आपको यह जानने की ज़रूरत है कि कसरत के साथ किस प्रकार का दर्द या असुविधा सामान्य है और चोट का संकेत क्या है।
देरी मस्तिष्क सूजन
एक नए या कड़ी मेहनत के एक दिन बाद, हम में से कई मांसपेशियों में एक सुस्त दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं। यह सामान्य है - यह आपकी मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के सूक्ष्म क्षति के कारण होता है। आपका शरीर इस क्षति की मरम्मत करता है और परिणामस्वरूप मजबूत मांसपेशियों और ऊतकों का निर्माण करता है। लेकिन आपको शरीर को ऐसा करने के लिए पुनर्प्राप्ति के पूरे दिन की अनुमति देने की आवश्यकता है।विलम्बित माँसपेशी रूखापन
एक कसरत के दौरान दर्द
व्यायाम की कई पुनरावृत्ति के बाद आपकी मांसपेशियों को चोट पहुंच सकती है, खासकर अगर भार उठाना। यह "जलने के लिए जा रहा है" है कि आपने वजन-लिफ्टर्स की बात सुनी होगी, और इसकी उम्मीद की जा सकती है। लंबे समय तक चलने, दौड़ने, बाइक या किसी अन्य कार्डियो व्यायाम के मुकाबले अपनी मांसपेशियों के हल्के, अस्थायी दर्द को महसूस करना भी सामान्य है। जैसे ही आप गतिविधि करना बंद कर देते हैं, इसे समाप्त करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको तनाव या चोट हो सकती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको इलाज करना चाहिए या नहीं, चोट के खतरे के संकेतों की जांच करें।चोट के खतरे के संकेत
यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तत्काल व्यायाम करना बंद करें और इलाज की तलाश करें:- अचानक, गंभीर दर्द
- सूजन
- चरम कोमलता
- एक अंग में चरम कमजोरी
- पैर या पैर पर वजन रखने में असमर्थता
- गति की अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से संयुक्त स्थानांतरित करने में असमर्थता
- दृश्य विस्थापन या टूटी हुई हड्डी
- मूर्खता या झुकाव - यह तंत्रिका संपीड़न का संकेत हो सकता है और विशेष रूप से अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों में ऐंठन
जब आप पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ और लवण का उपयोग कर रहे हैं और खो रहे हैं तो मांसपेशियों की ऐंठन अक्सर उत्पन्न होती है। लेकिन यदि आप व्यायाम के लिए नए हैं, तो अकेले मांसपेशी थकान इन अनैच्छिक, दर्दनाक संकुचन को ट्रिगर कर सकती है। क्रैम्प आमतौर पर आपको जो भी कर रहा है उसे रोकने के लिए मजबूर करेगा। धीरे-धीरे खींचने के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र ढूंढें और जब तक यह आराम न हो जाए तब तक क्रैम्पड मांसपेशियों को मालिश करें।मांसपेशियों में ऐंठन
मांसपेशी दर्द के लिए उपचार: चावल
किसी भी मांसपेशी दर्द, सूजन, या सूजन के लिए, चावल विधि नुकसान और गति उपचार को कम करने में मदद कर सकते हैं:आर - आराम : जो भी आप कर रहे हैं उसे रोकें जिससे दर्द हो रहा है। मस्तिष्क और उपभेदों के लिए, प्रभावित अंग से वजन कम करें। देरी से पीड़ित होने के लिए, एक दिन के लिए दर्दनाक मांसपेशी समूह आराम करें।
I - Ice : कोल्ड थेरेपी सूजन को कम करने और इससे होने वाले नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद करेगी। बर्फ को सीधे त्वचा का पर्दाफाश करना महत्वपूर्ण नहीं है। एक तौलिया में अप्रत्यक्ष रूप से लागू करने के लिए बर्फ, या एक बर्फ पैक लपेटें। 10 से 20 मिनट के लिए क्षेत्र में बर्फ, दिन में चार से आठ बार बर्फ। 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ लागू न करें, या आपको ठंडे नुकसान का खतरा है। चोट लगने के लिए तत्काल गर्मी लागू न करें, इससे सूजन, चोट लगने या आंतरिक खून बहने में वृद्धि हो सकती है। मांसपेशियों को आराम करने में मदद के लिए, दिन बाद, उपचार बढ़ने के बाद गर्मी का उपयोग किया जा सकता है।
सी - संपीड़न : एक स्नग लोचदार पट्टी में घायल अंग लपेटने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
ई - ऊंचा: सूजन को कम करने में मदद के लिए घायल अंग को दिल के स्तर से ऊपर उठाएं।
सूत्रों का कहना है:
स्वास्थ्य पर हैंडआउट: खेल चोट लगने, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्कुलोस्केलेटल और त्वचा रोग, एनआईएच प्रकाशन संख्या 04-5278, अप्रैल 2004।
मांसपेशियों की ऐंठन, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, मार्च, 2001।