ट्रेडमिल रनिंग मज़ा बनाने के 5 तरीके

हां, ट्रेडमिल चलना उबाऊ हो सकता है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिससे आप इसे अधिक मजेदार और रोमांचक बना सकते हैं। अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स को मसाला देने के लिए यहां पांच विचार दिए गए हैं:

1. प्रगति चलाएं: एक ही गति से केवल 5 मील की दूरी पर चलने की बजाय, आखिरी की तुलना में प्रत्येक मील को तेजी से चलाने की कोशिश करके इसे अपने लिए थोड़ा प्रतिस्पर्धा करें। एक आसान गति पर एक गर्म-अप मील से शुरू करें, और फिर अपनी लंबी दौड़ की गति तक उठाएं।

फिर अंतिम से 10 सेकंड तेज प्रत्येक मील को चलाने की कोशिश करें।

या, अपने एक मील गर्म होने के बाद, अपनी गति बढ़ाएं .1 मिनट प्रति मिनट 15 मिनट के लिए। फिर अपनी शुरुआती गति पर वापस जाएं और इसे फिर से करें, इसके बाद 10 मिनट के ठंडा हो जाएं।

2. गति कार्य करें: ट्रेडमिल चलाने के शानदार लाभों में से एक यह है कि आप अपनी जीपीएस घड़ी को लगातार जांचने के बिना अपनी सटीक गति और दूरी में डायल कर सकते हैं। तो आप इस कसरत की तरह कुछ गति कार्य करने के लिए अपने ट्रेडमिल समय का उपयोग कर सकते हैं, जैसे पिरामिड कसरत , सीढ़ी कसरत , या स्पिंट्स:

3. दौड़ की गति का अभ्यास करें। क्या आपके कैलेंडर पर आने वाली दौड़ है? ट्रेडमिल पर चलना आपके लक्ष्य की दौड़ गति को नाचने का अभ्यास करने का एक शानदार अवसर है।

पांच से 10 मिनट के गर्म होने के बाद, आधे मील की दौड़ में अपनी आधा मील की वसूली के साथ आधे मील की वसूली करें। तब तक जारी रखें जब तक आप दौड़ की गति पर पांच दोहराएंगे, और फिर पांच मिनट तक ठंडा हो जाएं।

4. अपनी वसूली के दौरान फेफड़े चलना। अपने ट्रेडमिल कसरत में कुछ मजबूत करने के लिए यहां एक आसान तरीका है।

10 मिनट के कसरत से शुरू करें, फिर अपनी 10 के गति के बारे में दो मिनट करें। गति को 1.3 तक लाने और एक मिनट के लिए फेफड़े चलकर एक मिनट के लिए पुनर्प्राप्त करें। एक मिनट के लिए फेफड़े के बाद, 10K गति के दो मिनट में लौटें। 10K गति / फेफड़ों के पैटर्न को दो बार दोहराएं, और फिर 10 मिनट के ठंडा होने के साथ समाप्त करें।

5. अपने संगीत का पालन करें। पूर्व निर्धारित ट्रेडमिल कसरत (या तो अपना स्वयं का कसरत या प्रोग्राम किए गए एक) का पालन करने के बजाय, बस अपना संगीत आपकी मार्गदर्शिका बनें। बदलते tempos के साथ गाने सुनें। जब गति धीमी होती है, तो एक आसान गति से दौड़ें। जब बीट उठाती है, तो अपनी गति को बढ़ाना शुरू करें। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, गीत खत्म हो जाएगा और आप अगले के लिए तैयार रहेंगे।