21 स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स जिन्हें प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है

गर्मी में अच्छी तरह से पकड़ने वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों को पैक करें

गर्मी एक स्मार्ट खाने की योजना से चिपकने का एक कठिन समय है। हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि गर्मी में हमारी भूख कम हो जाती है, हम गर्म महीनों के दौरान बाहर सक्रिय होने की अधिक संभावना रखते हैं , इसलिए गर्मियों में स्वस्थ स्नैक्स पैक करना आवश्यक नहीं है।

शायद आपको समुद्र तट पार्टियों और बारबेक्यू में पौष्टिक खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता नहीं मिल रही है, और यदि आप बस व्यस्त दिनों के व्यस्त दिन या लंबी कार यात्रा के लिए स्वस्थ स्नैक्स चाहते हैं, तो आप लम्बे, सूजी , या कार खराब होने पर खराब भोजन।

तो जब गर्मी छत पर हिट करती है तो आप स्वस्थ और तृप्त कैसे रहते हैं? ये कुछ स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स हैं जिन्हें कोई प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। सड़क पर एक दिन के लिए कुछ पैक करें या पूल में एक दोपहर के लिए कई या पार्क में एक पिकनिक गठबंधन करें।

1 - काले चिप्स

bhofack2 / iStock

जब आप चल रहे हों तो स्वस्थ काले चिप्स पर स्नैक्स करके अपने वेजी गेम को ऊपर उठाएं। आप दुकान में नमकीन या अनुभवी वाले लोगों को खरीद सकते हैं या घर पर अपना खुद का बना सकते हैं।

जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा के साथ केवल नमक के पत्तों को सूखें और नमक के साथ छिड़के। लगभग दस मिनट तक या चिप्स कुरकुरा होने तक 400 एफ पर सेंकना।

कैल कैलोरी में कम है, फाइबर से भरा है, और यह विटामिन ए, के, और सी सहित पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

2 - शैल में मूंगफली

खोल में मूंगफली ले जाने में आसान और खाने के लिए मजेदार है। यदि आप भाग के आकार को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, मूंगफली सही हैं। जब आप हर मूंगफली से खोल को हटाना चाहते हैं तो दिमाग से अधिक मात्रा में भोजन करना मुश्किल होता है।

यह फल प्रोटीन, फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत है, और एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट resveratrol भी प्रदान करता है। मूंगफली की एक 28-औंस की सेवा 166 कैलोरी, 2.3 ग्राम फाइबर, और लगभग 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है।

3 - स्वस्थ दलिया कुकीज़

यदि आप गर्मी में मीठे स्नैक्स लेना पसंद करते हैं, तो स्वस्थ जई कुकीज़ का एक बैच सेंकना और भोजन के बीच स्नैक्स के लिए कुछ पैक करें। वे केले, बादाम मक्खन, और ओमेगा -3 समृद्ध फ्लेक्स और चिया के बीज जैसे सभी प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं।

4 - खाद्य मटर Pods

स्वादिष्ट मटर फली ले जाने में आसान हैं और कुरकुरे स्नैक को कोई प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। चीनी स्नैप मटर (या बर्फ मटर) भी पोषण की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं। एक कप की सेवा 60 कैलोरी, 10.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, और 3 ग्राम फाइबर प्रदान करती है। उन्हें नमक के साथ छिड़कें या उन्हें सादा खाएं।

5 - घर का बना ऊर्जा बार्स

किसी भी सुविधा स्टोर या सड़क के किनारे बाजार में ऊर्जा बार ढूंढना आसान है। गर्मी में गंदगी से बचने के लिए, आप चॉकलेट के साथ लेपित लोगों से बचना चाहते हैं (वे आमतौर पर वसा और कैलोरी में भी अधिक होते हैं)।

किंड जैसे ब्रांड बार बार बनाते हैं जो कम गन्दा होते हैं और पारदर्शी पोषण लेबलिंग प्रदान करते हैं ताकि आप जान सकें कि आप क्या खा रहे हैं, लेकिन आप घर पर अपने स्वयं के ऊर्जा काटने को चिया के बीज और मूंगफली के मक्खन जैसे स्वस्थ तत्वों के साथ भी बना सकते हैं।

6 - जमे हुए अंगूर या खरबूजे बॉल्स

अंगूर किसी भी अवसर के लिए एकदम सही मीठे उपचार होते हैं, लेकिन गर्मी में आप उन्हें एक ही समय में ईंधन भरने, पुनर्निर्मित करने और ठंडा करने में मदद के लिए जमा कर सकते हैं। बस एक बैग में ढीले जमे हुए अंगूर टॉस और उन्हें अपने बैग या समुद्र तट बैग में फेंक दें। उन्हें जाने के लिए उन्हें जाने और खाने के लिए अनुमति दें।

यदि आप तरबूज पसंद करते हैं, तो कुछ तरबूज गेंदों को फ्रीज करें और उन्हें ठंडा रखने के लिए अपनी पानी की बोतल में जोड़ें और थोड़ा सा मिठास जोड़ें।

7 - कद्दू के बीज

कद्दू के बीज (बिना किसी भी तेल, मक्खन, नमक, या सीजनिंग के बिना मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा ("स्वस्थ वसा" के रूप में भी जाना जाता है) का अच्छा बढ़ावा प्रदान करते हैं।

वे सोडियम में कम हैं और प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक हैं, खासकर एक स्नैक भोजन के लिए। एक एकल सेवारत (100 ग्राम) में 126 कैलोरी होती है।

बेशक, आप स्टोर में कद्दू के बीज खरीद सकते हैं, लेकिन आप नमक और वसा की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए घर पर भुना हुआ कद्दू के बीज भी बना सकते हैं।

8 - Veggie Muffins

भले ही वे गर्मी में ले जाने में आसान हैं, मिठाई स्टोर से खरीदा मफिन आमतौर पर पौष्टिक स्नैक खाद्य पदार्थों की सूची में शीर्ष नहीं होता है। कई वसा में उच्च और चीनी में उच्च हैं।

लेकिन क्या आप जानते थे कि आप पालक या आम जैसे पौष्टिक अवयवों से स्वस्थ मफिन बना सकते हैं ? वे सेंकना और पैक करना और खाने के लिए भी आसान है। यदि आप कैलोरी को नियंत्रण में रखने की कोशिश कर रहे हैं तो मिनी मफिन बनाएं।

9 - भुना हुआ चम्मच

चम्मच (garbanzo सेम) पौष्टिक और कैलोरी में कम हैं। चम्मच की एक सेवारत केवल 100 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर और 1.5 ग्राम वसा प्रदान करती है।

घर पर भुना हुआ चम्मच एक कुरकुरा, स्वादिष्ट नाश्ता पाने के लिए जो गर्मी में पिघल जाएगा नहीं। Cumin-Lime भुना हुआ चम्मच या मिश्रण मसालों जैसे स्वाद के साथ प्रयोग का आनंद लें।

10 - केला चिप्स

शुक्र है, मिथक कि केले वजन बढ़ाने का कारण बन गया है। एक मध्यम केले (7-8 इंच) में लगभग 105 कैलोरी होती है और यह हृदय-स्वस्थ पोटेशियम , विटामिन सी और फाइबर की पौष्टिक खुराक प्रदान करती है।

एक गर्म दिन पर केले लेना एक आपदा हो सकता है, तो इसके बजाय केले चिप्स क्यों नहीं चुनते? घर पर अपना खुद का बनाओ या उन्हें दुकान में खरीदो। केवल पोषण तथ्य लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए खरीदते हैं कि चिप्स में बहुत ज्यादा चीनी नहीं है।

11 - पॉपकॉर्न

घर का बना पॉपकॉर्न जाने और खाने के लिए खाने के सबसे आसान स्नैक्स में से एक है। एयर अपने बैच को पॉप करें और पकड़ने के लिए 100-कैलोरी स्नैक्स पैक बनाएं।

एक मसालेदार मिश्रण के साथ छिड़कें या इसे स्वादिष्ट स्वाद के लिए परमेसन पनीर के साथ शीर्ष पर रखें। पॉपकॉर्न की एक 3-कप सेवारत आपके दैनिक कुल में 100 से कम कैलोरी जोड़ती है और पूरे अनाज के भोजन में 3.5 ग्राम फाइबर होता है।

12 - टूना और स्वस्थ क्रैकर्स

यदि आपको एक स्नैक की आवश्यकता है जो अधिक महत्वपूर्ण है, तो पूर्ण, स्वस्थ मिनी-भोजन के लिए ट्यूना या सैल्मन और कुछ स्वस्थ पूरे अनाज क्रैकर्स का एक थैला लें।

स्टार्किस्ट जैसे ब्रांडों द्वारा समुद्री भोजन पाउच को रेफ्रिजेरेटेड होने की आवश्यकता नहीं है और डिब्बाबंद ट्यूना से कम गन्दा है। ट्यूना और सैल्मन दोनों स्वस्थ वसा और प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

13 - मीठे आलू चिप्स

यदि नियमित आलू चिप्स आपके जाने-माने आनंद के लिए जाते हैं, तो इसके बजाय मीठे आलू के चिप्स को पकड़ने पर विचार करें। एक मध्यम मीठे आलू 112 कैलोरी और 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। भोजन फाइबर में समृद्ध है, और विटामिन ए के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन में लगभग तीन गुना होता है।

स्टोर से खरीदे गए मीठे आलू के चिप्स में बहुत अधिक वसा और अतिरिक्त चीनी हो सकती है, लेकिन आप पैसे और कैलोरी बचाने के लिए घर पर अपने स्वयं के मीठे आलू चिप्स बना सकते हैं। (संकेत: आप एक ही विधि का उपयोग कर उबचिनी और बीट जैसे स्वादिष्ट veggies से चिप्स भी बना सकते हैं)।

14 - जेर्की

हाल के वर्षों में बीफ झटकेदार पेटी चले गए हैं। वास्तव में, आप देश भर के कुछ स्टोर अलमारियों पर तुर्की झटकेदार या यहां तक ​​कि सैल्मन झटके भी देख सकते हैं। फील्ड ट्रिप जैसे ब्रांड सक्रिय हाइकर्स और आउटडोर उत्साही लोगों के लिए स्वाद की एक विस्तृत श्रृंखला बनाते हैं।

यद्यपि यह स्नैक्स अक्सर सोडियम में अधिक होता है, यह गर्मी तक खड़ा होता है, प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, और एक पर्स, बैकपैक या बीच बैग में फेंकना आसान होता है।

15 - सेवरी अनाज सलाद

एक और स्मार्ट मिनी-भोजन समाधान एक संपूर्ण अनाज सलाद है। जंगली चावल या क्विनोआ जैसे स्वस्थ अनाज का प्रयोग करें, फिर स्वाद के लिए कुरकुरे veggies जोड़ें।

गर्मी में हरे और लाल मिर्च अच्छी तरह से पकड़ते हैं। हरी बीन्स और गाजर भी स्मार्ट जोड़ों के साथ-साथ गर्म तापमान में भी कुरकुरे रहते हैं।

यदि आप एक मीठे सलाद पसंद करते हैं तो अनार के बीज या खट्टे फल जैसे आम या टेंगेरिन जोड़ें। एक शोधनीय प्लास्टिक कंटेनर या मेसन जार में सलाद ले जाएं।

16 - ट्रेल मिक्स

ट्रेल मिश्रण (कभी-कभी गोर्प-अच्छे पुराने किशमिश और मूंगफली कहा जाता है) हाइकर्स के बीच लोकप्रिय है क्योंकि यह गर्मी तक पहुंचने वाले ईंधन का त्वरित और आसान स्रोत है। आप ट्रेल मिश्रण खरीद सकते हैं, लेकिन स्टोर से खरीदी गई किस्मों में अक्सर कम स्वस्थ तत्व होते हैं और कुछ में कैंडी भी होती है।

घर पर निशान मिश्रण का एक बड़ा बैच बनाओनट-फ्री ट्रेल मिक्स (पेड़-अखरोट एलर्जी वाले लोगों के लिए) या कद्दू पाई मसाले भुना हुआ बादाम ट्रेल मिक्स जैसी व्यंजनों का प्रयास करें।

17 - उष्णकटिबंधीय या साइट्रस फल

गर्मी में उष्णकटिबंधीय फल और खट्टे उगते हैं ताकि वे गर्मी के सूरज में अच्छी तरह से पकड़ सकें। अनानस, आम, पपीता और कीवी जैसी किस्में आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगी और पोषण की स्वस्थ खुराक भी प्रदान करेंगी।

अनानास , उदाहरण के लिए, विटामिन सी और थियामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और किवी के पास केले के रूप में ज्यादा पोटेशियम होता है। यदि आप गर्मी में आम पर नाश्ता करते हैं, तो आपको केवल 100 कैलोरी के लिए तीन ग्राम फाइबर से लाभ होगा।

18 - Avocado के साथ चावल केक

एक स्वादिष्ट स्नैक्स के लिए जो मलाईदार और कुरकुरे दोनों खाद्य पदार्थों के लिए cravings को संतुष्ट करता है, कुछ चावल केक और एक avocado पैक। कैलोरी में चावल केक बहुत कम हैं। वे गर्मी में भी अपनी कमी को बरकरार रखते हैं।

Avocados monounsaturated वसा की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा या एमयूएफए पौधे के स्रोतों से आते हैं और आपके एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हो सकते हैं। जब आप गर्म तापमान में फल लेते हैं तो एवोकैडो की गहरी मोटी त्वचा इसकी रक्षा करेगी। खाने से पहले तुरंत अपने चावल केक पर avocado छीलें और फैलाओ।

1 9 - पूरे अनाज अनाज

एक चुटकी में, पैक करने के लिए सबसे तेज़ और आसान स्नैक्स में से एक पूरे अनाज अनाज है। एक बैग में एक पौष्टिक फाइबर समृद्ध अनाज का एक टुकड़ा फेंको और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

ब्रांड के बारे में picky बनो, यद्यपि। सभी अनाज अनाज स्वस्थ नहीं हैं। कटा हुआ गेहूं, फाइबर वन, मकई चेक्स, चीरियोस, गेहूं, और ओट्स के शहद बंच पोषण विशेषज्ञों के बीच शीर्ष चुनौतियां हैं।

20 - बेल मिर्च

लाल घंटी मिर्च, हरी घंटी मिर्च, और नारंगी घंटी मिर्च न केवल गर्म तापमान में कुरकुरे रहते हैं, बल्कि मसाले भी गर्मी में बेहतर स्वाद लेता है।

मिर्च विटामिन ई, विटामिन के, फोलेट, पोटेशियम और मैंगनीज का बहुत अच्छा स्रोत हैं और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप केवल 50 कैलोरी के लिए एक संपूर्ण काली मिर्च खा सकते हैं। देखें कि क्या आप मिनी घंटी मिर्च भी पा सकते हैं।

21 - बादाम, सेब, और गाजर

गिरने या सर्दियों में पैक करने की संभावना वाले कुछ सबसे लोकप्रिय स्वस्थ स्नैक्स गर्मियों के लिए भी अच्छे स्नैक्स हैं। आसानी से खोजने वाले फल और सब्जियां जैसे गाजर और सेब समुद्र तट के थैले में फेंकना आसान है। और बादाम हमेशा अच्छे खड़े होते हैं क्योंकि वे स्वस्थ वसा और प्रोटीन की एक त्वरित खुराक प्रदान करते हैं।

हाइड्रेटेड रहने के लिए स्मार्ट पेय पदार्थों के साथ अपने स्नैक्स का आनंद लें। घर पर पानी या स्वादयुक्त पानी पीएं, और गर्म रहने में अल्कोहल या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचने के लिए याद रखें ताकि सक्रिय रहें और सभी गर्मियों में लंबे समय तक सक्रिय हो जाएं।