यदि आप अधिक वजन वाले हैं या सिर्फ एक बड़े व्यक्ति हैं, तो व्यायाम भयभीत हो सकता है, और व्यायाम कक्षा भी उतनी ही अधिक हो सकती है। उसमें प्रतिष्ठा पिलेट्स दुबला निकायों के निर्माण के लिए है और आप सोच सकते हैं कि पिलेट्स क्लास में हर कोई चुस्त, टोन और पतला होगा, और आप फिट नहीं होंगे। खुशी से, यह सिर्फ पिलेट्स के बारे में मिथकों में से एक है। पिलेट्स वास्तव में प्लस आकार के लोगों के लिए उपयुक्त है।
लाभ
सभी आकार, आकार, और उम्र के लोग पिलेट्स कक्षाएं लेते हैं। वे पिलेट्स के कई लाभों का लाभ उठाने के लिए वहां होंगे।
प्लस आकार और अधिक वजन वाले लोगों के लिए पिलेट्स के महत्वपूर्ण लाभों में से यह है कि यह शरीर के मूल की मांसपेशियों की ताकत और समन्वय को बढ़ाता है-जो रीढ़ और अंगों का समर्थन करता है।
जब कोर मजबूत होता है, संरेखण और मुद्रा में सुधार होता है, जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव से राहत मिलती है। पीठ दर्द के लिए अक्सर पिलेट्स की सिफारिश की जाने वाली वजहों में से एक यह है। बढ़ी लचीलापन, मांसपेशियों की टोन, और संतुलन या तो किसी भी चीज के लिए कुछ भी नहीं है।
पिलेट्स व्यायाम फिट प्लस आकार लोग
पिलेट्स व्यायाम एक चटाई या विभिन्न प्रकार के Pilates उपकरणों पर किया जाता है। किसी भी तरह से, चटाई या उपकरण, पिलेट्स अभ्यास आमतौर पर झूठ बोलते हुए, बैठे, और कभी-कभी घुटने टेकते हैं। ये स्थितियां पिलेट्स व्यायाम को बड़े लोगों के लिए उपयुक्त बनाती हैं जो लंबी अवधि के लिए या व्यायाम प्रणाली में आरामदायक नहीं हो सकती हैं, जिनके लिए वजन की बहुत सारी बदलाव की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, विभिन्न स्तरों और शारीरिक जरूरतों के लिए पिलेट्स अभ्यास संशोधित किया जा सकता है। एक अनुभवी प्रशिक्षक चतुर अभ्यास और / या उपकरण सेट-अप को समायोजित करने में सक्षम होगा ताकि आप धीरे-धीरे शक्ति और धीरज में सुधार कर सकें, जो पिलेट्स अभ्यास में अपना रास्ता काम कर रहे हों।
यदि आप काफी अधिक वजन या अतिरिक्त लंबा हैं, तो आप एक निजी पाठ से शुरू करना चाहेंगे।
यह आपके प्रशिक्षक को आपके लिए सर्वोत्तम संशोधन और प्रोप खोजने में सक्षम करेगा। यह प्रशिक्षक को कक्षाओं का सुझाव देने में मदद करेगा और आपको अभ्यास और उपकरणों के साथ सहज महसूस करने देगा।
अधिक वजन वाले लोगों के लिए Pilates उपकरण
यदि आप सुधारक , टावर, या पिलेट्स कुर्सी जैसे Pilates उपकरणों के संबंध में अपने आकार के बारे में चिंतित हैं। मत बनो पेशेवर Pilates उपकरण बहुत मजबूत है। हम भारी ड्यूटी लकड़ी, धातु, मजबूत स्प्रिंग्स, चमड़े के पट्टियों से बात कर रहे हैं। पिलेट्स उपकरण आपको पकड़ेंगे, भले ही यह डरावना दिख रहा हो। घरेलू उपयोग के लिए बनाए गए पिलेट्स उपकरणों के लिए यह जरूरी नहीं है। और आपको एक पिलेट्स स्टूडियो मिल सकता है जिसने अच्छे उपकरणों में निवेश नहीं किया है, लेकिन यह एक दुर्लभ उदाहरण होगा।
स्टूडियो में आरामदायक होने के नाते
एक पिलेट्स स्टूडियो एक ऐसा स्थान होना चाहिए जहां आपको स्वागत है। यदि आप एक कोशिश करते हैं और आप वहां अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो फिर से प्रयास करने लायक है। स्टूडियो में बहुत अलग "वाइब्स" हो सकते हैं। अगर आपको अपने आकार के बारे में चिंता है, तो स्टूडियो को कॉल करें और मालिक या प्रशिक्षक से बात करें। इस तरह वे आपको आश्वस्त कर सकते हैं, या आपको बता सकते हैं कि क्या वे किसी कारण से आपके साथ काम नहीं कर सकते हैं। अगर आपको रिसेप्शनिस्ट मिलता है और आप अपने उत्तरों से सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो प्रशिक्षक या स्टूडियो मालिक से आपको वापस कॉल करने के लिए कहें।
पिलेट्स वर्कआउट्स के बारे में एक नोट: आप अपने पेट की मांसपेशियों को खींचने या अपने पेट को स्कूप करने के बारे में बहुत कुछ सुन रहे हैं। यदि आपके मध्यवर्ती भाग में अतिरिक्त वजन है जो बहुत नाटकीय दिखने वाला नहीं है। ठीक है। लगता है कि बिंदु नहीं है। आप इसे महसूस करने में सक्षम होंगे, और एक अनुभवी प्रशिक्षक आपके काम के प्रभावों को पहचान लेगा क्योंकि यह आपके संरेखण में दिखाई देता है और आप व्यायाम में कैसे आगे बढ़ रहे हैं।
प्लस आकार कसरत वस्त्र
पिलेट्स के लिए तैयार करना मुश्किल नहीं है। टी-शर्ट और पसीने ठीक होते हैं जब तक वे बहुत ज्यादा प्रकट नहीं करते हैं और प्रशिक्षक को आपके शरीर को देखने की अनुमति देते हैं। लेकिन कसरत के कपड़े उससे ज्यादा मजेदार हो सकते हैं।
पिलेट्स और वजन घटाने
वजन घटाने के साथ हमारे राष्ट्रीय जुनून के बावजूद, हर बड़ा व्यक्ति वजन कम नहीं करना चाहता है या वजन कम करने की भी आवश्यकता है। हालांकि, पिलेट्स वजन घटाने का बहुत सहायक है। सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के परिणामों के लिए, कार्डियो व्यायाम और उचित वज़न घटाने के आहार के साथ पिलेट्स को मिलाएं ।