों और विपक्ष का मूल्यांकन करें
क्या आपने अपने स्थानीय जिम या फिटनेस सेंटर में चयापचय मूल्यांकन में निवेश पर विचार किया है? यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यक्तिगत वैज्ञानिक परीक्षण एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है। कई विज्ञापनों के मुताबिक, परीक्षण डेटा प्रदान करते हैं जो आहारकर्ताओं के लिए आवश्यक हो सकता है। लेकिन क्या परिणाम वास्तव में मायने रखते हैं? और वजन घटाने के लिए चयापचय परीक्षण वास्तव में सहायक है?
मेटाबोलिक परीक्षण क्या है?
चयापचय परीक्षण उस दर को मापते हैं जिस पर आपका शरीर अलग-अलग गतिविधियों के दौरान कैलोरी जलता है। आपके स्वास्थ्य क्लब में एक विशिष्ट मूल्यांकन के दौरान, एक योग्य प्रशिक्षक व्यायाम की विभिन्न तीव्रता के दौरान आपकी विश्राम चयापचय दर (आरएमआर) और आपकी चयापचय दर को माप देगा। ज्यादातर मामलों में, संख्याओं को तब एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम में इकट्ठा किया जाता है जो आपके विशिष्ट चयापचय प्रोफ़ाइल को बेहतर बनाने के लिए तैयार होता है और वजन कम करने में आपकी सहायता करता है।
चयापचय परीक्षण केवल महंगी प्रयोगशाला या अस्पताल सेटिंग्स में उपलब्ध था। कई साल पहले, स्वास्थ्य क्लबों और जिम ने विभिन्न ब्रांडों द्वारा किए गए अधिक लागत प्रभावी उपकरणों का उपयोग करके चयापचय आकलन की पेशकश शुरू की जो जिम कर्मचारियों को मशीनों को संचालित करने के लिए प्रशिक्षित करते थे। जिम सेटिंग में उपयोग की जाने वाली परीक्षण प्रक्रियाएं अक्सर समान होती हैं लेकिन प्रयोगशाला सेटिंग प्रोटोकॉल के समान नहीं होती हैं।
मेटाबोलिक परीक्षण से मैं क्या सीखूंगा?
चयापचय परीक्षण उन लोगों के लिए आवश्यक डेटा प्रदान कर सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं।
आपके विश्राम चयापचय दर और आपकी अनुमानित दैनिक गतिविधि के आधार पर, आपका ट्रेनर अभ्यास के बिना हर दिन जलाए जाने वाले कैलोरी की कुल संख्या का अनुमान लगाएगा। अभ्यास के दौरान आप यह भी जानेंगे कि आपका शरीर ईंधन कैसे जलता है। ये संख्याएं दिन के दौरान आपके भोजन का सेवन करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप सीखते हैं कि यह आपके पसंदीदा इलाज में कैलोरी को जलाने के लिए तीन घंटे की आसन्न गतिविधि लेता है, तो आप उस इलाज को खाने के बारे में दो बार सोच सकते हैं।
और यदि आप सीखते हैं कि ट्रेडमार्क पर अपने पसंदीदा मीठे पेय को जलाने में एक घंटे लगते हैं, तो आप इसके बजाय पानी पीने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
आप हृदय गति सीमा भी सीखेंगे जो आपके शरीर के लिए वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी है। और जब आप शरीर को ईंधन के रूप में जलन को रोकता है तो आप हृदय गति सीमा खोज सकते हैं। अंत में, आप सीखेंगे कि वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार करने के लिए ट्रेन कैसे करें।
वजन घटाने के लिए मेटाबोलिक टेस्ट के पेशेवरों और विपक्ष
आपकी चयापचय संख्या केवल उपयोगी होती है अगर उन्हें एक व्यापक कार्यक्रम के संदर्भ में प्रस्तुत किया जाता है। कई लोगों के लिए, यह चयापचय परीक्षण का वास्तविक मूल्य है। चयापचय परीक्षण के बाद आपको प्राप्त व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम से आप अपने शरीर में वास्तविक परिवर्तन कर सकते हैं यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं ।
लेकिन वह जगह है जहां विपक्ष शुरू होता है। यदि आप इस परीक्षा से पहले नियमित अभ्यासकर्ता नहीं थे, तो संभवतः आप ऐसा करने के बाद नहीं होंगे। उस स्थिति में, परीक्षा परिणाम वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा परीक्षण है जो नियमित आधार पर व्यायाम करते हैं। लेकिन जो लोग नहीं करते हैं, उनके लिए यह सबसे अच्छा प्रारंभिक निवेश नहीं हो सकता है।
इसके अलावा, कुछ आलोचकों का मानना है कि स्वास्थ्य क्लब सेटिंग्स में चयापचय परीक्षण प्रभावी होने के लिए पर्याप्त सटीक नहीं है।
उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के प्रकार, परीक्षक का अनुभव और परीक्षण प्रोटोकॉल का पालन करने की आपकी क्षमता से आप जो परिणाम प्राप्त करेंगे, उसकी सटीकता को प्रभावित करेंगे।
क्या मुझे मेटाबोलिक परीक्षण में निवेश करना चाहिए?
यदि आप नियमित व्यायामकर्ता हैं और आपके वर्कआउट्स आपको आवश्यक नतीजे नहीं देते हैं, तो चयापचय परीक्षण आपके लिए सही हो सकता है। व्यक्तिगत परीक्षण परिणाम और कसरत कार्यक्रम आपको आपके शरीर की संरचना को बदलने और वजन कम करने के लिए आवश्यक समायोजन प्रदान कर सकता है।
लेकिन इससे पहले कि आप प्रक्रिया पर सैकड़ों डॉलर निवेश करें, सुविधा और परीक्षक के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करें।
परीक्षा लेने वाले के अनुभव और प्रमाण-पत्रों के बारे में प्रश्न पूछें। आप यह भी जानना चाहेंगे कि परीक्षण उपकरण कितनी बार कैलिब्रेटेड होते हैं और यदि सुविधा नियमित आधार पर उपकरण अपडेट करती है। एक प्रयोगशाला सेटिंग में जाने के लिए आपके पैसे के लायक हो सकते हैं और जिम में अपने पैसे का जोखिम लेने के बजाए एक व्यायाम चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं।
अंत में, परीक्षण से पहले उचित निर्देशों का पालन करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। प्रक्रिया से गुजरने से पहले आपको आराम करने और कई घंटों तक खाने से बचने की आवश्यकता हो सकती है। एक सौ डॉलर (या अधिक) ट्रेडमिल पर चलने के लिए खर्च करने के लिए बहुत अधिक पैसा है, इसलिए आदेशों का पालन करें और अपने परीक्षण के लिए तैयार करें। फिर योजनाओं से चिपकने के लिए परिणामों और अपने ट्रेनर की सलाह का उपयोग करें ताकि वजन घटाने के लिए आपके कसरत अधिक प्रभावी हो।