वापस वसा से छुटकारा पाने के लिए उपचार और व्यायाम
यदि पिछली वसा आपको परेशान कर रही है, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। बैक वसा से पूरी तरह से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन आप अपने ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से की उपस्थिति को बदल सकते हैं। सौभाग्य से, आपकी पीठ पर वसा आपके शरीर के कुछ अन्य क्षेत्रों में वसा के विपरीत है, इसलिए समस्या को हल करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। लेकिन इससे पहले कि आप वसा खोने के लिए सबसे अच्छा तरीका तय करें, पहले तय करें कि आपके शरीर के किस क्षेत्र को लक्षित करना है।
तुम्हारी पीठ कहाँ है?
पिछली वसा कुछ अलग-अलग क्षेत्रों में हमला कर सकती है। ज्यादातर तीन पुरुष और महिलाएं इन तीन क्षेत्रों में से एक में वसा का अनुभव करती हैं:
- ब्रा लाइन वसा। यदि आपको अतिरिक्त ब्रा वसा मिलती है जो आपके ब्रा पट्टा के पीछे फैलती है, तो आपको ऊपरी पीठ की वसा मिलती है।
- कमर की वसा। यदि आपकी वसा आपके कमर के पीछे घूमती है, तो आपको मध्य-पिछली वसा मिल गई है।
- मफिन शीर्ष वसा। यदि, कई महिलाओं की तरह, आपको वसा की जेब मिलती है जो आपके जींस के शीर्ष पर फैली हुई होती है, तो आपको कम वसा मिल जाती है।
जिस क्षेत्र को आप लक्षित करना चाहते हैं उसे ढूंढने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप के पीछे एक दर्पण के साथ खड़े रहें और अपने हाथ में दूसरा दर्पण रखें। सुनिश्चित करें कि आप लंबा खड़े हैं ताकि आपके शरीर की रेखाएं स्पष्ट हों। आपको परेशानी वाले क्षेत्र की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए।
वापस वसा खोने के 3 तरीके
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी वसा आपके शरीर पर कहाँ रहती है, आहार और व्यायाम का एक सतत कार्यक्रम मदद करेगा। लेकिन आपको अपने कार्यक्रम को उस पते पर लक्षित करना चाहिए जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करता है ।
आहार। एक कैलोरी नियंत्रित भोजन आपको अपने शरीर पर वसा खोने में मदद करेगा। दुर्भाग्यवश, आप यह तय नहीं कर सकते कि वसा हानि पहले कहाँ होगी। लेकिन आप एक आहार खा सकते हैं जिसमें मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए बहुत दुबला प्रोटीन शामिल है । मजबूत पीठ की मांसपेशियों में मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है और एक लम्बी उपस्थिति आपको तुरंत पतली दिखती है ।
और आप अपनी रीढ़ और धड़ के साथ मांसपेशियों का निर्माण करके अपनी पीठ को फिर से बदल सकते हैं।
2. व्यायाम। उच्च तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपको वसा और कैलोरी जलाने में मदद करेगा। फिर, जहां आप सबसे पिछली वसा रखते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप आस-पास के क्षेत्रों में मांसपेशियों को टोनर कर सकते हैं ताकि आपकी पीठ को दुबला दिखाया जा सके।
- कंधे अभ्यास को मजबूत करना। यदि आप मजबूत, कड़े कंधे का निर्माण करते हैं, तो कंधे के नीचे आपकी पीठ का क्षेत्र (विशेष रूप से आपकी ब्रा लाइन के नजदीक) छोटे दिखने लगते हैं। लेटल डंबेल या ओवरहेड प्रेस अभ्यास के साथ उठाता है जो आपको मजबूत कंधे बनाने में मदद करेगा।
- मध्य-पूर्व अभ्यास। आपकी पीठ के बीच में पंख के आकार की मांसपेशियों को लैटिसिमस डोरसी कहा जाता है। यदि आप इन दो मांसपेशियों को कड़ा और मजबूत बना सकते हैं, तो वे आपके कमर को छोटे होने की उपस्थिति देते हैं। लेट-पुल डाउन लैट को मजबूत करने और एक टोन, त्रिकोणीय आकार बनाने के लिए एक अच्छा अभ्यास है।
- कमर अभ्यास। यदि आप अपने कमर के पीछे घूमना चाहते हैं , तो रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली मांसपेशियों को छोड़कर व्यायाम करने की कोशिश करें जो पेट की मांसपेशियों को उजागर करते हैं और ईक्रेटर स्पाइना भी करते हैं। ये मांसपेशियां आपके शरीर के किनारों को समेटने में मदद करती हैं और इसे तरफ से झुकने में मदद करती हैं। अतिरिक्त वजन के साथ या बिना एक पक्ष मोड़ अभ्यास आपके शरीर के पक्षों को कम करने और मजबूत करने में मदद करेगा। आप oblique abdominals को लक्षित करने के लिए फर्श पर oblique crunches भी कर सकते हैं।
- निचले हिस्से के अभ्यास। स्लचिंग वापस वसा अधिक ध्यान देने योग्य बनाता है। लम्बे खड़े होने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए, ईरक्टर स्पिन सहित कोर को मजबूत करने के लिए कम पीठ अभ्यास करें। एक बैक एक्सटेंशन व्यायाम इन परेशानियों को लक्षित करने में मदद करेगा।
3. चिकित्सा प्रक्रियाएं। यदि आपने आहार और व्यायाम करने की कोशिश की है और अभी भी वसा वापस नहीं खो सकता है, तो आपके मुसीबतों को लक्षित करने के लिए कई सर्जिकल और गैर शल्य चिकित्सा विधियां हैं। इनमें लिपोसक्शन, स्मार्ट लिपोसक्शन (जिसे लेजर लिपोलिसिस भी कहा जाता है), कूलस्कूलिंग , और नया एफडीए-अनुमोदित, अल्ट्राशिप नामक दर्द रहित उपचार शामिल है ।
बेशक, कई चिकित्सा प्रक्रियाओं के दुष्प्रभाव होते हैं और कुछ को यह आवश्यक है कि आप उन्हें निष्पादित करने के बाद सख्त गतिविधियों से दूर समय लें।
विचार करने की भी लागत है। आपके द्वारा लक्षित प्रत्येक क्षेत्र के लिए सर्जिकल और गैर-शल्य चिकित्सा उपचार हजारों डॉलर में चल सकते हैं।
आहार और व्यायाम जैसे पारंपरिक तरीकों के साथ वसा खोने की कोशिश करने के लिए ये अच्छे कारण हैं। फिर यदि आपके पीठ पर वसा के शेष जेब हैं, तो बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन या बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ से बात करें कि यह देखने के लिए कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे अच्छी तरह काम करेगी।