क्या मैराथन के लिए वॉकर और धावक ट्रेन कैसे करते हैं इसमें कोई अंतर है? प्रति प्रशिक्षण सत्र में माइलेज के दृष्टिकोण से कोई अंतर नहीं है।
धावकों की तरह, आपको चलने वाले माइलेज का आधार बनाना होगा और वहां से प्रत्येक हफ्ते में माइलेज बढ़ने की प्रगति होगी, अंत में मैराथन से पहले पतला हो जाएगा। इस खंड में हम कवर करेंगे:
- मैराथन के लिए शूज़ : सीखें कि किस प्रकार के जूते आपको फिनिश लाइन पर ले जा सकते हैं, और प्रशिक्षण में कुछ जोड़े पहनने की योजना बनाते हैं!
- बेस माइलेज: यहां वह जगह है जहां आपको गंभीर दूरी प्रशिक्षण शुरू करने से पहले होना चाहिए। सबसे पहले, आपको फिटनेस फिटनेस के लिए हर दूसरे दिन चलना होगा और प्रति सप्ताह एक बार चलना होगा।
- मैराथन माइलेज-बिल्डिंग अनुसूची : एक बार जब आप तैयार हों, तो यह 1 9-सप्ताह का शेड्यूल प्रत्येक सप्ताह आपके सबसे लंबे समय तक माइलेज दिवस का निर्माण करेगा।
- आधा मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची : आधे मैराथन 13.1-मील की पैदल दूरी के लिए तैयार करने के लिए इस 16 सप्ताह के शेड्यूल का उपयोग करें।
- मैराथन कोचिंग और चैरिटी मैराथन कार्यक्रम : प्रशिक्षण एक लंबी प्रक्रिया है। एक कोच, प्रशिक्षण समूह और प्रशिक्षण योजना होने से मदद मिल सकती है। आप एक चैरिटी मैराथन कार्यक्रम में शामिल होना चाहते हैं जो धन उगाहने के बदले में यह प्रदान करता है।
आपके लिए मैराथन प्रशिक्षण क्या करता है
मैराथन को अच्छे आकार में रखने और आम मैराथन चोटों को रोकने के लिए आपके प्रशिक्षण में संगति आवश्यक है। आप दोस्तों के समूह के साथ अपने आप को प्रशिक्षित करना चुन सकते हैं, या विशेष रूप से मैराथन के लिए प्रशिक्षण या क्लब या समूह में शामिल हो सकते हैं।
प्रशिक्षण स्थानीय मांसपेशियों के स्तर पर काम करता है, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या का निर्माण - मांसपेशी कोशिकाओं के ऊर्जा उत्पादक अंगों - और कैशिलरी की संख्या जो मांसपेशियों में ऑक्सीजनयुक्त रक्त लाती है और जहरीले उपज को हटा देती है। मैराथन के लिए, आप वजन बढ़ाने के विस्फोटक काम के लिए नहीं, एरोबिक और धीरज के काम के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं।
प्रशिक्षण आपके दिल और फेफड़ों की क्षमता भी बनाता है, जिससे आप अपनी मांसपेशियों और ऊतकों के माध्यम से ऑक्सीजनयुक्त रक्त कुशलतापूर्वक प्राप्त कर सकते हैं।
मैराथन के लिए चलने का फॉर्म और तकनीक
मैराथन के लिए प्रशिक्षण करते समय, आपका पहला कदम अपने चलने वाले फॉर्म का विश्लेषण करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अच्छी मुद्रा और एक कुशल चलने की गति का उपयोग कर रहे हैं। आप विशेष रूप से अपने फॉर्म पर ध्यान देने के लिए अपने छोटे-सप्ताह के वर्कआउट्स का उपयोग करना चाह सकते हैं।
सामान्य चलने वाली गलतियों और समस्याओं के लिए खुद को क्रिटिक करें। क्या आप आगे या पीछे झुक रहे हैं? क्या आप अपना सिर लटकाते हैं और जमीन पर घूरते हैं? चलने के बाद अपनी मांसपेशियों और जोड़ों और पीठ दर्द करें?
चलने की तकनीक और फॉर्म की समस्याएं प्रशिक्षण के दौरान और मैराथन के दौरान चोट लग सकती हैं। आपने ट्रेन करने की प्रतिबद्धता बनाई है, ताकि आप अपने आप को अच्छी तरह से चलने वाले फॉर्म में प्रशिक्षित कर सकें ताकि आपका शरीर सुचारू रूप से चलता है और बेहतर महसूस करता है।
- फास्ट कैसे चलें : मैराथन चलने के लिए अच्छा चलने वाला फॉर्म। यह औपचारिक रेसवॉकिंग नहीं है, लेकिन मध्यम गति पर चलने के लिए अच्छे शरीर यांत्रिकी का उपयोग करता है।
- 10 बचने के लिए गलतियों को दूर करना:: आप इन्हें दिल में ले जाना चाहते हैं।