एलिसा Ungaro, पीटी, एमएस द्वारा संपादित
पिलेट्स के साथ आकार में आने के लिए अपने कुल स्वास्थ्य की ज़िम्मेदारी लेना है। केवल शारीरिक फिटनेस से दूर, पिलेट्स सिस्टम को इसके संस्थापक जोसेफ पिलेट्स द्वारा परिभाषित किया गया था, जो शरीर, दिमाग और आत्मा का पूर्ण समन्वय था । हां, आप निश्चित रूप से स्वर, ताकत, लचीलापन और फ्लैट पेट की उम्मीद कर सकते हैं। आप पिलेट्स के साथ भी वजन कम कर सकते हैं लेकिन विधि का प्राथमिक लक्ष्य और इरादा बहुत बड़ा है।
एक कक्षा में या एक प्रशिक्षण सत्र में कूदने से पहले, आपको कुछ अंतर्निहित अवधारणाओं और पिलेट्स के सिद्धांतों को समझना चाहिए।
पिलेट्स क्या करता है?
श्री पिलेट्स ने स्वयं इस उद्धरण पर विचार करें: "एक समान रूप से विकसित शरीर जो स्वाभाविक रूप से, आसानी से, और संतोषजनक ढंग से सहजता और उत्साह के साथ हमारे कई और विविध दैनिक कार्यों को निष्पादित करने में सक्षम है।" अगर यह आकर्षक लगता है, तो यह है। समरूपता और संरेखण शारीरिक कल्याण की नींव है। मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों और चोटों का अधिकांश हिस्सा शरीर में खराब संरेखण और विषमता के कारण होता है। पिलेट्स को सममित प्रशिक्षण लक्षित किया जाता है। शरीर के शरीर के पक्षों को बराबर करने और गति और ताकत को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करके आप आंदोलन की आसानी प्राप्त कर सकते हैं, इससे पहले कि आपने पहले अनुभव नहीं किया हो।
क्या यह हर शरीर के लिए काम करता है?
पाइलेट्स के साथ आकार में आना एक रास्ता है जो कोई भी सोफे आलू से उबेर-एथलीट तक शुरू कर सकता है।
सभी Pilates अभ्यासों को व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। चाहे आप पिलेट्स उपकरण या केवल चटाई अभ्यास के साथ ट्रेन करते हैं, आप हमेशा अपने व्यक्तिगत स्तर पर गति और तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं। जो भी Pilates शैली आप पसंद करते हैं, एक व्यक्तिगत शिक्षक के साथ काम करने के लिए आपको अपने इच्छित परिणामों के लिए सर्वोत्तम कार्यक्रम तैयार करने में मदद करने के लिए अनुशंसा की जाती है।
Pilates सिद्धांतों
पिलेट्स विधि के जादू को काम करने के लिए, व्यायाम कुछ सिद्धांतों के साथ दिमाग में किया जाना चाहिए। पिलेट्स सिद्धांत हैं: केंद्रित, एकाग्रता, नियंत्रण, परिशुद्धता, सांस, और प्रवाह। ये विचार हस्ताक्षर परिणामों को प्राप्त करने के अभिन्न अंग हैं जिन्हें पिलेट्स के लिए जाना जाता है। ये सिद्धांत हैं जो पिलेट्स को कई अन्य कसरत से अलग करते हैं जो स्वास्थ्य के शारीरिक पहलुओं को संबोधित कर सकते हैं लेकिन स्वास्थ्य के मानसिक और भावनात्मक तत्वों को एकीकृत करने के लिए काम नहीं करते हैं। शरीर, दिमाग और आत्मा का पूर्ण समन्वय पूरी तरह से squats और push-ups द्वारा नहीं आता है।
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पिलेट्स कोर पर शुरू होता है
पिलेट्स व्यायाम आपके शरीर के मूल के साथ शुरू होता है - पूर्ण कोशिकाएं आपके कोशिकाओं को ताज़ा करती हैं; आपके दिल और परिसंचरण तंत्र के साथ आपके ऊतकों में ताजा खून पंप; और अपने रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए अपने पेट, पीठ और श्रोणि (आपके पिलेट्स पावरहाउस ) की गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के साथ, और जब आप आगे बढ़ते हैं तो अपने श्रोणि और कंधों में स्थिरता प्रदान करते हैं। जब हम कोर को मजबूत और स्थिर करते हैं, तो हम अपने रीढ़ की लचीलापन बढ़ाने, हमारी मांसपेशियों को फैलाने और हमारे जोड़ों में गति की सीमा में सुधार करने के लिए सुरक्षित रूप से केंद्र से बाहर निकल सकते हैं।
इन स्टार्टर रूटीन के साथ जाओ
अब जब आप पिलेट्स के साथ आकार में आने के कुछ आंतरिक कार्यों को जानते हैं, तो मैं शर्त लगाता हूं कि आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। शुरू करने के लिए यहां कुछ लिंक दिए गए हैं:
- पिलेट्स मूव आप कहीं भी कर सकते हैं
- 7-मिन्यूट पिलेट्स कसरत
- पाइलेट्स मजबूत प्राप्त करें: पहले 5 व्यायाम
- आपके डेस्क पर आपके Pilates कसरत
Pilates प्रगति
पिलेट्स एक प्रगतिशील प्रणाली है। यदि आप अपने Pilates प्रशिक्षण के अनुरूप हैं तो आप नई चाल जोड़ देंगे और प्रत्येक कसरत के साथ अपनी सहनशक्ति और तीव्रता बढ़ाएंगे। जैसे ही आप प्रगति करेंगे, पाएंगे कि कसरत की गति ताकत और स्थिरता चुनौतियों के रूप में उठाती है।
एक बार जब आप पिलेट्स चटाई के काम के साथ अनुभव कर लेंगे, तो आप Pilates उपकरण के साथ चुनौती और विविधता जोड़ सकते हैं। ऐसे छोटे उपकरण हैं जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है या आप स्टूडियो में सुधारक और पिलेट्स कुर्सी जैसे उपकरणों को शामिल करने के लिए कक्षाएं ले सकते हैं।
मुझे अक्सर पिलेट्स कैसे करना चाहिए?
पिलेट्स के साथ आकार में आने के लिए, जोसेफ पिलेट्स ने प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार अनुशंसा की। जबकि चटाई का काम हर दिन किया जा सकता है, उपकरण के काम को हर दूसरे दिन बाहर रखा जाना चाहिए। आप कम से कम 10 मिनट के रूप में कम चटाई workouts के साथ शुरू कर सकते हैं। आपका लक्ष्य 45 मिनट और एक घंटे के बीच अपना रास्ता बनाना है। जब भी संभव हो, सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स अभ्यास एक प्रशिक्षक के हाथों में होता है जो न केवल आपको उचित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है बल्कि आपको अपने अंतिम लक्ष्यों की ओर अग्रसर भी कर सकता है।
कई लोग पिलेट्स को पूरी तरह संतोषजनक फिटनेस रेजिमेंट पाते हैं। पारंपरिक व्यायाम शर्तों में, पिलेट्स मध्यम शक्ति और लचीलापन प्रशिक्षण की एक प्रणाली है। पिलेट्स के सभी अतिरिक्त लाभों को समझना जल्द ही शुरू होगा।