यह खबर नहीं होनी चाहिए कि अध्ययन बार-बार दिखाते हैं कि हमारे आसन्न कार्यदिवस मूल रूप से फिटनेस पर किसी भी प्रयास को ध्वस्त कर देते हैं। कुछ नए शोध से पता चला है कि केवल एक या दो घंटों तक बैठने का सरल कार्य सीधे आपकी सामान्य कल्याण को प्रभावित कर सकता है, जीवन शैली की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है और कम उम्र की भविष्यवाणी कर सकता है। शुक्र है कि पिलेट्स जाता है जहां आप जाते हैं।
यह बिना कहने के चला जाता है कि आप वास्तव में अपनी मेज पर एक गेंद की तरह रोलिंग की तरह एक चटाई या क्लासिक पिलेट्स चाल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप अपने डेस्क को छोड़े बिना अपने कार्यदिवस के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कुछ महान पिलेट्स अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं। इन चालों का अभ्यास करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्वस्थ शारीरिक स्थिति सुनिश्चित करने के लिए बिना दो घंटे के निशान को पार करते हैं।
मैंने आपको अपनी कुर्सी से बाहर निकलने के लिए न केवल कदमों के निम्नलिखित संयोजन का चयन किया है, बल्कि पूर्ण शरीर और संयुक्त गतिशीलता को भी संबोधित किया है। इन चालों को करने से पुरानी खराब मुद्रा के कुछ नकारात्मक प्रभावों का भी सामना करना पड़ेगा जो हम पूरे दिन एक मेज पर बैठते समय अक्सर विकसित होते हैं। यह छोटी दिनचर्या, एक समय में या एक बार में एक कदम करती है, कोर कंडीशनिंग, रीढ़ की हड्डी की ताकत, और पूरे शरीर संरेखण में सुधार करता है, साथ ही ऊपरी शरीर कंडीशनिंग प्रदान करता है।
1 - छाती विस्तार
एक मेज पर बैठकर हमारी मुद्रा में मदद नहीं मिलती है, लेकिन सीने का विस्तार इसका मुकाबला कर सकता है। ऊपरी हिस्से को काम करने के लिए, अपने पैरों के साथ पिलेट्स स्टेंस में खड़े हो जाओ, ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियों को थोड़ा अलग करें। अपनी कुर्सी से दूर चेहरा। इनहेल, अपने पेट को फर्म करें और अपनी बाहों को तब तक दबाएं जब तक कि आपके हथेलियों को कुर्सी में हल्के से दबाया न जाए। अब अपनी सांस पकड़ो और अपने कंधे को पीछे और नीचे निचोड़ें क्योंकि आप अपना सिर सही करते हैं, फिर बाएं, और फिर एक प्रतिनिधि को समाप्त करने के लिए केंद्र। जब आप निकालेंगे तो अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। कुल 6 प्रतिनिधि के लिए 5 बार दोहराएं।
2 - एकल पैर खिंचाव
इस कदम के लिए आपको अपनी कुर्सी से बाहर निकलना भी नहीं है, जिसे श्री पिलेट्स के शिष्यों, कैरोला ट्रायर में से एक से उधार लिया जाता है । धीरे-धीरे शुरू करें और केंद्रित और मजबूत रखने पर ध्यान दें। कोई मोड़ या मोड़ की अनुमति नहीं है। धड़ को नियंत्रित और मजबूत रहना है।
अपनी कुर्सी पर नीचे स्लाइड करें ताकि आपका तल किनारे पर सही हो और आपकी ऊपरी पीठ कुर्सी के पीछे झुक रही हो। गिरने या पतन न करने का प्रयास करें। एक घुटने को छाती में खींचें और कुर्सी की ऊंचाई पर आपके सामने लंबे पैर को आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे पैरों को शुरू करना, अपने पेटी को गहराई से पकड़ना और आपकी कोहनी चौड़ी हो गईं। इस एकल पैर खिंचाव की 10-20 धीमी पुनरावृत्ति दोहराएं ।
3 - पुश अप्स
पुश-अप को हमेशा फर्श की आवश्यकता नहीं होती है। बस अपनी कुर्सी से खड़े हो जाओ और अपने ऊपरी शरीर को पिलेट्स पुश-अप तरीके से काम करें।
अपने डेस्क या टेबल का सामना करने के लिए लंबा खड़े हो जाओ। अपने हाथों के किनारे अपने हाथों को समर्थन के लिए रखें और अपने पैरों को तब तक दबाएं जब तक कि आप सीधे विकर्ण रेखा में न हों। अपने पैरों को कसकर और अपनी ऊँची एड़ी को एक साथ रखें ताकि आप अपने पैरों की गेंदों पर घिरे हों। अपनी बाहों को अपने कंधों से लाइन में रखें क्योंकि आप अपनी कोहनी को एक मजबूत ट्राइसप पुश अप में वापस मोड़ते हैं । कोहनी शरीर के किनारों में झुकती है। हथियार के प्रत्येक मोड़ के साथ अपनी छाती को डेस्क किनारे की तरफ लाएं। अपने पेट की फर्म को रखने के लिए विशेष ध्यान देने के साथ, सीधे बाहर निकलें। जैसे ही आप ऊपर और नीचे दबाते हैं, अपनी ऊँची एड़ी को स्थिर रखना सुनिश्चित करें। 8 - 12 धीमी दोहराव करें।
अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन 2 - 3 बार पूरे दिनचर्या करें। इससे भी बेहतर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप घड़ी को हराते हैं और इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखते हैं, काम पर रहते हुए हर दो घंटे के लिए अपना टाइमर सेट करें।