खुद को चोट के लिए जोखिम में मत डालो
जब आप व्यायाम के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको बहुत सी चीजों के बारे में चिंता करनी होगी। एक सुरक्षित एक प्रभावी कार्यक्रम कैसे स्थापित करें जिसमें एक के लिए कार्डियो और सही प्रकार की ताकत प्रशिक्षण शामिल है ।
और आपको अभ्यास के मानसिक पक्ष, कैसे प्राप्त करना और प्रेरित होना चाहिए और जीवन के रास्ते में आने पर अपने कसरत छोड़ने से कैसे बचें।
हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा व्यायाम करने के बारे में सोचें, लेकिन यह सिर्फ शुरुआती गलती है कि कई शुरुआती लोग बहुत जल्द कर रहे हैं और खुद को चोट के लिए जोखिम में डाल रहे हैं।
तो, आप कैसे जानते हैं कि कितना अधिक है? आपको अपने शरीर को पूरी तरह से नए तरीके से सुनना सीखना है।
अगर आप इसे अधिक कर रहे हैं तो कैसे जानें
अतिसंवेदनशीलता के कुछ बहुत स्पष्ट संकेत हैं, जिनमें से कुछ में निम्न शामिल हैं:
- अनिद्रा
- मांसपेशियों और / या जोड़ों में आचरण या दर्द
- थकान
- सिर दर्द
- ऊंचा सुबह पल्स
- कसरत को पूरा करने में अचानक असमर्थता
- असम्बद्ध और ऊर्जा की कमी महसूस कर रहा है
- सर्दी, गले में दर्द, और अन्य बीमारियों में बढ़ी संवेदनशीलता
- भूख में कमी
- प्रदर्शन में कमी
अगर आपको पता चलता है कि आपके कसरत पीड़ित हैं और आप रुचि और ऊर्जा खो चुके हैं, तो यह आपके दिनचर्या से ब्रेक लेने का एक अच्छा समय है। इसका मतलब पूरे आराम के एक हफ्ते में कुछ दिन या योग या खींचने जैसी कुछ कम कुंजी कर सकता है।
यह चाल आपके दिमाग और आपके शरीर को सुनना है और अगर उन्हें इसकी ज़रूरत है तो उन्हें ब्रेक लेने की अनुमति दें। आप ताज़ा और उत्साहित अभ्यास करने के लिए वापस आ जाएंगे।
कितना काफी है?
तो, आप इससे कैसे बचते हैं? यह बहुत दूर जाने के बिना आपकी सीमाओं का परीक्षण करने के बारे में है। मुझे पता है, सही जवाब नहीं है, लेकिन हर कोई शरीर अलग-अलग व्यायाम करने का जवाब देता है, इसलिए आपको ध्यान देना होगा और जब आपको लगता है कि आपके शरीर के साथ कुछ सही नहीं है तो आपको केवल ध्यान देना होगा।
बहुत अधिक अभ्यास से बचने और अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए इनमें से कुछ सुझावों का प्रयास करें:
- अपने कसरत में आसानी - यदि यह एक लंबा समय (या कभी भी) रहा है, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के सप्ताह में 7 दिनों के साथ शुरू नहीं करते हैं, है ना? चलो चलने के सप्ताह में 3 दिन या कुछ अन्य कार्डियो और सप्ताह में दो बार एक बुनियादी ताकत कार्यक्रम जैसे कुछ सरल से शुरू करते हैं।
- अपने कसरत को सरल रखें - अपनी ताकत अभ्यास के केवल एक सेट से शुरू करें और बहुत सी कैलोरी जलाने के बजाए धीरे-धीरे अपने कार्डियो वर्कआउट्स के दौरान धीरज बनाए रखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। वह बाद में आ सकता है।
- आवश्यकतानुसार अतिरिक्त आराम दिन लें - कुछ नया शुरू करना अक्सर आपके शरीर को परेशान करेगा । इसके लिए तैयार रहें और जब आपको आवश्यकता हो तो आराम के दिन लें। आपके पास दिन-प्रतिदिन या यहां तक कि सप्ताह से सप्ताह तक समान ऊर्जा स्तर नहीं होंगे।
- एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें - सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करना है या क्या करना है? यह एक ऐसे पेशेवर से मिलने का एक सही समय है जो आपके इतिहास, फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को देख सकता है और एक ऐसे कार्यक्रम के साथ आ सकता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेगा।
शुरू करने के लिए कार्यक्रम
कभी-कभी आपको व्यायाम के साथ शुरू करने में थोड़ी सी मदद की ज़रूरत होती है, इसलिए यहां कुछ कार्यक्रम हैं जो बिना किसी भ्रम के, इसमें शुरुआती शुरुआती स्वास्थ्य , एक 4 सप्ताह जंपस्टार्ट व्यायाम कार्यक्रम , और शुरुआती लोगों के लिए 30 दिन त्वरित प्रारंभ मार्गदर्शिका के बिना इसमें शामिल होने में मदद करने के लिए हैं । ।