अपनी ताकत की खोज करें
यदि आप पिलेट्स के लिए नए हैं, तो आप अपने प्रशिक्षक से कुछ अजीब भाषा सुन सकते हैं। यह sporadically या नियमित रूप से हो सकता है, लेकिन यदि आप ध्यान देते हैं, तो मैं एक पैटर्न है।
फिलहाल जब एक कदम अत्यधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है या सही समय पर आप तय करते हैं कि एक और पुनरावृत्ति सहन करने के लिए बहुत अधिक है, तो आपका शिक्षक निर्देश दे सकता है: "अपने पावरहाउस का प्रयोग करें !
"
लेकिन इसका क्या मतलब है?
दरअसल, यह एक सुंदर साधारण अवधारणा के लिए एक मजाकिया शब्द है: पावरहाउस रचनात्मक टुकड़ों के सामूहिक के लिए एक शब्द वाला लेबल है। हम उच्चतम बिंदु से शुरू, शरीर को नीचे काम कर सकते हैं।
आपके पावरहाउस के तत्व
सूची में सबसे पहले: आपका पेट। वे सभी, वास्तव में।
हम विशिष्ट हो सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि हम चाहते हैं कि आप अपने रेक्टस पेटी या छह पैक भर्ती करें। हम आपको अपनी वस्तुओं को सक्रिय करने के लिए कह सकते हैं। हां, दोनों obliques, आंतरिक और बाहरी। हम आपको ट्रांसफरस, या टीवीए को पहचानने और आकर्षक करने के कठिन अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं।
या, हम उन्हें सिर्फ एक में समूहित कर सकते हैं और कह सकते हैं कि एक सामूहिक पूरे के रूप में पेट पावरहाउस का हिस्सा और पार्सल है। लेकिन यह पूरी तस्वीर नहीं है।
सूची में दूसरा पिछला मांसपेशियों है। यहां, हालांकि, हम निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं। पहले से वर्णित उन एबी मांसपेशियों में से कुछ वास्तव में शरीर के पीछे की ओर लपेटते हैं, इसलिए इनमें से कुछ दोहराया जाता है।
असल में, जो कुछ भी आपके रिबकेज से नीचे शुरू होता है और आपके पीछे के अंत से नीचे होता है वह वही होता है जो हम कर रहे हैं। अपने क्यूएल (क्वाड्रेटस लंबोरम) के साथ-साथ अपने ग्ल्यूटल (मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस) को चालू करें, और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
अंत में, हम व्यक्तिगत पाने जा रहे हैं। ऊपरी शरीर से निचले शरीर तक क्षेत्रों को पार करने के लिए, हमें कुछ गहरी, अधिक आंतरिक मांसपेशियों को चालू करने की आवश्यकता है।
ग्रोइन और श्रोणि तल के बारे में सोचें, और यदि आप थोड़ा आंतरिक जांघ में फेंकना चाहते हैं, तो कोई भी Pilates शिक्षक आपको चुनौती देने वाला नहीं है। ये बहुत ही केंद्रीय मांसपेशियां कुल पावरहाउस पैकेज की कुंजी हैं।
पावरहाउस आपका केंद्र है
अब आपने विशिष्ट मांसपेशियों को सीखा है जिन्हें संदर्भित किया जाता है जब पिलेट्स शिक्षक "पावरहाउस" शब्द कहते हैं। अधिक सामान्य अर्थ में, हालांकि, पावरहाउस आपके केंद्र या केंद्र के लिए खड़ा है: आपके शरीर का केंद्र।
कुछ पहली पीढ़ी के शिक्षकों द्वारा "एक मजबूत केंद्र से बहने वाले आंदोलन" के रूप में पिलेट्स का वर्णन किया गया था। हम में से अधिकांश के लिए, आपके शरीर को नियंत्रित करने और अपने शरीर को सशक्त बनाने के लिए अपने केंद्र को चार्ज करने की सरल छवि पूरी समझ में आता है।
यदि आपका कोर रॉक ठोस है, तो अंग चोट के जोखिम के बिना स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित हो सकते हैं। आपके पूरे शरीर के लिए शक्ति की सीट उस पागल शब्द-पावरहाउस में निहित है।
प्रैक्टिस में पावरहाउस रखो
यह सब कैसा दिखता है? चलो यह कोशिश करते हैं। मैट, 100 पर पसंदीदा गर्म अप चाल के साथ शुरू करने के लिए बेहतर जगह क्या है।
100 को कैसे करें , इस पर एक अनुस्मारक के लिए, त्वरित समीक्षा के लिए यहां क्लिक करें।
- चटाई पर फ्लैट लेटें और अपने घुटनों को गले लगाओ।
- सिर, गर्दन और कंधों को घुमाएं और बाहों को आगे बढ़ाएं और पैरों को 45 डिग्री तक सीधा करें।
- हथियारों को जोर से पंप करना शुरू करें, पांच पंपों के लिए श्वास लें और पांच पंपों के लिए निकालें। अपने पेट को मजबूती से खींचते समय।
अब जब आप जानते हैं कि आपका पावरहाउस कहाँ होना चाहिए, तो आप इसे क्रिया में बुला सकते हैं।
50 पंप के निशान पर, इसे छाल दें: "पावरहाउस।" इसे ज़ोर से बाहर होने की जरूरत नहीं है। आप इसे अपने दिमाग में कह सकते हैं। और फिर जब तक आप 100 तक नहीं पहुंचते तब तक चलते रहें।
'पावरहाउस' का प्रभाव
यदि आप अधिकतर व्यायाम करने वालों की तरह हैं, तो उस शब्द ने आपको कुछ गड़बड़ी दी है। और उन सभी मांसपेशियों को जिन्हें कार्रवाई करने के लिए बुलाया गया था, वे आपको फिनिश लाइन तक आगे बढ़ाने के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक थे। आपने अभी पावरहाउस क्यू-दक्षता के जादू का अनुभव किया है।
यह ऐसी दक्षता है जो प्रशिक्षकों को कभी-कभी शब्द का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है। हमें समय और शब्दों को बचाने और एक ही बार में कई प्रतिक्रियाएं शुरू करने की इजाजत देकर, पिलेट्स शिक्षक आपके वर्कलोड को तेज करने, अपने फॉर्म को सही करने और पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करने के लिए प्रेरित करते हैं।
यह सब करने के लिए एक शब्द? कोई आश्चर्य नहीं कि पिलेट्स शिक्षक इसे अधिक उपयोग करते हैं।
लेकिन रुको, और भी है।
एनाटॉमी एक तरफ, बिजलीघर के लिए एक मानसिक घटक है। बस एक ठोस कार्रवाई को एक अमूर्त शब्द असाइन करने के लिए मानसिक दृढ़ता की आवश्यकता होती है। कई छात्रों के लिए, कुछ मांसपेशियों के समूह बस उपलब्ध नहीं हैं या अभी तक अच्छी तरह से प्रशिक्षित नहीं हैं। लेकिन दिमाग आम तौर पर उपलब्ध होता है, और जब आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है तो यह आकर्षित करने के लिए ऊर्जा का एक शानदार स्रोत है।
यदि आपका भौतिक पावरहाउस काम पूरा नहीं कर पाता है, तो आपका मानसिक पावरहाउस हंस सकता है और रीन्स ले सकता है।
पिलेट्स स्टूडियो में 'पावरहाउस'
इस शब्द के आस-पास अंदरूनी संस्कृति का थोड़ा सा हिस्सा है, और मुझे लगता है कि इसका उपयोग प्रशिक्षक या छात्र को एक विशेष प्रकार के पिलेट्स व्यक्ति के रूप में पहचानता है।
पावरहाउस एक पुरानी शैली पिलेट्स शब्द है। आपको इसे किसी भी स्पिन-ऑफ क्लास में नहीं मिलेगा। वे इसे नए तरीके से पिलेट्स वर्कआउट्स या मूल विधि के संकर भिन्नताओं में नहीं कहेंगे।
पावरहाउस लेबल एक निश्चित समुदाय के लिए आरक्षित है। जो लोग पाइलेट प्राप्त करते हैं वे चाल की एक सूची से अधिक हैं और पिलेट्स के आसपास संस्कृति और भाषा और इतिहास का आनंद लेते हैं। जब आप उनके बीच में हों, तो आप इसे जिस तरह से बोलेंगे, उसे जानेंगे।
"आज अपने पावरहाउस का प्रयोग करें?" आँख झपकना।
"आपका स्कूप खराब है-देख रहा है कि आप इसे मार डालते हैं।"
दुनिया भर में पिलेट्स स्टूडियो टी-शर्ट, पोस्टकार्ड और मेमरी पावरहाउस मनाते हैं। और उन्हें चाहिए।
इसके बारे में सोचें: यहां तीन अक्षरों हैं जो पिछले पठारों को धक्का देने के लिए मैट पर 40 या अधिक लोगों के समूह या सुधारकों पर 15 छात्रों को एकजुट कर सकते हैं और पिलेट्स दक्षता की ओर अगला कदम उठा सकते हैं। यह जश्न मनाने लायक है!
कोई भी पावरहाउस नहीं है। यह सिर्फ इसका उपयोग करने के बारे में है।
अब पिलेट्स जाओ।