वजन और शक्ति ट्रेन लिफ्ट करने के लिए शीर्ष कारण

हम में से ज्यादातर जानते हैं कि ताकत प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे ऐसा करना आसान नहीं होता है। यह जानने में मदद कर सकता है कि ताकत प्रशिक्षण इतना महत्वपूर्ण क्यों है और यह आपको बेहतर तरीके से बेहतर और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। भार उठाने के लिए मेरे पसंदीदा कारणों को देखें और आज ताकत प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रेरित हो जाएं।

1 - यह आपको वसा खोने में मदद करता है

ढीली त्वचा। गेट्टी छवियां / इयान होटोन

जब आप भार उठाते हैं, तो आप दुबला मांसपेशी ऊतक बनाते हैं जो वसा से अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होता है। जब आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो आप चयापचय भी बढ़ाते हैं जिसका मतलब है कि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जल रहे हैं। नियमित ताकत प्रशिक्षण वसा खोने और फिट होने के लिए कार्डियो व्यायाम के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है।

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2 - यह आपको मजबूत बनाता है

गेट्टी छवियां / ब्रूक पफरर

यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है कि भार उठाना आपको मजबूत बना सकता है ... लेकिन कुछ लोग क्या भूल जाते हैं कि यह आपको अपने कसरत के लिए मजबूत नहीं बनाता है, यह आपको अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी मजबूत बनाता है।

जब आप नियमित आधार पर भार उठाते हैं, तो बाकी सबकुछ थोड़ा आसान हो जाता है - किराने का सामान, घर का काम, बागवानी, बच्चों को ले जाना आदि। और, मत भूलना, यह सिर्फ आपकी मांसपेशियों को मजबूत नहीं बनाता है, यह आपके बनाता है हड्डियां भी मजबूत होती हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस को कम करने या प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

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3 - यह चोट के आपके जोखिम को कम करता है

गेट्टी छवियां / वैलेंटाइन रसानोव

ताकत प्रशिक्षण के बारे में अच्छी बात यह है कि यह केवल आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के अलावा सब कुछ मजबूत करता है। जब आप भार उठाते हैं, तो आप संयोजी ऊतक को भी मजबूत करते हैं - अस्थिबंधन और टेंडन जो आपके शरीर को नियमित आधार पर अच्छी तरह से आगे बढ़ते रहते हैं। अपने संयोजी ऊतक को सुदृढ़ करने से आप चोटी की स्थिति में काम करना जारी रखेंगे और आपके शरीर को चोटों से बचाएंगे।

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4 - यह गठिया दर्द को कम कर सकता है

गेट्टी छवियां / PeopleImages.com

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि वजन बढ़ाने वाले गठिया पीड़ितों ने वास्तव में उनके संयुक्त दर्द को कम कर दिया है। मांसपेशियों को मजबूत करके, वे चलने जैसी प्रभाव गतिविधियों के दौरान जोड़ों को कुशन और सुरक्षित करने में सक्षम थे।

और मत भूलना ... अधिकांश भौतिक चिकित्सा कार्यक्रमों में चोटों की भीड़ को पुनर्जीवित करने में मदद करने के लिए ताकत प्रशिक्षण शामिल है, जो सिर्फ साबित करता है कि वजन उठाने से बेहतर होने और जीवन की बेहतर गुणवत्ता में अंतर हो सकता है।

5 - यह संतुलन, स्थिरता और लचीलापन बढ़ाता है

जेजीआई / जेमी ग्रिल ब्लेंड छवियां / गेट्टी छवियां

जब हम ताकत प्रशिक्षण के साथ मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित नहीं करते हैं, तो जब हम बड़े होते हैं तो क्या होता है? हम मांसपेशियों के द्रव्यमान को खो देते हैं और अक्सर वज़न बढ़ने और संतुलन और लचीलापन की कमी होती है । वजन उठाने से आप अपने जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से काम कर सकते हैं, उन्हें मजबूत और लचीला रख सकते हैं और आपको अपने पैरों पर स्थिर रख सकते हैं।

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6 - यह आपको खेल में बेहतर बना सकता है

गेट्टी छवियां / केविन कोज़िकी

इन दिनों अधिकांश एथलीट उन्हें मजबूत रखने और चोटों से बचने के लिए कुछ प्रकार के ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं। आपके खेल के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण आपको बेहतर एथलीट बनाने के लिए अपनी शक्ति, ताकत और गति को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। खेल खेलने की बात आने पर भी बच्चों और किशोरों को अक्सर किसी प्रकार के ताकत प्रशिक्षण से फायदा होता है

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7 - यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करता है

गेट्टी छवियां / हेनरिक सोरेनसेन

कुछ अध्ययनों के अनुसार, जब वे भार उठाते हैं तो पुरुष और महिला दोनों अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। अधिक वजन उठाने और अधिक अभ्यास करने में सक्षम होने जैसे समय के साथ परिवर्तन और ध्यान में बदलाव करके, पुरुष और महिलाएं आत्मविश्वास पैदा करती हैं और विशेष रूप से महिलाओं के लिए, शरीर की छवि में सुधार करती हैं। अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ भारोत्तोलन भार, आत्मविश्वास बढ़ाने में भी मदद करता है और अवसाद और चिंता के लक्षणों का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है ... स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका।

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8 - यह कम रक्तचाप में मदद कर सकता है

गेट्टी छवियां / पीटर डज़ले

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नियमित ताकत प्रशिक्षण समय के साथ उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए कुछ लोगों में उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद के लिए यह एक और तरीका (कार्डियो व्यायाम से अलग) हो सकता है।

यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो मुझे आपको याद दिलाना नहीं है कि आपको हमेशा नई गतिविधियां करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए (लेकिन मैं वैसे भी हूं)। लेकिन, यदि आप ठीक हो जाते हैं, तो अपने रक्तचाप को कम करने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से अन्य सिफारिशों के साथ एक बुनियादी कार्यक्रम शुरू करने पर विचार करें।

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9 - यह आपके नियमित रूप से चुनौती और ब्याज जोड़ता है

गेट्टी छवियां / थॉमस बरविक

यदि आप लंबे समय तक एक ही कार्डियो वर्कआउट्स कर रहे हैं, तो यह थोड़ा उबाऊ हो सकता है। ताकत प्रशिक्षण चीजों को मसाला देने और आपके शरीर को पूरी तरह से अलग चुनौती जोड़ने का एक शानदार तरीका है। ताकत प्रशिक्षण के बारे में अच्छी बात यह है कि यह आपके कसरत को स्थापित करने के कई तरीके प्रदान करता है ... कोशिश करने के लिए हमेशा कुछ नया होता है और आप कभी भी नए अभ्यास, विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध, नए दिनचर्या और काम करने के कई तरीकों से बाहर नहीं जाते आपका शरीर।

10 - यह आपके जीवन को बेहतर बनाता है

गेट्टी छवियां / मैनुअल सुल्जर

वजन घटाने के बाद लोगों को अक्सर आश्चर्य की बात यह है कि यह उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों में कैसे चलता है। मुझे अक्सर फोन कॉल और क्लाइंट से ईमेल मिलते हैं जो मुझे बताते हैं कि कैसे वे बिना पीठ के बगीचे में काम करने में सक्षम थे या बिना घुटनों के सीढ़ियों तक चलते थे। यह उन छोटे सुधार हैं जो सबसे बड़े पुरस्कार प्रदान करते हैं और इसमें वजन के साथ अधिक समय नहीं लगता है और उन प्रकार के सुधारों को महसूस करते हैं।

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