वजन घटाने के लिए आपको कितनी बार बताया गया है? मैंने विषय पर लिखे गए कई लेखों में इसके बारे में दस लाख या उससे अधिक बार लिखा है और यह मूल रूप से इस पर उबालता है: अधिक व्यायाम करें, कम खाएं। उस पर विस्तार करें और आपके पास विशिष्टताएं हैं - आपको उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण , सर्किट प्रशिक्षण की छिड़काव और खींचने या योग का एक चुटकी के साथ कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण करना चाहिए। आपने इसे कई बार सुना है, ऐसा नहीं लगता कि व्यायाम करने के लिए कोई कारण नहीं है। फिर भी, हम नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते समय व्यतीत करते हैं।
वज़न कम करने के लिए हमें बहुत सी चीजें करने की ज़रूरत है, लेकिन ऐसी चीजें भी हैं जो आप कर सकते हैं जो व्यायाम करने में आपकी बाधाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं
1 - अभ्यास की तरह महसूस करने की प्रतीक्षा करना बंद करो
अभ्यास के 20 साल बाद, यह एक दुर्लभ सुबह है कि मुझे वास्तव में कसरत के लिए 5:30 बजे बिस्तर से बाहर निकलना पसंद है। मैं कसरत के लिए बहुत कम उठना भी नहीं चाहता हूं। तो, मैं ऐसा क्यों करूँ? सच्चाई यह है कि व्यायाम करने की इच्छा नहीं है जो मुझे बिस्तर से बाहर ले जाती है, लेकिन आदत, अनुशासन और दृढ़ता का संयोजन है। और ज्ञान जो कसरत कर रहा है वास्तव में कसरत छोड़ने से कम बेकार है।
अक्सर, हम व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की प्रतीक्षा करते हैं, लेकिन इसके लिए इंतजार करना शौचालय को साफ़ करने के लिए प्रेरणा की प्रतीक्षा करना है। क्या आप वास्तव में शौचालय को साफ करना चाहते हैं? नहीं। यह सिर्फ कुछ है जो आपको करना है, लेकिन जब आप इसे करते हैं, तो आप वास्तव में खुश हैं कि आपने किया था।
इसके बजाय क्या करना है
अपनी खुद की प्रेरणा बनाएँ।
- अपने कसरत को खत्म करने के लिए खुद को एक इनाम दें - पढ़ने के लिए एक नई किताब, एक रात बाहर या, मेरे शरारती पसंदीदा में से एक, शराब का एक अतिरिक्त ग्लास।
- अपना लक्ष्य कागज के टुकड़े पर लिखें और इसे अपने अलार्म घड़ी या अपने स्टीयरिंग व्हील पर रखें। यह अनुस्मारक आपको शुरू करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, जो हमेशा सबसे कठिन हिस्सा होता है।
- क्या आप अपना कसरत नहीं छोड़ते - छोड़ने से पहले, अपने आप से कुछ सवाल पूछें, क्या आपको अपने फैसले पर अफसोस होगा? आप उस मिस्ड वर्कआउट को कैसे बनाएंगे? जब तक आप एक तर्कसंगत, तर्कसंगत निर्णय नहीं ले लेते हैं, तब तक खुद को हुक से न छोड़ें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए सही कसरत कर रहे हैं - अपना कसरत दिनचर्या का आकलन करें और सुनिश्चित करें कि आप जो कर रहे हैं उसे पसंद करें - या कम से कम इस तरह की तरह। यदि आप अपने कसरत से नफरत करते हैं तो आप इसे नहीं करेंगे।
2 - इसे अधिक करना बंद करो
जब आप महसूस करते हैं कि आपने कितना समय लिया है, तो आप पहली बार क्या करते हैं? यदि आपने कहा, "मैं अपनी विफलता को स्वीकार करता हूं और चोट से बचने के लिए व्यायाम कार्यक्रम में आसानी से आराम करता हूं," तो मुझे पता है कि आप झूठ बोल रहे हैं। मेरा मतलब है, वह कौन करता है? खैर, सामान्य, तर्कसंगत, तार्किक इंसान, ज़ाहिर है, लेकिन हम में से अधिकांश मस्तिष्क के तार्किक पक्ष पर काम नहीं कर रहे हैं।
जब हम अभ्यास में असफल होते हैं, तो हम आम तौर पर हमारे दिमाग के सबसे भावनात्मक हिस्से से प्रतिक्रिया देते हैं, जो हिस्सा कहता है कि हमें इसे ठीक करना है और हमें इसे ठीक करना है। और हम इसे कैसे ठीक कर सकते हैं? सभी कसरत को क्रैम करके हम एक हफ्ते की सजा और यातना से चूक गए।
जब हम सभी सप्ताहांत योद्धा जाते हैं , तो हम व्यायाम के एक असंभव स्तर को बनाए रखने और बर्नआउट , चोट, और, ज़ाहिर है, और अधिक विफलता के लिए कमजोर होने की कोशिश कर रहे हैं, और भी अधिक विफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं।
क्या करें
- इसमें आसानी - शायद यह आपको अभ्यास के साथ खुद को मारने के लिए बेहतर महसूस करता है, लेकिन यह केवल अगली सुबह तक ही टिकेगा जब आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं। हां, यह धीमा है, लेकिन यदि आप अपना समय लेते हैं और धीरे-धीरे तीव्रता का निर्माण करते हैं तो आप वास्तविक, स्थायी प्रगति करेंगे।
- इसे सरल रखें - अपराध को अपने कसरत को ड्राइव न करने दें। इसके बजाए, एक ऐसा प्रोग्राम स्थापित करें जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर से मेल खाता हो, न कि आप कितने फिट होते थे। यदि यह केवल एक या दो सप्ताह का है, तो आप शायद अपने पिछले वर्कआउट्स के एक नीचे वाले संस्करण पर वापस जा सकते हैं। यदि सप्ताह, महीनों या वर्षों रहे हैं, तो इसे सरल रखें। सप्ताह में कुछ बार बुनियादी चलने का कार्यक्रम और एक आसान कुल शरीर की शक्ति दिनचर्या का प्रयास करें ।
- एक प्रशिक्षक को किराए पर लें - यदि आपके पास व्यायाम शुरू करने और रोकने का इतिहास है, तो विशेषज्ञों में कॉल करने का यह अच्छा समय हो सकता है। आपको अपने कार्यक्रम में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है या इसके साथ अभ्यास करने और चिपकने के लिए कुछ नए विचारों की आवश्यकता हो सकती है ।
3 - अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना बंद करो
हां, ऐसा लगता है कि एक या दो सप्ताह के लिए पेड़ की छाल और नींबू के वेजेज़ खाने से बड़ी भुगतान होनी चाहिए - दर्द और पीड़ा के बाद आपके पैंट को आपके शरीर से गिरना चाहिए।
वास्तविकता रोमांचकारी से थोड़ा कम है। कभी-कभी, दर्द की मांसपेशियों और निराशा को छोड़कर कुछ भी नहीं होता है (कम से कम बाहरी रूप से)। कभी-कभी यह और भी बदतर है ... आप वास्तव में वजन हासिल कर सकते हैं। यह आमतौर पर अस्थायी होता है, लेकिन अनुभव करने के लिए अभी भी कोई मजा नहीं है।
तो आप क्या करते हैं जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं और आपका शरीर अभी तक जवाब नहीं दे रहा है?
क्या करें
- मापनीय लक्ष्यों को निर्धारित करें - आप हमेशा यह अनुमान नहीं लगा सकते कि आप हर हफ्ते कितना वजन खो देंगे, भले ही आप सही हों (जो आप कम से कम नहीं ... कम से कम नहीं)। वजन घटाने के बारे में भूलने और अधिक ठोस लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें - एक हफ्ते में एक निश्चित संख्या में वर्कआउट्स को पूरा करना, उदाहरण के लिए, या एक निश्चित तीव्रता पर काम करना। अभ्यास कैलेंडर रखें और अपने वर्कआउट्स को चेक करें, फिर हर सप्ताह जश्न मनाएं।
- व्यायाम एक जादू बुलेट नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं इसे कितना अच्छा बनाता हूं, और जो भी आप पत्रिकाओं या इन्फॉमर्शियल में देख सकते हैं, उसके बावजूद वजन घटाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है । सच्चाई यह है कि वजन कम करने के बारे में सोचने से ज्यादा व्यायाम होता है और आपको लगता है कि इससे ज्यादा समय लगता है। वास्तव में, वास्तविक, स्थायी परिवर्तनों को देखने में एक वर्ष तक लग सकते हैं , क्योंकि यह अक्सर आपके जीवन में सभी बाधाओं को दूर करने के बारे में जानने के लिए उस समय की मात्रा लेता है।
- स्वीकार करें कि आप वजन घटाने के हर पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - आप अपने खाने और व्यायाम, तनाव प्रबंधन और नींद के पैटर्न को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन ऐसे अन्य कारक हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते - आयु, लिंग और जीन, बस कुछ नाम । मैंने टोनी हॉर्टन से दस लाख बार (जबकि मेरे पति ने पी 0 9 0 एक्स किया था) से यह कष्टप्रद उद्धरण सुना है, लेकिन शायद यह कष्टप्रद है क्योंकि यह सच है: "अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और बाकी को भूल जाओ।"
4 - बहाने बंद करो
हम सभी अभ्यास छोड़ने के कई कारणों से आ सकते हैं और वे सभी बहुत गंभीर लगते हैं। हम बहुत व्यस्त हैं , हम थके हुए हैं, हमें वास्तव में कार को साफ करने की जरूरत है और फ्रिज के पीछे वह कोने सिर्फ धूल पर नहीं जा रहा है, है ना?
विचित्र रूप से पर्याप्त, व्यायाम करने वाले लोग समान समस्याएं और दायित्व रखते हैं, फिर भी वे हर दिन व्यायाम करने का प्रबंधन करते हैं। क्या वे कुछ जादुई कर रहे हैं कि आप अभी भी गोपनीय नहीं हैं? मैं आपको बताउंगा, लेकिन फिर मुझे तुम्हें मारना होगा।
इसके बजाय क्या करना है
- व्यायाम करने के अवसरों की तलाश करें, इसके कारणों के बजाय - यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो दोपहर के भोजन के कसरत , छोटे, अधिक तीव्र कसरत या अपने दिनचर्या को विभाजित करने का प्रयास करें ।
- अभ्यास के बारे में अपनी नकारात्मक सोच बदलें - यदि आपका कसरत सिर्फ एक और दायित्व है, तो आप इसे कितना उत्साहित करते हैं? लेकिन क्या होगा यदि आपका कसरत आपके लिए कुछ शांत समय का मौका है? या ट्रेडमिल या भार उठाने के दौरान अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने का समय? अपने कसरत के समय को और अधिक सकारात्मक प्रकाश में पेंट करें और आप इसे करने के लिए और अधिक इच्छुक होंगे।
- अपने आप से ईमानदार रहें - जब आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हों, अपने कसरत करने के बारे में खुद से बातचीत कर रहे हों, तो खुद से यह पूछें: क्या आप वाकई काम करने के बाद या कल इसे बनाने के लिए अतिरिक्त मेहनत कर रहे हैं? व्यायाम आदत बनाने का एक हिस्सा यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बिस्तर कितना गर्म महसूस करता है।
5 - सोचना बंद करो यह आसान होगा
क्या आप कभी एक अभ्यास infomercial देखने में चूसना है? उनके बारे में कुछ आकर्षक है, वह सुंदर, पतला गोरा मुस्कुरा रही है क्योंकि वह एबी ट्विस्टी चीज या शर्टलेस, फ्लैट-एबड मैन पर कुछ कॉन्ट्रैक्शन या अन्य के केबल्स पर पसीने से पसीना काम कर रही है। वे इसे इतना आसान लगते हैं, मजेदार है कि आप सोचते हैं - अरे, मैं यह कर सकता हूँ! और अगर मैं करता हूं, तो मैं बस इसी तरह दिखूंगा!
लेकिन वे लोग मुस्कुरा रहे हैं क्योंकि उन्हें भुगतान मिल रहा है। और वे उस शरीर को एक एबी ट्विस्टी मशीन के साथ नहीं मिला। वे इसे काम के साथ मिला - अभ्यास करने से प्राथमिकता का एक कठिन काम है। एक मशीन या जिम सदस्यता खरीदना या ट्रेनर को भर्ती करना भी जादूगर रूप से अभ्यास को आसान बनाने वाला नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इन इन्फॉमर्शियल का क्या कहना है।
इसके बजाय क्या करना है
- इस बात के बारे में यथार्थवादी रहें कि आपको वास्तव में वजन कम करने की कितनी आवश्यकता है - अधिकांश लोग दिन में कम से कम एक घंटे काम करते हैं, सप्ताह के अधिकांश दिन खोने और / या वजन घटाने को बनाए रखते हैं। हम में से अधिकांश को उस अभ्यास की मात्रा तक काम करने के लिए समय चाहिए, जिसका मतलब है कि वज़न घटाना बस उस समय के रूप में धीमा होने वाला है।
- यथार्थवादी बनें कि आप वास्तव में कितना व्यायाम कर सकते हैं - यह आपके शेड्यूल पर और आपके फिटनेस स्तर पर भी निर्भर करता है। यहां तक कि यदि आपके पास समय है, तो आपका शरीर केवल एक समय में 20 या 30 मिनट संभालने में सक्षम हो सकता है। कुछ भी करने से पहले, वास्तव में सोचें कि आप मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से क्या संभाल सकते हैं और वहां से शुरू कर सकते हैं। आप हमेशा समय के साथ अधिक जोड़ सकते हैं।
- समझें कि यह असुविधाजनक होगा - व्यायामकर्ता इसे आसान लगते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। यदि आप अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगा और इसके शरीर को चुनौती देने के लिए चुनौती देना होगा, अंततः अधिक तीव्रता जोड़ना होगा। यह असहज होगा लेकिन, अच्छे दर्द और बुरे दर्द के बीच के अंतर को समझने से आपको पता चल जाएगा कि क्या सामान्य है और क्या नहीं है।
6 - अभ्यास करने के लिए सही समय के लिए प्रतीक्षा करना बंद करो
हर साल, मैं अपने बेसमेंट को साफ करने के लिए सही समय की प्रतीक्षा करता हूं। मैं हमेशा सर्दी चुनता हूं क्योंकि ऐसा करने के लिए और क्या है? इस पल में (आमतौर पर एक गर्म, धूप दिन), मैं सकारात्मक हूं कि वास्तव में सर्दियों के मृतकों में तहखाने को व्यवस्थित करने के लिए मजेदार होगा। मेरा अंधेरा, ठंडा, निराशाजनक, घृणित तहखाने। सर्दी के लिए तेज़ आगे और वहां मैं सोफे पर ढंका हुआ हूं, बिंग-होमिंग देख रहा हूं।
हम व्यायाम के साथ अक्सर ऐसा करते हैं, जब तक कि बच्चे स्कूल वापस नहीं जाते या स्कूल से बाहर नहीं जाते हैं। छुट्टी के बाद या नौकरियों को बदलने के बाद या शादी के बाद प्रतीक्षा करें। यदि आप इस तरह सोचते हैं, तो सही समय कभी नहीं आएगा।
क्या करें
- Procrastinating बंद करो - बस शादी करने या बच्चों को रखने की तरह, उम, बेसमेंट की सफाई, कभी भी सही समय नहीं होता है। तो, अभी शुरू करें। जूते की एक जोड़ी रखो और चलना। क्या आप वहां मौजूद हैं. आपने प्रयोग किया
- अपने जीवन के साथ इस तरह से काम करें - हम हमेशा चीजों को शांत करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं लेकिन वास्तव में ऐसा कब होता है? यदि हम भाग्यशाली हैं, तो हमें अब एक या दो सप्ताह मिल सकते हैं और फिर जब जीवन अराजकता नहीं है। एक कसरत फिट करने के लिए अपने शेड्यूल को बदलने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, अपने शेड्यूल में कसरत को फ़िट करने का प्रयास करें, भले ही यह एक समय में केवल 10 मिनट हो।
- एक स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान केंद्रित करें - वाक्यांश 'स्वस्थ जीवनशैली' का रास्ता अधिक उपयोग किया जाता है, फिर भी यह वास्तव में वज़न कम करने के लिए ध्यान देने वाले व्यवहारों का वर्णन करने के लिए एक आदर्श वाक्यांश है।
7 - विफल होने से डरना बंद करो
यदि जीवन में कुछ चीज है, तो यह है कि हम असफल हो जाएंगे। हां, हम करों का भी भुगतान करेंगे और हम मर जाएंगे, लेकिन हम कुछ भी असफल हो जाएंगे, और अनिवार्य रूप से, हम अभ्यास में असफल हो जाएंगे। ऐसा नहीं है कि आप चूसते हैं, यह बस इतना है कि आप हर समय अभ्यास करने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। ऐसे समय होंगे जब आप बीमार , घायल , थक गए हों , छुट्टियों पर या कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको अपने अभ्यास कार्यक्रम को त्यागने के लिए मजबूर करता है।
यह बस होता है। यह चाल सही होने की कोशिश नहीं करनी है, बल्कि अपने जीवन में उन समयों की अनुमति देना है जब आप काम नहीं कर सकते हैं।
इसके बजाय क्या करना है
- खुद को क्षमा करें - हम में से अधिकांश छोड़ने के बाद व्यायाम में खुद को दोषी ठहराते हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में खुद को माफ कर देते हैं तो आप अधिक प्रगति कर सकते हैं।
- हल्का करो - मैं नियमित रूप से खुद को बहुत गंभीरता से लेता हूं और आप शायद भी ऐसा करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह केवल व्यायाम है ... मस्तिष्क सर्जरी नहीं, रॉकेट विज्ञान नहीं, ऐसा कुछ भी नहीं जो किसी को मरने का कारण बनता है यदि आप इसे हर समय सही नहीं पाते हैं।
- ट्रैक पर वापस जाएं और आगे बढ़ें - व्यायाम से लंबे समय तक तोड़ने के बाद हमारे शरीर का सामना करना मुश्किल है, और इसी कारण से, हम में से कुछ सिर-रेत दृष्टिकोण पसंद करते हैं। यह थोड़ी देर के लिए मजेदार हो सकता है, लेकिन अंत में, आपको इसे वापस पाने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका बस आगे बढ़ना है। भूल जाओ कि आपने क्या गलत किया है और आप क्या कर सकते हैं इस पर ध्यान केंद्रित करें।
8 - खुद को साबित करना बंद करो
मेरे पति यह काम करते हैं जहां वह शहर से बाहर निकलने पर अपने कसरत के कपड़े पैक करेगा, सोच रहा है कि वह वहां पहुंचने पर व्यायाम करने के लिए समय लगेगा। 9 0% समय, जब वह घर आता है तो उसके सूटकेस में कोई बदबूदार कसरत नहीं होता है - जो मेरे लिए एक प्लस है, लेकिन उसके लिए इतना नहीं है।
जैसा कि हम सभी जानते हैं, सोचते हैं कि जब भी हमारे पास समय कभी काम नहीं करेगा, हम केवल कसरत में निचोड़ लेंगे। यदि आप अतिरिक्त समय लेते हैं, जो कभी नहीं होता है, तो क्या आप वास्तव में काम करने जा रहे हैं? नहीं। आप शायद ईमेल या फेसबुक की जांच करने जा रहे हैं या शायद कैंडी क्रश का खेल खेल सकते हैं, है ना? तो आप इस पतन से कैसे बचते हैं?
क्या करें
- समय से पहले अपने वर्कआउट्स की योजना बनाएं - अपने कैलेंडर के साथ बैठें और अपना व्यायाम समय निकालने के लिए अपने सप्ताह के माध्यम से जाएं। एक बार ऐसा करने के बाद, उस समय के दौरान आप क्या करेंगे योजना बनाएं। यदि आपके पास केवल 30 या इतने मिनट हैं, उदाहरण के लिए, सर्किट प्रशिक्षण आपके लिए सबसे प्रभावी कसरत हो सकता है।
- अपने कसरत के समय के लिए तैयार करें - यह रात से पहले शुरू होता है क्योंकि आपको अपने कसरत के लिए जो कुछ भी चाहिए वह मिलता है - कपड़े, स्नैक्स, पानी, आइपॉड इत्यादि।
- व्यायाम करना आसान बनाएं - अपने कपड़े अपने बिस्तर के बगल में रखें, उन गतिविधियों को चुनें जो सुलभ हैं और बहुत अधिक तैयारी या उपकरण की आवश्यकता नहीं है, घर पर या काम करने के लिए जिम में शामिल हों। अपने आप को आगे बढ़ने के लिए जितनी संभव हो उतनी बाधाओं को हटा दें।
- लचीला बनें - हम में से बहुत से हमारे कसरत के बारे में नियम हैं - उन्हें इस समय होना चाहिए और इस लंबे समय तक रहना होगा और इस गतिविधि को शामिल करना होगा । यदि उनमें से कोई भी तत्व मौजूद नहीं है, तो हम कह सकते हैं "ओह डर्न ... अनुमान है कि मैं काम नहीं कर सकता!" यदि आपका कसरत फिट नहीं है, तो इसे तब तक बदलें जब तक यह नहीं करता है।
9 - इसे अकेले जाना बंद करो
हम में से अधिकांश व्यायाम और वजन घटाने के साथ संघर्ष करते हैं, लेकिन यह शर्म की बात है कि हम में से कितने अकेले संघर्ष करते हैं। मुझे लगता है कि आपको दुनिया भर में चलना चाहिए जैसे आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, वास्तव में, हम में से अधिकांश के पास कोई सुराग नहीं है।
यह स्वीकार करने के लिए जबरदस्त साहस ले सकता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं, लेकिन सही व्यक्ति को ऐसा करना एक बड़ी राहत हो सकती है और ऐसा ही हो सकता है जो आपको जारी रखने की आवश्यकता हो।
क्या करें
- मदद के लिए पूछें - वजन कम करना काफी मुश्किल है और जब आपके मित्र या परिवार आपके खिलाफ काम करते हैं तो यह कठिन हो जाता है। जब आप अपने पति ने घर को एक अतिरिक्त बड़ा पिज्जा लाया तो आप उन गाजर की छड़ें कैसे खा सकते हैं? अपने परिवार से बात करें कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं ... जंक फूड को छुपाएं, उदाहरण के लिए, या अपने साथ स्वस्थ रात्रिभोज खाएं और जब आप आस-पास न हों तो पिज्जा को बचाएं।
- एक समर्थन प्रणाली खोजें - हम अक्सर अपने दोस्तों, सहकर्मियों या ऑनलाइन से सबसे अच्छा समर्थन पा सकते हैं। जब आप फ़्लैगिंग कर रहे हों तो उस समर्थन प्रणाली से आपको प्रेरणा मिल सकती है, जब आप फिसल रहे हों तो जवाब दे सकें और समझ सकें।
- समर्थक से बात करें - बहुत से लोग मदद के लिए ट्रेनर या आहार विशेषज्ञ को किराए पर लेने से डरते हैं। हो सकता है कि यह लागत हो या शायद आप किसी अजनबी को कितना चूसने के बारे में बात करने के लिए शर्मिंदा हों। सौभाग्य से, पेशेवर केवल यही हैं - पेशेवर जो व्यवसाय में हैं विशेष रूप से इन मुद्दों के साथ लोगों की मदद करने के लिए।
10 - सही होने की कोशिश करना बंद करो
अभ्यास या आहार वैगन से गिरने पर आप पहली चीज क्या करते हैं? इच्छा है कि वैगन सिर्फ आप पर पहले से ही चला जाएगा? हम व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए अपराध और शर्म का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन यह अक्सर पीछे हट जाता है।
जब आप सही नहीं होते हैं, तो आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं। और जब आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं। और आप खुद को बेहतर महसूस कैसे करते हैं? कसरत के साथ? नहीं, शराब की एक बोतल और Doritos का एक बड़ा बैग के साथ अधिक संभावना है।
या शायद यह सिर्फ मुझे है।
सामयिक दयालु पार्टी के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यदि आप हमेशा भावनात्मक भोजन के साथ खुद को सांत्वना देते हैं, तो यह एक नए दृष्टिकोण के लिए समय है।
क्या करें
- खुद को लात मारना बंद करो - यह किसी भी कैलोरी को जला नहीं देता है और अपने पैर के साथ अपने बट पर पहुंचना वाकई मुश्किल है।
- कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें - कल्पना करें कि एक भरोसेमंद दोस्त की विफलता की कहानी कहें। क्या वह कहेंगे, "आप जानते हैं, आप वास्तव में चूसते हैं। आपको शायद छोड़ देना चाहिए"? मुझे शक है। कल्पना करें कि आप अपने जूते में किसी मित्र से क्या कहेंगे और फिर खुद से कहें।
- दबाव बंद करें - जब आप गलती करते हैं , तो आपका पहला वृत्ति घबराहट हो सकता है। उस वृत्ति को अनदेखा करें और अपने आंतरिक आलोचक को याद दिलाएं कि आपको गलतियों की अनुमति है। अपने आप को सफल होने की सभी संभावनाएं दें, चाहे कितना भी लगे।