आपने सुना है कि हर किसी को व्यायाम करना चाहिए, लेकिन यदि आपके पास विकलांगता है तो क्या होगा? यदि आप व्हीलचेयर में हैं या अन्य शारीरिक विकलांगताएं हैं, तो बहुत कम व्यायाम करना मूलभूत बातों का ख्याल रखना मुश्किल है। हालांकि, विकलांग लोगों के लिए व्यायाम और भी महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर की ताकत रखता है, आपको ऊर्जा देता है, तनाव में सुधार करता है और थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
कुंजी आपकी स्थिति के लिए सही प्रकार का व्यायाम ढूंढना है।
यदि आप एक व्हीलचेयर में हैं
आम तौर पर, व्हीलचेयर उपयोगकर्ता आपके ऊपरी शरीर की ताकत को बेहतर बनाने और चोट की संभावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिरोध अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने सर्वोत्तम विकल्पों के लिए निकासी और मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए आपको हमेशा अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करनी चाहिए।
कसरत संसाधन
- कसरत वीडियो : शुरू करने के लिए एक जगह वीडियो के साथ है। एनपीएचसीएडी में व्हीलचेयर व्यायाम वीडियो की एक सूची है और इस सीटेड स्ट्रेंथ कसरत या इस सीटेड ऊपरी बॉडी कसरत में अभ्यास के लिए कुछ विचार मिल सकते हैं।
- विशिष्ट उपकरण - यदि आप अधिक करने में रुचि रखते हैं, तो आप कुछ विशेष व्यायाम उपकरणों में निवेश के बारे में सोचना चाहेंगे। व्हीलचेयर के लोगों के साथ-साथ हैंड-साइक्लर्स और अन्य कार्डियो उपकरण के लिए कई नई ताकत प्रशिक्षण मशीनें उपलब्ध हैं।
- अपने ऊपरी शरीर को काम करना - लेकिन, विशेष उपकरणों की कमी को अपने कसरत से न रखने दें। यदि आपके शरीर में ऊपरी शरीर की गतिशीलता है, तो अपनी बाहों को सीधे अपने सामने उठाने का प्रयास करें, फिर कुछ सेकंड के लिए दबाएं। इसके बाद, किनारों पर अपनी बाहों को उठाएं (कंधे के स्तर पर रोकें), पकड़ें, फिर कम करें। इन दोनों अभ्यासों को 15 से 20 बार करें और, जैसे ही आप मजबूत हो जाएं, हल्के हाथों के भार रखें। अधिक ऊपरी शारीरिक व्यायाम।
- व्हीलचेयर स्पोर्ट्स - यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, तो दूसरा विकल्प संगठित खेल का प्रयास करना है। व्हीलचेयर स्पोर्ट्स आपको अपने आस-पास की घटनाओं को ढूंढने में मदद कर सकती हैं जिनमें बास्केटबाल, तीरंदाजी, बाड़ लगाने और बहुत कुछ शामिल है। यदि आपको किसी विशेष खेल या आयोजन के लिए प्रशिक्षण के साथ मदद की ज़रूरत है, तो एनसीएचपीएडी आपको अपने क्षेत्र में फिटनेस कार्यक्रम खोजने में मदद कर सकती है।
- अपने शरीर को लचीला रखना - चोट की संभावना को कम करने के लिए खिंचाव और लचीलापन भी महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, आपको अपने ऊपरी शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशियों को खींचना चाहिए, जिसमें आपके कंधे, बाहों, पीठ और गर्दन शामिल हैं। व्हीलचेयर के लिए व्यायाम उपयोगकर्ता आपके ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम और विस्तार के उदाहरण प्रदान करते हैं और उचित रूप पर सुझाव शामिल करते हैं।
यदि आपके पास विकलांगता है, तो आपको व्यायाम करने के बारे में बहुत कठिन काम करना होगा और अधिक रचनात्मक होना होगा। अपने डॉक्टर से बात करते हुए, शारीरिक चिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ आपके शरीर को मजबूत और सक्रिय रखने के लिए गतिविधियों को खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
दृष्टि / सुनवाई Impaired
जो लोग दृष्टिहीन हैं या सुनने में असमर्थ हैं, उनके पास रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने के लिए बहुत सारी बाधाएं हैं, और जब आप अभ्यास के तत्व को जोड़ते हैं तो यह दोगुना हो जाता है। हालांकि, 2000 ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाले मारला रनियन जैसे अंधे एथलीटों के आगमन के साथ, अधिक से ज्यादा लोग खेल और व्यायाम में शामिल हो रहे हैं।
दृष्टि के लिए विशिष्ट चिंताओं- और सुनने में अक्षम लोगों को सुरक्षित रूप से व्यायाम करना शामिल है।
किसी भी नए अभ्यासकर्ता की तरह, आपकी पहली चिंता कार्डियो व्यायाम और वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ धीरे-धीरे शुरू होनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना कि आप उचित रूप का उपयोग कर रहे हैं। एक विकल्प स्वास्थ्य क्लब में शामिल होना और उनके व्यक्तिगत प्रशिक्षण विकल्पों की जांच करना है। एक ट्रेनर जिम के साथ-साथ आपके लिए उपलब्ध उपकरण दोनों के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है। वह आपको दिखा सकता है कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें, कार्डियो मशीनों का सुरक्षित रूप से उपयोग कैसे करें और आपको नियमित रूप से रखें जो आपके लिए काम करेगा। यदि आप सड़क पर पसंद करते हैं, तो खेल में शामिल होने पर विचार करें। एसोसिएशन ऑफ ब्लाइंड एथलीट्स एंड डेफ स्पोर्ट्स फेडरेशन दृष्टि या सुनने के लिए अच्छे संसाधन हैं। वे उन संगठनों के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं और कसरत के लिए सुरक्षित तरीके से और प्रभावी तरीके से विशिष्ट तरीके प्रदान कर सकते हैं। गाइडिंग आइज़ एक और विकल्प है यदि आप सोच रहे हैं कि कोई मार्गदर्शक कुत्ता आपके लिए सही है या नहीं।
विकलांगता के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और व्यायाम मिश्रण में जोड़ने के लिए सिर्फ एक और बोझ महसूस कर सकता है।
हालांकि, थोड़ा मार्गदर्शन के साथ, आप स्वस्थ और कम तनावपूर्ण जीवन के रास्ते पर जा सकते हैं।