जब आप पिरामिड स्पीड अंतराल कसरत चला रहे होते हैं तो समय उड़ता है क्योंकि इसके लिए आपको अपने अंतराल के समय पर इतना ध्यान देना पड़ता है। अवधारणा यह है कि आप एक मिनट के सेगमेंट में अपना हार्ड अंतराल शुरू करके, "पिरैमिड" ऊपर और नीचे जा रहे हैं, पांच मिनट के खंड तक जा रहे हैं, और फिर एक मिनट तक वापस अपना रास्ता काम कर रहे हैं।
आप इसे ट्रेडमिल या आउटडोर (निश्चित रूप से घड़ी के साथ) पर कर सकते हैं।
पिरामिड स्पीड कसरत
| मध्यान्तर | कैसे भागें |
| जोश में आना | 5 मिनट - चलना / धीमा जॉग |
| कार्य अंतराल | 5 मिनट दौड़ गति पर 1 मिनट |
| आराम अंतराल | 1 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5K दौड़ गति पर 2 मिनट |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5K दौड़ गति पर 3 मिनट |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5K दौड़ गति पर 4 मिनट |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5K दौड़ गति पर 5 मिनट |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5K दौड़ गति पर 4 मिनट |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5K दौड़ गति पर 3 मिनट |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5K दौड़ गति पर 2 मिनट |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5 मिनट दौड़ गति पर 1 मिनट |
| शांत हो जाओ | धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए जॉग। |
ट्रैक के लिए पिरामिड स्पीड अंतराल कसरत
यह कसरत उपर्युक्त कसरत के समान है, लेकिन इनडोर या आउटडोर 400 मीटर ट्रैक पर करना आसान है।
अवधारणा यह है कि आप एक कठोर अंतराल को एक गोद (400 मीटर) के साथ शुरू करके "पिरामिड" ऊपर और नीचे जा रहे हैं, जब तक कि आप चार गोद तक नहीं पहुंच जाते, और फिर एक गोद में वापस जाने के लिए एक और गोद जोड़ते हैं।
| मध्यान्तर | कैसे भागें |
| जोश में आना | 5 मिनट - चलना / धीमा जॉग |
| कार्य अंतराल | 5 के रेस गति पर 1 गोद (400 मीटर) |
| आराम अंतराल | आधे काम के अंतराल के समय के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5 के दौड़ गति पर 2 गोद (800 मीटर) |
| आराम अंतराल | आधे काम के अंतराल के समय के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5 के दौड़ गति पर 3 गोद (1200 मीटर) |
| आराम अंतराल | आधे काम के अंतराल के समय के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5 के दौड़ गति पर 4 गोद (1600 मीटर) |
| आराम अंतराल | आधे काम के अंतराल के समय के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5 के दौड़ गति पर 3 गोद (1200 मीटर) |
| आराम अंतराल | आधे काम के अंतराल के समय के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5 के दौड़ गति पर 2 गोद (800 मीटर) |
| आराम अंतराल | आधे काम के अंतराल के समय के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| कार्य अंतराल | 5 के रेस गति पर 1 गोद (400 मीटर) |
| शांत हो जाओ | धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए जॉग। |